Ráno ztuhlé klouby prstů mohou být způsobeny několika příčinami, včetně artritidy, těhotenství, předchozího úrazu a nadměrného používání. Není to však jen špatná zpráva; existuje mnoho změn životního stylu a stravování, které vám mohou pomoci ranní ztuhlost lépe zvládnout.
Příčina ztuhlosti
Prvním krokem ke snížení ranní ztuhlosti prstních kloubů je pochopení příčiny ztuhlosti. Jednou z nejčastějších příčin bolesti, ztuhlosti a otoku kloubů prstů je artritida. Artritida, což doslova znamená „zánět kloubů“, je rozsáhlý zdravotní stav, který postihuje klouby a jejich okolní tkáně i další pojivové tkáně v těle a zahrnuje více než 100 různých revmatických onemocnění a stavů.
Osteoartritida a revmatoidní artritida jsou dva nejčastěji diagnostikované typy artritidy. Osteoartritida, která postihuje 10 % kanadské populace, je výsledkem degenerace chrupavky a typicky postihuje distální a proximální interfalangeální klouby ruky a také páteř, kyčle, kolena a chodidla.
Naopak revmatoidní artritida vyžaduje základní genetickou náchylnost spolu s nepřiměřenou imunitní reakcí, což vede k formě autoimunitního chronického zánětu v synovii, která lemuje dutiny mezi klouby. Revmatoidní artritida běžně postihuje proximální interfalangeální a metakarpofalangeální klouby rukou, kromě toho také zápěstí, kotníky a klouby prstů.
Při určování etiologie ztuhlých kloubů prstů je důležité zhodnotit, jak dlouho ztuhlost trvá a kdy se objevuje. Pokud klouby prstů zůstávají ztuhlé po probuzení i po několika hodinách pohybu, nasvědčuje to systémové zánětlivé příčině, jako je revmatoidní artritida. Případně pokud se ztuhlost kloubů prstů okamžitě zlepší při ranním pohybu, ale zhorší se při delší činnosti nebo cvičení, může být příčinou osteoartritida. A je možné mít současně osteoartritidu i revmatoidní artritidu.
Co můžete dělat
Především je nutné provést kompletní diagnostiku u vašeho primárního lékaře, která vám pomůže co nejlépe zvládnout a pochopit vaše příznaky. Do té doby můžete provést několik úprav stravy a životního stylu, které sníží zhoršování příznaků a zabrání další degeneraci kloubů:
- Jíst protizánětlivou stravu. Denně konzumujte potraviny s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin, jako jsou ryby, vlašské ořechy a avokádo, a zvažte denní užívání doplňku stravy s rybím olejem s obsahem alespoň 2000 mg kombinovaných EPA/DHA. Metaanalýza z roku 2010 ukázala, že rybí tuk významně snižuje ztuhlost kloubů u pacientů s revmatoidní artritidou a podobný účinek může mít i u osob trpících osteoartrózou.
- Vylučte prozánětlivé potraviny. Je třeba se vyhýbat rafinovanému cukru, transmastným tukům, alkoholu a mnoha mléčným výrobkům. Prozánětlivé potraviny přidávají v těle další zánět a mohou zhoršovat ranní ztuhlost kloubů prstů.
- Udržujte zdravý index tělesné hmotnosti (BMI). Udržování hmotnosti na uzdě pravidelným cvičením pomůže snížit zátěž kladenou na klouby a také zvýší množství hormonů „dobré nálady“, jako jsou endorfiny a enkefaliny. Snažte se cvičit třikrát týdně po dobu 45 minut až 1 hodiny na jedno sezení.
- Používejte lokální přípravky pro symptomatickou úlevu. Vyzkoušení tablet proti bolesti kloubů nebo gelu s arnikou během vzplanutí může pomoci zmírnit bolest, otoky a ztuhlost.
- Snižte každodenní stres. Protože stres může zhoršovat příznaky artritidy, účast na aktivitách snižujících stres, jako je jóga nebo meditace, může pomoci zmírnit některé příznaky.