Zhubnout 10 kilo je solidní výkon: ať už máte před sebou 15 nebo 50 kilo, začátek cesty za hubnutím a shození prvních 10 může být nejtěžší. A přestože by mnoho lidí chtělo zhubnout oněch 10 kilogramů co nejrychleji, nárazové diety a deprivace nejsou účinnou ani zdravou dlouhodobou strategií.
Chcete-li zhubnout a váhu si udržet, je nejlepší postupovat pomalu a soustavně. Přesto můžete zhubnout 10 kg během několika týdnů a být na dobré cestě k dosažení svých cílů v oblasti hubnutí. Mluvili jsme s registrovaným dietologem a osobním trenérem s certifikací ACSM Jimem Whitem, majitelem Jim White Fitness and Nutrition Studios, který nám vysvětlil, co můžete reálně očekávat, pokud se snažíte zhubnout 10 kg.
Jak dlouho trvá zhubnout 10 kilogramů?“
Jim řekl, že zdravé hubnutí je považováno za bezpečné tempem jeden až dva kilogramy týdně. Reálněji mohou lidé očekávat, že zhubnou přibližně půl až dvě kila týdně. Pokud máte k úbytku větší váhu (například 100 a více kilogramů), můžete počáteční váhu ztrácet rychlejším tempem. Běžná populace však může očekávat, že bude hubnout přibližně půl kila až dvě kila týdně. Při větším úbytku vám hrozí, že kromě tuku ztratíte i svalovou hmotu, což může narušit váš metabolismus.
Sledujte toto!“
Třída FitSugar
S ohledem na to může hubnutí o 10 kilogramů trvat pouhých pět týdnů nebo až 20 týdnů (přibližně pět měsíců). Jedním z faktorů může být váš metabolismus neboli počet kalorií, které vaše tělo spálí za jednotku času. Každý člověk je jiný; někdo může bez problémů zhubnout 10 kilogramů za pět týdnů, zatímco jiný se může k úbytku 10 kilogramů propracovat během několika měsíců. Je důležité si uvědomit, že roli hrají i další faktory životního stylu, jako je spánek a stres.
Jak zhubnout 10 kilo
OK, takže víte, jak dlouho vám bude trvat zhubnout 10 kilo, ale jak toho přesně dosáhnout? Jim nakonec řekl, že hubnutí spočívá ve spalování více kalorií, než kolik jich přijmete. Toho můžete dosáhnout stravováním ve zdravém kalorickém deficitu, spalováním kalorií nebo kombinací obojího (což je metoda, kterou doporučuje). Pokud jde o to, kolik kalorií za den sníst, záleží na tom, kolik jich potřebujete.
„Potřeba kalorií je velmi individuální a liší se u každého člověka na základě faktorů, jako je aktuální hmotnost, výška a úroveň aktivity,“ řekl Jim. „Bylo by nemožné navrhnout jeden kalorický cíl, který by vyhovoval potřebám každého člověka.“ Pokud můžete, sejděte se s registrovaným dietologem, který vám pomůže sestavit zdravý stravovací plán a posoudit vaše cíle. Pokud ne, můžete pomocí tohoto vzorce zjistit, kolik kalorií zhruba musíte za den sníst, abyste zhubli.
Kalorický deficit 500 kalorií denně povede k úbytku hmotnosti přibližně o půl kilogramu týdně. Jen se ujistěte, že se stále trefujete do svých výživových potřeb, a neklesejte pod 1 200 kalorií denně pro ženy; tím začnete zpomalovat svůj metabolismus, nemluvě o tom, že se připravíte o důležité vitamíny a živiny. Než se pustíte do hubnutí nebo posilování, poraďte se se svým lékařem.