Chcete-li dosáhnout vražedných břišních svalů, je načase přestat s nekonečnými sklapovačkami. Holly Perkinsová, C.S.C.S., doporučuje jeden základní pohyb, který můžete provádět ve svém obývacím pokoji: držení prkna na jedné noze. „Je to trochu náročné, ale velmi účinné,“ říká. „Z funkčního i estetického hlediska zasáhne celé vaše jádro.“ Jinými slovy, tento cvik posílí váš střed těla – což usnadní každodenní pohyb – a dodá vašemu břichu pevný vzhled.
Tady je návod, jak na to: Začněte v pozici kliku a poté klesněte dolů tak, aby lokty podpíraly horní část těla (standardní pozice prkna). Ujistěte se, že vaše tělo tvoří rovnou linii od hlavy k patám. Zpevněte břišní svaly a pak zvedněte levou nohu asi dva centimetry nad zem. Vydržte pět sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte na pravém boku. Pokračujte ve střídání nohou, dokud nedokončíte 10 opakování na každou stranu. Proveďte celkem tři série.
Zachování správné formy je pro účinnost tohoto pohybu zásadní. Asi nejdůležitějším prvkem je kontrakce břišních svalů před zvednutím nohy – jinak byste mohli během cvičení vytlačit břišní svaly. „Časem by to mohlo způsobit přetížení svalů dolní části zad,“ varuje Perkins. A když zvedáte nohu ze země, nedovolte, aby se boky otáčely na obě strany. „V těle by se nemělo hýbat nic jiného než jedna noha,“ říká Perkins.
Chcete pro sebe vytvořit ještě větší výzvu? Zdvojnásobte dobu, po kterou držíte každou nohu nahoře, a proveďte 15 opakování na každou stranu místo pouhých 10.
Další články z časopisu Women’s Health:
4 tajemství ploché postavy od hvězdy Next Fitness Stacie Clarkové
3 kombinace potravin, které vedou k nadýmání
3 způsoby, jak se rychle dostat do formy těla v bikinách