Jak praktikovat „radikální přijetí“

„Zajímavým paradoxem je, že když se přijímám takový, jaký jsem, mohu se změnit.“ – Carl Rogers

V dialektické behaviorální terapii (DBT) se slovo „dialektika“ vztahuje k vyvažování a porovnávání dvou věcí, které se zdají být zcela odlišné – dokonce protichůdné. V DBT se toto vyvažování týká změny a přijetí. U mnoha lidí se projevuje tendence k chování, které je sebesabotující nebo způsobuje zbytečné utrpení. Je zde jasná potřeba změnit destruktivní nebo maladaptivní chování a zároveň pracovat na radikálním přijetí sebe sama takového, jaký jste. Pro mnoho lidí může být velmi obtížné skutečně a zcela – „radikálně“ – přijmout sebe sama, když se jim silně nelíbí určité způsoby, jak se chovají nebo jak jinak žijí svůj život. Radikální přijetí je klíčem k tomu, abyste ve svém životě nakonec dosáhli trvalých změn.

Radikální přijetí vyžaduje, abyste se na sebe, ostatní a svět dívali zcela novým způsobem. Musíte být ochotni opustit své představy o tom, jací byste „měli být“, a jednoduše přijmout to, jací jste… v tomto přítomném okamžiku. Když něco radikálně přijmete, zcela se zbavíte toho, že to odsuzujete, a vyhnete se jakýmkoli pokusům proti tomu bojovat nebo to měnit. Kdybyste například radikálně přijali tento přítomný okamžik v čase, znamenalo by to, že byste uznali, že vše, co právě teď „je“, je výsledkem velmi dlouhého a složitého řetězce událostí. Za část tohoto přítomného okamžiku jste zodpovědní vy a za část tohoto přítomného okamžiku nejste zodpovědní vy. Stalo se mnoho událostí, které vás přivedly právě tam, kde se právě teď nacházíte.

McKay (2007) upozorňuje, že „přítomný okamžik nikdy spontánně nevyskakuje do existence, aniž by byl způsoben událostmi, které již proběhly. Představte si, že každý okamžik vašeho života je propojen jako řada kostek domina, které se navzájem srážejí“. Jde o to, že tento přítomný okamžik je komplexním důsledkem mnoha událostí – některé z nich jste způsobili vy a některé jiní lidé. Nemá smysl svalovat vinu na to, čí „vinou“ se něco z toho stalo. Skutečnost je taková, že bez ohledu na to, kdo „způsobil“ vaše okolnosti v tomto časovém okamžiku, se s nimi přesto musíte vypořádat. Je ve vašem nejlepším zájmu přijmout tento okamžik přesně takový, jaký je, a poté začít provádět skutečné změny v chování.

Když radikálně přijmete přítomný okamžik, dáváte si možnost uznat a převzít odpovědnost za roli, kterou jste sehráli při vytváření současné reality. Věci jsou málokdy „jen“ něčí vinou. Když jste schopni převzít odpovědnost za jediné věci, které máte skutečně pod kontrolou – za své myšlenky a chování -, pak si berete zpět obrovskou moc nad budováním smysluplného života, který vám umožní cítit se šťastně, hrdě a spokojeně.

Dialektická behaviorální terapie:

Představte si nedávnou stresující situaci. Nyní si přečtěte následující otázky a odpovězte na ně, abyste zjistili, jak vám radikální přijetí může pomoci:

Jaké události vedly k této stresující situaci?

Přemýšlejte o konkrétních událostech, které se mohly stát před touto událostí. Všimněte si všech myšlenek, které vám proběhly hlavou před stresující situací. V DBT je „podnětnou událostí“ cokoli, co se stalo těsně předtím, než jste zažili emoční reakci.

Jakou roli jste hráli při vzniku této situace?

Může být obtížné rozpoznat roli, kterou jste mohli hrát při vzniku stresující situace. Pamatujte, že nejste pasivním pozorovatelem svého života – jste jeho aktivním účastníkem. S tímto vědomím se zamyslete nad tím, co jste mohli udělat (nebo neudělat), abyste přispěli k vytvoření této situace. Opusťte myšlenky „viny“ nebo „obviňování“ a jednoduše popište.

Jakou roli při vzniku této situace sehráli jiní lidé / jiná osoba?“

Popište, jaké jednání (nebo nečinnost) jiných lidí mohlo přispět k této stresující události. Nezapomeňte být realističtí a popisujte pouze faktické informace spojené s danou událostí – opusťte emocionální nutkání svalovat vinu nebo přehánět. Prostě jen popisujte.

Co jste měli v této situaci pod kontrolou?“

Někdy může být obtížné uvědomit si, jak velkou kontrolu máme nad vytvářením naší současné reality. Bez ohledu na to, co se v životě „stane“, je vždy na vás, jak se rozhodnete reagovat. Vaše myšlenky a chování závisí pouze na vás.

Co jste v této situaci neměli pod kontrolou?“

Bez ohledu na to, jak moc bychom chtěli věřit, že máme kontrolu nad ostatními lidmi, je to jednoduše nepravda. Uvědomte si, které vnější události nebo chování druhých lidí byly zcela mimo vaši přímou kontrolu. Pokuste se najít klid a smíření s vědomím, že chování druhých lidí nemůžete ovlivnit.

Jaká byla vaše reakce na tuto situaci?

Jak jste se rozhodli reagovat na tuto nepříjemnou událost? Někdy se může zdát, že „není na výběr“, jak na události reagovat, ale ve skutečnosti na výběr je. Stejně jako posilování svalů vám posilování schopnosti vědomě rozpoznávat svůj vnitřní stav může umožnit záměrněji reagovat (spíše než reagovat) na rozrušující situace.

Jak vaše reakce ovlivnila vaše vlastní myšlenky a pocity?

Když se rozhodnete nějakým způsobem jednat, má to přirozený vliv na vaše myšlenky a pocity. Podobně když se rozhodnete změnit své myšlenky, často to má vliv na vaše jednání a pocity. Všimněte si, jaký vliv na vaše myšlenky a pocity měl způsob, který jste zvolili v reakci na tuto nepříjemnou událost.

Jak vaše reakce ovlivnila myšlenky a pocity ostatních lidí?

Všimněte si, jaký vliv mohla mít vaše reakce na ostatní lidi. Uvědomte si, že způsob, jakým se chováte, má vliv na lidi ve vašem okolí, i když je to z vaší strany neúmyslné. Pokuste se uvědomit si, jak jste v této situaci ovlivnili lidi kolem sebe.

Jak jste mohli změnit svou reakci na tuto situaci, aby vedla k menšímu utrpení vás i ostatních?

Cokoli se stalo, už se stalo – stalo se. Radikální přijetí znamená plně přijmout tuto skutečnost. Když přijmete to, co „je“, otevřete se úvahám o tom, co „by mohlo být“ v budoucnosti. Namísto blokování znepokojivých událostí a jejich důsledků si dovolte přemýšlet o tom, jak by jiná reakce na situaci z vaší strany mohla vést k žádoucímu výsledku pro vás i pro ostatní.

Jak by se tato situace mohla odehrát jinak, kdybyste se rozhodli situaci radikálně přijmout?

Přemýšlejte o tom, co by mohlo být jinak, kdybyste byli schopni situaci radikálně přijmout v okamžiku, kdy nastala. Jak by se při radikálním přijetí mohly změnit vaše myšlenky, emoce a chování? Nezapomeňte, že radikální přijetí neznamená, že je s vámi něco „v pořádku“ – znamená to, že uznáte a přijmete, že cokoli se děje, se děje. Jak by se mohly budoucí nepříjemné události změnit, kdybyste praktikovali radikální přijetí?

Realita může být bolestivá. Je přirozené chtít od sebe odstrčit věci, které bolí a způsobují utrpení. Představa přijetí – natož přijetí – bolestivé reality se může zdát děsivá. Uvažte, že realita se nezmění jen proto, že popíráte její existenci. Je tu stále a čeká, až se s ní vypořádáte. Když se otevřete přijetí přítomného okamžiku přesně takového, jaký je, bez jakýchkoli soudů, můžete se svobodně podívat na všechny ty kousky skládačky přítomného okamžiku a začít je skládat dohromady. Když popíráte realitu, je to, jako byste se rozhodli odebrat kousky skládačky a pak se divili, proč do sebe věci nemohou zapadnout. Dovolte si vidět věci takové, jaké jsou, s radikálním přijetím, a pak dovolte, aby došlo ke změně.

Linehan, M.M. (1993). Kognitivně-behaviorální léčba hraniční poruchy osobnosti. New York, NY: The Guilford Press.

McKay, M., Wood, J.C., & Brantley, J. (2007). Pracovní sešit dovedností dialektické behaviorální terapie. Oakland, Kalifornie: New Harbinger Publications, Inc.

Featured image: Step by step by AlicePopkorn / CC BY-ND 2.0