Zatočila se někdy vaše mysl do spirály sebezničujících myšlenek? Víte, takové ty otravné myšlenky, které jsou jako pes s kostí, kterou prostě nechce pustit? Dožadují se předního místa a říkají vám, že bez ohledu na situaci je výsledek předurčen k neúspěchu. Nenechte se mýlit – sebezničující myšlenky mohou být silné a mocné a mohou se výrazně podepsat na vaší emocionální i fyzické pohodě.
Naštěstí existuje malý tajný nástroj, pomocí kterého můžete doslova změnit způsob svého myšlení, a jmenuje se reframing. Jednoduše řečeno, reframing je změna toho, jak něco vidíte, a pak to vyjádříte jinak. Je to vlastně psychologická změna paradigmatu, která nahradí váš starý způsob myšlení novým a vylepšeným. Reframing nejenže změní způsob, jakým vidíte, myslíte a reagujete na situace, ale může také zabránit tomu, aby vaše myšlenky sklouzly na šikmou plochu hrozící zkázy.
Zní to jednoduše, že? Teoreticky ano, ale ve skutečnosti to může být docela složité. Logika často nejde dohromady s emocemi a emoce často převáží nad logikou. To se stává mnohem častěji, než bychom si chtěli připustit. Snaha o synchronizaci logického a emocionálního já může být skutečnou výzvou, ale není to nemožné. Začíná to jen změnou úhlu pohledu. Stačí si jen nasadit růžové brýle.
Už vás nebaví vidět sklenici jako poloprázdnou, a ne z poloviny plnou? Myslíte si často, že tráva je zelenější na druhé straně plotu? Pokud ano, pak by se vám možná hodilo trochu přerámovat myšlenky. Níže uvádíme pět strategií, které vám pomohou začít.
5 kroků k přerámování vašich myšlenek
1. Vezměte si na starost vaše myšlenky. Svezte se na vlně. Myšlenky jsou jen shlukem pojmů, které produkuje váš mozek. Nemají žádné emoce ani vlastní význam. Jejich autorem jste vy a význam jim přisuzujete tím, jak je interpretujete a jak na ně reagujete. Stejně jako vlny v oceánu jsou některé myšlenky silné a jiné slabé. Naučte se rozpoznat, že vaše myšlenky jsou oddělené od toho, kým jste, a dovolte jim volně přicházet a odcházet. Nesnažte se držet neužitečné myšlenky a nebojujte s nimi; stáhnou vás pod hladinu. Takže až se k vám příště přiřítí kolosální myšlenka, nedovolte jí, aby vás stáhla do moře. Raději se rozhodněte „svézt se na vlně“. Nejenže budete mít lepší výhled, ale možná vám to pomůže vidět širší souvislosti.
2. Podívejte se na situaci z nadhledu. Oddělte se od situace tím, že se na okolnosti podíváte zvenčí. To vám umožní pozorovat dění z různých úhlů pohledu. Můžete si dokonce položit otázku: „Co bych si myslel, kdyby se v podobné situaci ocitl někdo jiný? Jakou radu bych mu dal?“ Někdy vám pohled zvenčí pomůže získat určitý odstup mezi danou okolností a vašimi emocemi a zároveň vám pomůže hledat nejlepší možné řešení.
3. Nasaďte si detektivní klobouk. Zeptejte se sami sebe: „Jaká jsou fakta o dané situaci a jaké jsou mé pocity? Shodují se, nebo mé myšlenky situaci zveličují?“. Emoce mohou snadno ukrást světlo z reality. Mohou také z krtince udělat horu. Když budete sledovat podpůrné důkazy, možná se vám podaří případ rozlousknout a přejít k další životní záhadě.
4. Držte se na uzdě. Když váš vnitřní dialog křičí pesimistickou negativitu, je čas situaci zprostředkovat. Místo toho, abyste skočili na špek a souhlasili se vším, co vám vnitřní hlas říká, chopte se otěží a podržte své koně. Často se může stát, že se emoce rozbouří, a když se tak stane, můžete se nakonec chovat neuváženě a dělat impulzivní rozhodnutí. Nejlepší je zpomalit a zvážit všechny možnosti, než začnete zbrkle jednat nebo uděláte chybný závěr.
5. V případě, že se rozhodnete pro riskantní jednání, můžete se obrátit proti sobě. Prosít špínu a najít zlato. Vyzvěte sami sebe, abyste se podívali dál než na zkázu a viděli světlo na konci tunelu. Stejně jako zlatokop se možná budete muset prosít spoustou špíny, abyste se dostali k tomu malému nugetu k nezaplacení. Nedovolte, aby vás neužitečné myšlenky připravily o zlatou příležitost.
Příště, až se začnete cítit úzkostně, depresivně nebo zdrceně, zkuste si situaci přerámovat a podívat se na ni z trochu jiného úhlu. Pokud to uděláte, pravděpodobně skončíte na lepším psychickém místě. Přerámování je jednou z dovedností, která může skutečně změnit způsob vašeho myšlení.