Jak podpořit člověka, který přestává kouřit

Níže uvádíme několik tipů, které vám mohou pomoci podpořit člověka, který přestává kouřit. Čím více budete vědět, tím více můžete pomoci.

Je těžké přestat kouřit

Kouření cigaret není zlozvyk. Je to vážná a komplikovaná závislost. Proto je odvykání kouření jednou z největších výzev, kterým bude mnoho kuřáků kdy čelit.

Rozhodnutí přestat kouřit neznamená, že myšlenky na kouření okamžitě zmizí. Trvá nějakou dobu, než chuť odezní, a úspěšně přestat kouřit může člověku trvat i více než jeden pokus. Většina lidí, kteří přestanou kouřit, to nedokáže sama od sebe. Dostává se jim velké pomoci a podpory od přátel, rodiny a blízkých osob.

Přečtěte si více o tom, proč je tak těžké přestat kouřit.

Znejte svůj vztahový styl

Způsob, jakým řešíte kouření, může mít vliv na osobu, která se snaží přestat kouřit. Pomáhá uvědomit si svůj vztahový styl. Váš styl ovlivňuje jejich kouření, jejich odvykání, jejich zdraví i vaše. Ask yourself these questions:

• Do you mind that they smoke around you?
• Do you argue about smoking?
• Do you avoid talking about smoking?
• Has a health problem changed the way you deal with smoking?

Understanding your relationship style can help you understand what both of you may have to change to better deal with their smoking and quitting. For example, you may need to:

• Recognize your friend or family member’s small successes when quitting.
• Avoid criticizing them if they slip and have a cigarette.
• Decide it’s time for you to quit smoking, too.

Start the Conversation

It can be hard to get someone to talk about quitting smoking. To get a conversation started, look for an opening. Respond positively when someone says:

• „I’m thinking about quitting smoking.“
• „My doctor told me that I should quit smoking.“
• „I’m pregnant. I should probably quit smoking.“
• „My wife is pregnant. Asi bych měl kvůli ní přestat kouřit.“
• „Moje děti se mě ptají na cigarety. Asi bych měl přestat kouřit kvůli nim.“

Dejte jim najevo, že je skvělé, že uvažují o tom, že přestanou kouřit, a že jste připraveni jim pomoci. Pokud jste bývalý kuřák, můžete čerpat z vlastních zkušeností s odvykáním kouření. Dejte jim vědět, o kolik lépe se nyní cítíte, když jste se zbavili kouření. Můžete říci:

• „Jsem na tebe pyšný, že se snažíš přestat kouřit. Pomůžu ti se vším, co budeš potřebovat, aby se ti to podařilo.“
• „Přestat kouřit bude těžké, ale vím, že to zvládneš. Už sis stanovila datum, kdy přestaneš kouřit?“
• „Nejsi v tom sama. I když to bude těžké, budu tu pro vás.“
• „Přestat kouřit je to nejlepší, co jsem kdy udělal! Kdybys potřeboval nějaké rady, dej mi vědět.“

Vytvořte si příležitost

Pokud vám někdo nedá příležitost, vytvořte si ji. Zeptejte se jich, zda uvažovali o výpovědi. Nebo můžete zkusit jiný přístup. Můžete říci:

• „Slyšel jsem ve zprávách, že se možná brzy zvýší daně na cigarety. To zní draze. Co si o tom myslíš?“
• „Včera večer jsem viděl reklamu, ve které ukazovali bývalého kuřáka, který přišel o zuby kvůli onemocnění dásní způsobenému kouřením. Nevěděl jsem, že se to může stát. Vy ano?“

Pokládejte otázky

Pokládání otevřených otázek vám může pomoci pochopit, čím kuřák, který přestává kouřit, prochází. Můžete se ptát:

• „Co vás přimělo začít kouřit?“
• „Jaké věci ve vás vyvolávají chuť na cigaretu?“
• „Proč jste se rozhodl přestat kouřit?“
• „Jaké věci vás v poslední době stresují?“
• „Co bych mohl udělat, aby pro vás bylo odvykání snazší?“

Poslouchejte

Odvykání kouření se týká jich – ne vás. Naslouchejte tomu, co vám chtějí říct. Pokud položíte otázku, buďte zticha a dejte jim čas na odpověď. Odolejte nutkání vkládat vlastní komentáře.

Nepoučujte

Poučování, rýpání a peskování vašemu příteli nebo členovi rodiny nepomůže přestat kouřit. Mohli byste se tím jen dostat na jejich špatnou stranu a oni by za vámi nemuseli přijít pro pomoc, až ji budou opravdu potřebovat.

Níže uvádíme několik věcí, kterých byste se měli vyvarovat, když se snažíte někomu pomoci přestat kouřit:

• Pomlouvání o tom, proč je kouření špatné.
• Počítání počtu vykouřených cigaret.
• Ptáte se ho, jestli dnes kouřil.
• Hádat se s nimi, že jsou podráždění, když procházejí abstinenčním obdobím.
• Dávat jim zabrat, když mají z abstinence větší chuť k jídlu.
• Rozčilovat se, když uklouznou a zapálí si cigaretu.

Nabízet rozptýlení

Poskytněte svému příteli nebo rodinnému příslušníkovi podporu tím, že mu pomůžete naplánovat aktivity bez kouření. Pokud stále kouříte, vyhněte se kouření v jejich blízkosti, zejména pokud nějakou aktivitu nazýváte „nekuřáckou“.

Tady je několik aktivit, které můžete navrhnout:

• Jděte do kina (a nechte je vybrat si představení).
• Projděte se.
• Naplánujte herní večer se skupinou přátel.
• Udělejte večeři.
• Jít se najíst do jejich oblíbené restaurace.
• Zapsat se na kurz, například fotografování, malování nebo vaření.
• Jít na koncert.
• Jít na basketbalový, baseballový nebo fotbalový zápas, kde se nesmí kouřit.

Spouštěče a chutě jsou normální součástí procesu odvykání. Pomozte svému příteli nebo rodinnému příslušníkovi plánovat dopředu a promyslete způsoby, jak tato nutkání zvládnout, dokud nezmizí. Někteří lidé zjistili, že rozptýlení pomocí psaní zpráv nebo kontroly sociálních médií jim pomůže ukrátit čas, než touha pomine, zatímco jiným lidem pomáhá změna prostředí nebo rutiny. Promluvte si o tom a naplánujte si různé situace.

Here are some ideas:

• Chew gum or slowly eat hard candy.
• Play a game on your cell phone. Check out Smokefree’s quitSTART app, which has games and challenges for distraction.
• Put a straw or toothpick in your mouth.
• Switch tasks for a change of scenery.
• Play with a rubber band.
• Munch on some carrot sticks, nuts, or celery.
• Squeeze a stress ball.
• Take deep breaths and try to relax.
• Drink lots of water.

Put together a smokefree quit kit with a few of these items for your friend or family member to help them be ready to deal with cravings in the moment.

Be Patient and Positive

Supporting someone who is trying to quit smoking can be frustrating and exhausting. Focus on staying upbeat. Don’t give up on them. Your support is important.

The withdrawal that can come from quitting smoking may make a person moody and irritable. Vyvarujte se:

• Přijímání jejich nálad osobně.
• Říkání, že bylo jednodušší snášet jejich nálady, když kouřili.
• Naznačování, že by pro ně bylo jednodušší se ke kouření prostě vrátit.

Chutě, kterým může člověk čelit, mohou být těžké zvládnout. Nedovolte jim, aby ztratili důvěru v to, že přestanou kouřit. Kontrolujte je a dejte jim najevo, že je podporujete. Můžete říci:

• „Vidím, že je to pro tebe těžké, ale jsem na tebe hrdý, že jsi to vydržel. Pojďme udělat něco zábavného, abychom oslavili, jak daleko jsi došel!“
• „Zdá se, že máš těžký den. Co kdybych se dnes postaral o večeři/pohlídal děti/posekal trávník, abys měla trochu času pro sebe? Zasloužíš si to.“

Nebuďte na ně příliš přísní, když uklouznou

Váš přítel nebo člen rodiny může někdy uklouznout a zapálit si cigaretu. Pravděpodobně se budou cítit provinile, takže zlobit se na ně nepomůže. Místo toho můžete:

• Říct jim, že víte, že stále mohou přestat kouřit, a připomenout jim všechny pokroky, kterých dosáhli.
• Pomoci jim zjistit, co vyvolalo touhu, která vedla k uklouznutí.
• Pomoci jim vymyslet plán, jak se s touhou vypořádat, pokud se bude opakovat.
• Poptejte se, zda jim můžete ještě nějak pomoci.
• Navrhněte jim, aby se podívali do Průvodce odvykáním Smokefree, aby měli přehled o tom, kdy uklouznou, a aby si uvědomili, které věci nebo místa jim ztěžují odvykání.

Několik způsobů, jak můžete na uklouznutí reagovat:

• „Uklouznutí se stávají. Netlučte se kvůli němu! Stejně jako u všeho náročného se učíš za pochodu. Využijte právě teď čas na restart a návrat na správnou cestu.“
• „Tak jsi uklouzl. Přestat není snadné a mnoho lidí potřebuje několik pokusů, než přestanou nadobro. Máte na to a já jsem tu pro vás.“
• „Promluvme si o tom, co ve vás vyvolává touhu kouřit. To vám tentokrát pomůže udržet se na správné cestě. Hlavně si nezapalte tu další cigaretu!“

Oslavte velké i malé úspěchy

Uznávejte úspěchy a milníky svého přítele nebo člena rodiny v boji s kouřením. Zůstat bez kouře jeden den, jeden týden nebo jeden rok jsou důvody k oslavě. Stejně jako vyhození všech popelníků v domě, zbavení se všech připomínek cigaret a vynechání cigarety po večeři. Pomozte svému příteli nebo rodinnému příslušníkovi oslavit:

• Pošlete mu květiny nebo přání.
• Překvapte ho vstupenkami na koncert nebo představení.
• Dejte mu dárkovou kartu do jeho oblíbeného obchodu.
• Připravte domácí večeři.

K uznání pozitivních změn, které udělali, může přispět i kompliment:

• „Život bez kouře ti svědčí – vypadáš skvěle!“
• „Díky tobě vypadá odvykání kouření snadno. Měl bys být na sebe pyšný. To jsem!“

Pomozte jim zbavit se stresu

Přestat kouřit může vyvolat velký stres, který může někoho přimět sáhnout po cigaretě. If you notice they are stressed, help them break the cycle by finding healthier ways to de-stress. If you smoke, remember not to agree to have a cigarette together—that will set them back.

Consider suggesting one of these smokefree stress relievers:

• Close your eyes and take a few deep breaths.
• Play with a pet.
• Take a walk.
• Make a nice dinner.
• Read the Sunday comics.
• Try yoga or a spin class.
• Go to a comedy club or watch a funny TV show.
• Do a fun home project.
• Watch a sunset or sunrise.
• Do a crossword puzzle.
• Meet a friend at a cafe to chat.
• Take a nap.
• Take a bath or long shower.

Be There for the Long Haul

The challenges of quitting smoking don’t end when a person puts down their last cigarette. Cravings can pop up weeks, or even months, later. Není neobvyklé, že bývalí kuřáci začnou během prvních tří měsíců po ukončení kouření znovu kouřit.

Dejte svému příteli nebo rodinnému příslušníkovi najevo, že jste tu pro ně na dlouhou dobu. Pokračujte v oslavách jejich nekuřáckých výročí a nabídněte jim rozptýlení, které jim pomůže vypořádat se s chutí. Vaše trvalá podpora může být to jediné, co potřebují k tomu, aby se tento pokus o odvykání kouření stal jejich posledním.