Joga nebyla přesně vyvinuta jako cvičení, ale zdá se, že má pro tělo řadu výhod. Dřívější studie se zabývaly jejími fyzickými účinky, mezi něž v neposlední řadě patří budování svalů, posilování kostí a pružnost. Existují dokonce důkazy, že v oblasti zdraví srdce konkuruje aerobnímu cvičení. Dvě nové studie, publikované v časopise Complementary Therapies in Medicine, zjistily, že jóga skutečně může spalovat kalorie – ale hlavně pokud se cvičí rychleji. A jak se ukázalo, je rozdíl v počtu spálených kalorií při změně pozic oproti jejich držení.
lekce pro ženy v nadaci Akshar Power Yoga Foundation v indickém městě Bangalore 25. února 2017. (MANJUNATH KIRAN/AFP/Getty Images)
V jedné studii nechal tým z University of Miami účastníky cvičit pozdrav slunci po dobu osmi minut, a to buď běžnou rychlostí, nebo rychlejším tempem. Byla jim měřena spotřeba kyslíku a produkce oxidu uhličitého, aby se zjistilo, kolik kalorií při cvičení spalují. Ukázalo se, nepříliš překvapivě, že když lidé prováděli rychlejší verzi pozic, spálili podstatně více kalorií, než když je prováděli standardní rychlostí.
V jiné studii byla měřena elektrická aktivita svalů, aby se zjistilo, jak intenzivně svaly pracují během cvičení jógy (opět pozdravy slunci). Zde vědce zajímalo, zda jsou svaly aktivnější, když účastníci drží pozici nebo se mezi nimi pohybují, a to opět standardní nebo rychlejší rychlostí. Opět zjistili, že svaly byly aktivnější při rychlejší sestavě. Byly však také aktivnější, když se lidé pohybovali mezi jednotlivými pozicemi, než když je drželi.
Další výzkumy zjistily, že jóga má některé významné účinky na další fyzické ukazatele, jako jsou kardiovaskulární a metabolické markery. Jedna studie například uvádí, že jóga má přibližně stejný účinek jako aerobní cvičení na řadu metabolických proměnných: cholesterol, triglyceridy, krevní tlak, tělesnou hmotnost a srdeční frekvenci. Jiné studie zjistily, že jóga může pomoci i při jiných, strukturálnějších problémech, jako jsou chronické bolesti dolní části zad.
A přestože jóga může pomoci i v oblasti fyzické, nashromáždila přinejmenším stejně mnoho důkazů o tom, že pomáhá i v oblasti duševní. Další studie z tohoto měsíce zjistila, že u lidí s velkou depresivní poruchou se výrazně snížily příznaky deprese poté, co jim byly přiděleny 90minutové lekce jógy, které zahrnovaly dechová cvičení, a to buď třikrát týdně, nebo dvakrát týdně po dobu 12 týdnů. Osoby ve skupině s vysokou dávkou (třikrát týdně) měly dokonce nižší skóre v ukazatelích deprese než osoby ve skupině s nízkou dávkou.
Je zřejmé, že jóga má poměrně významné přínosy, a to pro tělo i mysl. Pro tělo může cvičení znamenat trénink a spálení některých kalorií – zejména, jak zjistily dvě nové studie, pokud ji cvičíte v rychlejším tempu. Samozřejmě, že rychlejší cvičení a zaměření se na fyzické aspekty může ubírat na jejím duševním přínosu, který je značný. Stejně jako u většiny věcí, a zvláště u jógy, je obecně důležité najít správnou rovnováhu.
Sledujte mě na Twitteru nebo LinkedIn.