Obecně platí pravidlo, že se nadechujete nosem, aby se vzduch dostal do břicha těsně před excentrickou (svalovou prodlužovací) částí pohybu.
Vydechujte během koncentrické (svaly zkracující) části pohybu zcela ústy.
přes Gfycat
Příklad dřep: Měli byste se nadechnout těsně předtím, než začnete klesat, a vydechnout při natahování nohou zpět do výchozí polohy.
Nebo klik: Nadechněte se, pokrčte lokty, abyste spustili tělo dolů na zem, a vydechněte, když se zvedáte zpět.
Může být lákavé zadržovat při vzpírání dech – nedělejte to!
Zvyk zadržovat dech může způsobit zvýšení krevního tlaku, což může mít za následek závratě, nevolnost nebo dokonce infarkt.
Místo toho využijte cvičení jako čas k nácviku hlubokého dýchání. Hluboký dech může snížit krevní tlak, posílit relaxaci a může dokonce hrát roli v tom, jak naše tělo odbourává sodík.
Spojte se s dechem pomocí dechových technik – například těch, které jsou podrobně popsány zde – a lépe si uvědomte, jak a kdy během silového tréninku dýchat.
Po určité praxi se to stane vaší druhou přirozeností.
Nicole Davisová je bostonská spisovatelka, certifikovaná osobní trenérka ACE a nadšenkyně pro zdraví, která se snaží pomáhat ženám žít silnější, zdravější a šťastnější život. Její filozofií je přijmout své křivky a vytvořit si svou kondici – ať už je jakákoli! Byla představena v časopise Oxygen ve vydání „Future of Fitness“ z června 2016. Sledujte ji na Instagramu.