Jestliže jste jako všichni ostatní na světě, pravděpodobně doufáte, že budete vždy tou nejlepší verzí sebe sama. S největší pravděpodobností chcete dělat správná rozhodnutí a cítit se při tom sebejistě. S těmito aspiracemi však někdy přichází i porce sebekritiky. Přílišná kritika sebe sama může dramaticky ovlivnit vaši sebedůvěru a způsobit, že si o sobě i o ostatních ve svém okolí budete myslet něco špatného. Přílišná kritičnost může manipulovat vaše myšlenky k většímu cynismu, což vám z dlouhodobého hlediska může zabránit užívat si věcí, které vás kdysi činily šťastnými.
„Vše začíná našimi myšlenkami. I když navenek nemusíme působit jako kritický člověk, naše vnitřní myšlenky a pocity mohou vyprávět zcela jiný příběh. Problém je v tom, že většinu z přibližně 60 000 myšlenek, které my lidé denně proneseme, obvykle neslyšíme. Tyto „automatické myšlenky“ mohou vytvářet negativní pocity, které nakonec mohou vést k chování, které není hezké,“ říká klinická psycholožka, řečnice a zakladatelka AZ Postpartum Wellness Coalition Christina G. Hibbert, Psy.D. v rozhovoru pro Bustle prostřednictvím e-mailu.
Jaký je jeden způsob, jak můžete přestat být příliš kritickým člověkem? „Zaprvé je třeba se zastavit a všímat si toho, co si myslíme. Kritizujete pravidelně vzhled, slova, činy druhých? Slýcháte myšlenky typu: ‚Ten člověk je tak____ (doplňte negativní slovo),‘ nebo ‚Nemůžu vystát, jak ____‘? Protože pravdou je, že ať už je vyslovíte, nebo ne, pokud ve svém myšlení nacházíte spoustu kritických myšlenek, pak jste příliš kritický člověk. Dobré je, že díky práci se můžete zastavit, vyslechnout, zpochybnit a rozhodnout se změnit tyto kritické myšlenky na něco, co bude více odpovídat tomu, kým skutečně chcete být,“ pokračuje Hibbert.
Přestože je vždy dobré se snažit být lepším člověkem, nechcete o sobě smýšlet špatně, když věci nejdou podle vašich představ – protože máte lepší věci na práci, že? Ale pro případ, že si potřebujete ověřit, zda jste příliš kritický člověk, vám přinášíme devět způsobů, jak poznat, že jste příliš kritický člověk.
Neustále sekundujete…odhadujete sami sebe
Být příliš kritickým člověkem neznamená jen to, že neustále odsuzujete ostatní. Znamená to také, že jste kritičtí sami k sobě. „Udělal jsem to správně?“ „Nemyslím si, že to byla správná odpověď…“ „Musím být neúspěšný!“ „Ne, ne, ne, ne, ne! Pokud jsou pro vás tyto vnitřní myšlenky normální a zároveň nadmíru známé, a to stále dokola, je pravděpodobné, že si nevěříte. Určité pochybnosti a sebereflexe jsou v malých dávkách nezbytné – pokud jich bude víc, přestanou být produktivní jako kontrola reality; je to další osvědčený způsob, jak se porazit,“ říká psychoterapeutka a LGBT+ afirmativní poradkyně Kristen Martinez, M.Ed., Ed.S., LMHCA, NCC v rozhovoru pro Bustle prostřednictvím e-mailu.
„Přijetí svých činů, pocitů a myšlenek a jejich vlastnictví jsou prvními kroky k tomu, abyste uvěřili vlastní perspektivě jako platné a skutečné. Když do něčeho dáte maximum, víte, že na to stačíte a že jste udělali to nejlepší, co jste mohli, a ať se stane cokoli, stane se to; žádná sebekritika to nakonec nezmění, takže asi nemá cenu se neustále hartusit,“ pokračuje Martinezová.
Rozdělujete se (a všechny ostatní)
.
Obvykle se lidé rádi obklopují lidmi, kteří je povznášejí a díky nimž se cítí dobře. I když je ve většině vztahů důležité být upřímný, nedává vám to záminku k tomu, abyste ostatní (a sebe!) rozebírali. „Když jste přehnaně kritičtí, jste sami sobě největším nepřítelem, stejně jako všem ostatním! Vaše vztahy mohou trpět vaším neustálým stěžováním si a negativismem; vaši přátelé a rodina se nemusí chtít obklopovat touto toxicitou, zejména pokud by mohli být dalšími v řadě, kdo bude souzen. Je pravděpodobné, že většina lidí si je plně vědoma svých vlastních domnělých nedostatků (ať už jsou správné, nebo ne), takže vám pravděpodobně příliš nepomůže, když na ně budete neustále poukazovat,“ říká Martinez.
Nic vás nebaví
Není možné, abyste si život užívali, pokud ho berete příliš vážně. Měli byste se snažit odlehčit a všímat si všech dobrých věcí, které se ve vašem životě dějí, místo toho, abyste se soustředili na ty špatné. „Nejste schopni trávit čas se svým SO, aniž byste ho peskovali kvůli něčemu, co zapomněl udělat nebo udělal špatně, a to ani ve chvíli, kdy vás bere na výročí do pěkné restaurace. Když se soustředíte na to, co je špatně, pravděpodobně to najdete, což způsobí, že budete v každé situaci hledat její špatnost; tomu se říká potvrzovací zkreslení (něco jako Murphyho zákony). V důsledku toho si samozřejmě nikdy nevšimnete, když se věci vyvíjejí správně a dobře,“ říká Martinez.
Nic vám není dost dobré
Být vysoce kritickým člověkem znamená, že od svých blízkých očekáváte svět. Chcete, aby pro vás neustále překračovali všechny meze, a urážíte se, když se vaše ideální situace nenaplní. „Je těžké být s něčím spokojený, když je vaše laťka pro vás – a pro ostatní ve vašem životě – tak mimořádně vysoká. Jistě, je dobré mít motivaci a chtít vyniknout a nespokojit se s věcmi, které pro vás nejsou dost dobré, ale když tomu nedokážete dát hranici, je tu problém. Dívat se na svět z pozice nedostatku znamená, že nikdy nebude dost na to, abyste byli šťastní,“ říká Martinez.
Neumíte přijmout kompliment
Pravděpodobně neřeknete „děkuji“, když vás někdo pochválí, pokud o sobě smýšlíte velmi kriticky. Když však kompliment nepřijmete, můžete tím podpořit své negativní myšlení a nedostatek sebevědomí. „Když vás někdo pochválí, obvykle to zní absurdně nebo směšně. ‚Líbí se ti tyhle šaty? Vždyť jsem si je ráno polila latté – vypadají příšerně, copak to nevidíš?“. Když odrážíte nebo odmítáte skutečné komplimenty od druhých, dáváte tím najevo, že (A) nemáte zájem o zpětnou vazbu od druhých nebo si jí nevážíte; (B) nikdy se nemůžete vidět v pozitivním světle; a (C) neexistuje žádný prostor pro jinou alternativní interpretaci, než je ta vaše vlastní (ze své podstaty negativní),“ říká Martinez.
Trápí vás, že když se přestanete shazovat, Svět se může zhroutit
Neustálým peskováním sebe sama se v životě daleko nedostanete. Vlastně by vám to mohlo zabránit být tou nejlepší verzí sebe sama. Pokud si nedáte pozor, mohli byste začít věřit, že si zasloužíte, aby se vám stávaly negativní situace (např. vyhazov z práce nebo rozchod s partnerem) – což samozřejmě vůbec není pravda. “ je jediný způsob, který znáte, jak se k sobě chovat; byl vám předáván z generace na generaci a vdechli jste ho z naší kultury, která si cení bití sebe sama jako způsob, který vám pomůže posunout se dál a udělat něco lepšího. Problém je v tom, že je to nesprávné,“ říká Martinez.
„Nějak si však myslíte, že vám přehnaná kritičnost pomáhá být lepším člověkem, a obáváte se tohoto návyku zbavit: „Vymknu se kontrole?“ „Budu ještě horší než moje nejhorší noční můry?“ „Nebudu se cítit špatně,“ říká Martinez. Pravděpodobně ne. Tuny a tuny výzkumů znovu a znovu dokazují, že když se na sebe podíváme a chováme se k sobě se soucitem a láskou, jsme lépe vybaveni k tomu, abychom si příště vedli lépe, a můžeme mít lepší vztahy jak sami se sebou, tak se svými blízkými,“ pokračuje Martinez.
Neustále se cítíte podráždění
.
Nejspíš máš pořád špatnou náladu, protože nikdo nedělá to, co by podle tebe měl, a nic se ti nedaří. Je těžké cítit štěstí, když nejste přítomni ve svém životě a neustále předpokládáte to nejhorší od svých nejbližších. „Pokud jste jízliví a snadno se rozčílíte, může to být způsobeno tím, že máte kritický pohled na většinu věcí, včetně sebe sama,“ říká psychoterapeutka a autorka Karen R. Koenig M.Ed., L.C.S.W., v e-mailovém rozhovoru pro Bustle.
Neustále si stěžujete
Jestliže jste v duchu neustále kritičtí k ostatním i k sobě, pravděpodobně tyto myšlenky a názory vyjadřujete svým přátelům a rodině, což znamená, že ostatní ve vašem okolí si uvědomují vaše negativní smýšlení. „Lidé vám často říkají nebo naznačují, že jste skleslí nebo pesimističtí. Mohou vám říkat věci jako: ‚Odlehčete se‘ nebo dokonce ‚Proč na druhých vždycky hledáte to nejhorší? Může to být způsobeno tím, že v životě vidíte spíše negativa než pozitiva,“ říká Koenig.
Vyhýbáte se vyjádření svého názoru
Podle časopisu Physcology Today se Loretta G. Breuningová, PhD. řekla: „Co když řeknete nějakou hloupost? Možná si myslíte, že jste nudní nebo že nejste dostatečně informovaní, abyste mohli diskutovat s určitou společností. Je chytré nevystupovat jako informovaný, když o určitém tématu víte jen velmi málo, ale pokud se stejně chováte ve společnosti lidí, kteří mají stejné nebo dokonce menší znalosti, pak se pravděpodobně dopouštíte sebekritiky, když se nutíte držet zpátky.“
Když jste k sobě i k ostatním přehnaně kritičtí, můžete si dovolit vzkvétat v negativním duševním prostředí. I když se vždycky chcete tlačit k tomu, abyste se stali lepším člověkem (protože, upřímně, kdo by to nechtěl?), neznamená to, že byste se kvůli tomu měli bít. Pokud zjistíte, že děláte mnoho z těchto příznaků, začněte co nejdříve měnit své návyky, abyste se mohli mít rádi a žít pozitivnější život.
Images:
Fotografie: Pexels; Bustle (1)