Křeče v podkolenních šlachách v noci, křeče při sezení nebo během tréninku vás mohou poslat na zem, kde se budete svíjet a křičet. A pokud se to opakuje, je něco špatně. Zde je několik nápadů, které vás mohou ušetřit trápení a případně i natrženého svalu.
Pravdu řečeno, přesná příčina svalových křečí je do značné míry neznámá, přičemž se uvádí dehydratace, únava, nízká hladina draslíku nebo sodíku, nízká hladina sacharidů a velmi napjaté svaly. Přestože řešení těchto problémů může pomoci, zdá se, že jde spíše o kombinaci více faktorů než o jeden významný. Ale tady je to, co jsem zjistil.
Moje myšlenky o křečích v podkolenních šlachách
Pokud trpíte opakovanými křečemi v podkolenních šlachách, v první řadě se snažte zrušit účinky dehydratace a nízké hladiny draslíku, sodíku a sacharidů popíjením izotonického nápoje po celou dobu tréninku. Mou oblíbenou zbraní je kokosová voda!
Jestliže však máte tendenci ke křečím na začátku tréninku, je pravděpodobné, že jsou způsobeny především tím, jak vaše tělo modeluje pohyb při extenzi v kyčlích; nadměrně používáte skupinu hamstringů a nedostatečně hýžďové svaly. Ve skutečnosti může toto „špatné modelování extenze v kyčlích“ způsobit křeče nejen na začátku tréninku, ale vede ke křečím i později, protože hamstringy jsou unavené z přílišné zátěže. Nebojte se, dá se to „napravit“ a já vám za chvíli vysvětlím svůj přístup k tomuto problému. Ale nejprve se dozvíte, jak zmírnit křeče v hamstringách, pokud se právě rozjíždějí!
Co dělat, když vás chytne křeč do hamstringů
1. Křeč v hamstringách se dostaví, pokud se právě rozjíždějí. Sval protáhněte
Chcete-li bolest zastavit, sval jemně protáhněte. Protáhněte jej tak, že natáhnete koleno a ohnete kyčel (narovnanou nohu zvedněte nahoru nebo se natáhněte na špičky). Při křeči se sval mimovolně zkracuje do uzlu. Stažení svalu ji zhoršuje a křeč (a bolest) zveličuje. Místo toho sval jemně protáhněte a povzbuďte ho, aby se uvolnil. Nepostupujte příliš rychle nebo silně, jinak byste si mohli sval natrhnout.
2. Přestaňte ho používat!“
Přestaňte dělat cokoli, co ho „nastartuje“. Zbytek sezení je třeba změnit. Jakmile dostanete křeč do hamstringů, bude se to zhoršovat, jen tak to nezmizí.
Viděl jsem bojovníky, kteří bez ohledu na to pokračovali v tréninku (včetně mě), jen aby zjistili, že křeče byly s každým dalším útokem intenzivnější, což nakonec vedlo k natržení svalu. Místo toho se stáhněte a žijte, abyste mohli bojovat další den. Nepodlehněte falešné ekonomice, která by vás stála spíše týdny práce kolem trhliny než jen zbytek tréninku.
3. Pijte
Naberte si izotonický nápoj – doplňte draslík/sodík, sacharidy a tekutiny. Buď komerční sportovní nápoj, kokosová voda, nebo něco jako moje směs ovocné šťávy a vody (více o tom ve zdrojích na konci).
Tak co se děje?
Křeče se nejčastěji vyskytují ve svalech, které se táhnou přes dva klouby (jako jsou hamstringy a lýtka). Tyto svaly mohou snadno skončit ve zkráceném stavu kvůli poloze končetiny/kloubu a pokus o ještě větší kontrakci způsobí zablokování křečí. To není legrace.