Kolik kalorií bych měl sníst na jedno jídlo?
Odpověď na tuto otázku závisí na více faktorech. Především musíte vědět, jaký je váš doporučený denní příjem kalorií. Tato hodnota se zase mění s vaší:
- Výškou – vyšší lidé potřebují jíst o něco více.
- Váhou – čím více vážíte, tím více musíte jíst, abyste si udrželi svou současnou hmotnost.
- Věk – čím jste starší, tím méně kalorií potřebujete.
- Pohlaví – ženy obecně potřebují méně kalorií než muži.
- Úroveň fyzické aktivity – čím jste aktivnější, tím více energie potřebujete.
Jakmile znáte doporučený denní příjem kalorií, můžete si ho rozdělit do jednotlivých jídel. Tato kalorická kalkulačka navrhuje rozdělení na tři, čtyři nebo pět jídel.
If you eat three meals a day, you should consume:
- 30-35% of daily calories for breakfast
- 35-40% of daily calories for lunch
- 25-35% of daily calories for dinner
If you eat four meals a day, you should consume:
- 25-30% of daily calories for breakfast
- 5-10% of daily calories for morning snack
- 35-40% of daily calories for lunch
- 25-30% of daily calories for dinner
If you eat five meals a day, you should consume:
- 25-30% of daily calories for breakfast
- 5-10% of daily calories for morning snack
- 35-40% of daily calories for lunch
- 5-10% of daily calories for afternoon snack
- 15-20% of daily calories for dinner
Of course, these numbers are just guidelines – you don’t need to stick to them religiously. Depending on your metabolism, nutrition habits and daily routine, you might discover that you need to adjust them. Přesto vám tato kalkulačka kalorií v jídle může posloužit jako dobré pravidlo, kolik kalorií denně byste měli sníst. V případě pochybností se poraďte s dietologem, který vám sestaví individuální stravovací plán.
Dále nezapomeňte, že jídla by měla být časově rozložena víceméně rovnoměrně. Typická snídaně by se měla jíst hodinu po probuzení a večeře 2-3 hodiny před spaním. Pokud se vaše stravovací návyky liší, nezapomeňte podle toho upravit kalorický příjem.
Teď, když víte, kolik kalorií na jedno jídlo je pro vaše zdraví vhodné, se možná rozhodnete posunout své cvičební návyky na vyšší úroveň! Pro další motivaci zamiřte rovnou na kalkulačku spálených kalorií 🙂