Kdy navštívit odborníka na duševní zdraví kvůli úzkosti

Zdá se, že o úzkosti dnes mluví každý, a to není špatně. Osvětlování duševního zdraví pomáhá snižovat stigma, které mnoha lidem brání ve vyhledání podpory.

Současně může být těžké poznat, zda obavy a bušení srdce, které zažíváte například při pomyšlení na setkání s novými lidmi, jsou běžným stresem, nebo zda skutečně zažíváte určitou úroveň úzkosti a mohla by vám pomoci návštěva odborníka.

„Ani nevíte, kolik lidí, které vídám, říká: ‚Nevím, jestli bych sem měl chodit,'“ říká klinický psycholog Robert Duff, Ph, autor knihy Hardcore Self Help: , říká v rozhovoru pro SELF. „V širokém měřítku je to pozitivní, ale nikomu se nedivím, že je zmatený.“

Zobrazit více

Zjistit, jak vážná je vaše úzkost, může být těžké, protože úzkost je normální a podstatná součást lidského bytí.

„Úzkost je reakcí na situaci, kterou vnímáme jako stresující nebo nebezpečnou,“ říká doktorka Monique Reynoldsová, licencovaná klinická psycholožka z Centra pro úzkostné & změny chování v Rockville ve státě Maryland, říká pro SELF. To ve vašem těle vyvolá stresovou reakci – konkrétně hypotalamus v mozku spustí sympatický nervový systém, který uvolní noradrenalin (tzv. adrenalin) a kortizol (stresový hormon), aby vás dostal z nebezpečí.

Toto je vlastně dobrá věc, když je přítomna skutečná hrozba nebezpečí. „Hlavní součástí práce našeho mozku je udržet nás naživu a strach a úzkost jsou toho velkou součástí,“ říká Reynolds. Například úzkost, kterou byste cítili při pohledu na kamion řítící se na vás, by vás přiměla rychleji uhnout z jeho cesty.

Pokud však trpíte úzkostí, může se tato stresová reakce spustit, i když by neměla. „Cítíte se velmi podobně, jako když se ocitnete v nebezpečné situaci… žádné skutečné nebezpečí tam není,“ říká Duff. Místo toho, aby vám toto chybné spuštění reakce „bojuj nebo uteč“ pomohlo, může vám spíše překážet.

Přestože vám trocha úzkosti může také pomoci k optimálnímu výkonu ve stresu, dodá vám příval adrenalinu a nadměrné soustředění, abyste dokončili obchodní návrh před uzávěrkou nebo zvládli taneční číslo na představení, život v neustálém zvýšeném stavu úzkosti může být v lepším případě rozptylující a v horším vysilující. Pokud vám úzkostné myšlenky zasahují do života a způsobují vám značné potíže, není to něco, co byste měli připsat na vrub nervům a překonat to. Je to něco, s čím můžete vyhledat pomoc.

Úzkost je nejrozšířenějším duševním onemocněním ve Spojených státech a vyskytuje se v různých podobách.

Podle údajů Americké asociace pro úzkost a depresi (ADAA) úzkost každoročně postihne přibližně 40 milionů dospělých Američanů. Není to však tak jednoznačné, jako když se řekne, že úzkost je prostě to, když se cítíte neustále nervózní. Tento duševní stav má mnoho podob.

Generalizovaná úzkostná porucha (GAD) se podle Národního ústavu duševního zdraví (NIMH) vyznačuje tím, že máte nadměrné obavy a strach po celé měsíce. Podle ADAA postihuje GAD každoročně 6,8 milionu dospělých Američanů. Panická porucha zahrnuje spontánní záchvaty vysilujícího strachu známé jako záchvaty paniky spolu s intenzivními obavami, kdy přijde další záchvat, uvádí NIMH. Podle ADAA postihuje každoročně 6 milionů dospělých Američanů. Sociální úzkostná porucha (známá také jako sociální fobie) nastává, když máte výrazný strach ze sociálních situací, ve kterých byste mohli být posuzováni nebo odmítnuti, a také se těmto situacím vyhýbáte nebo v jejich důsledku pociťujete příznaky, jako je nevolnost, třes nebo pocení.

Také existují další problémy, které s úzkostí úzce souvisejí, například obsedantně-kompulzivní porucha, která zahrnuje vtíravé myšlenky a nutkání, a posttraumatická stresová porucha, k níž dochází při dlouhodobé stresové reakci na otřesné situace.

Toto jsou jen některé z různých úzkostí a poruch souvisejících s úzkostí. To, že se tyto problémy mohou projevovat nesčetnými způsoby, může ještě více ztížit zjištění, zda to, co prožíváte, je úzkost, které by mohla prospět pomoc zvenčí.

„Někteří lidé mají pocit, že mohou svou úzkost ovládat, někteří mají pocit, že je to něco, co by „měli“ zvládnout, někteří se stydí, někteří se bojí, že by mohli být „blázni“, a jiní bagatelizují, jak moc je jejich úzkost ovlivňuje,“ říká Reynolds.

Pokud úzkost zasahuje do vašeho každodenního života – ať už to pro vás vypadá jakkoli – je to dostatečný důvod k návštěvě odborníka na duševní zdraví.

„Když se váš svět začne kvůli úzkosti omezovat, je to dobrý signál, že je čas vyhledat léčbu,“ říká Reynolds. „Co to dělá s vaším životem, vašimi vztahy, spánkem, zdravím, prací a schopností učit se a věnovat se věcem, které jsou pro vás důležité?“

Tato „funkční porucha“, jak ji nazývá Reynolds, se může u různých lidí projevovat různými způsoby. Nutí vás úzkost vyhýbat se aktivitám s blízkými, protože jste příliš nervózní, než abyste vyšli ven? Vynecháváte školu nebo práci ze strachu z toho, co si o vás lidé pomyslí? Nemůžete dostatečně spát, protože jste celou noc vzhůru a obáváte se dalšího dne? Vede vaše úzkost z určitých úkolů, jako je například placení účtů, k prokrastinaci, která je tak extrémní, že má své následky, jako je například vypnutí světla?

Sledujte také, zda na lidi nevybuchujete. Vztek a podrážděnost mohou být někdy známkou úzkosti. „Často zapomínáme, že mezi boj nebo útěk patří i ‚boj‘,“ říká Reynolds. „Pokud máte kratší zápalnou šňůru nebo jste neustále ve střehu kvůli spouštěčům, může to souviset s úzkostí.“

Stejně tak mohou souviset i fyzické problémy. „Přemýšlíme o sobě jako o těch bezvládných hlavách, které se vznášejí kolem,“ říká Reynolds. „Zapomínáme, že mezi nervovým systémem a tělem existuje velká smyčka zpětné vazby.“ Každá část vašeho těla, od hlavy přes žaludek až po nohy, má nervy, které regulují důležité procesy, a proto může být reakce vašeho sympatického nervového systému na stres tak dalekosáhlá. Máte dokonce celý nervový systém vyhrazený pro funkci trávicího traktu, známý jako střevní nervový systém, což může pomoci vysvětlit, proč existuje tak silná souvislost mezi problémy, jako je syndrom dráždivého tračníku, a úzkostí.

Přemírou úzkosti se může projevit i neustálá únava. „Fyzická reakce na úzkost má být ze své podstaty krátkodobá. Tělo by se mělo vrátit do výchozího stavu,“ říká Duff. „Dlouhodobé období úzkosti však vyčerpává vaše zdroje a vyčerpává vás.“

„Pokud vás úzkost trápí a vy trpíte, zasloužíte si vyhledat pomoc,“ říká Duff. To platí bez ohledu na to, zda si myslíte, že vaše úzkost je vážná, zda si myslíte, že splňujete diagnostická kritéria, která jste si přečetli na internetu, a zda vaši přátelé a rodina přistupují k vaší úzkosti s takovou váhou, jakou si zaslouží. A pokud vaše úzkost dojde tak daleko, že se bojíte o svou bezpečnost, zavolejte na linku 911 nebo na Národní linku prevence sebevražd (je k dispozici 24 hodin denně, sedm dní v týdnu na čísle 1-800-273-8255), nebo jděte na pohotovost, říká Reynolds.

Samotná návštěva terapeuta může vyvolávat úzkost, ale stojí to za to. Zde je několik způsobů, jak si ji usnadnit.

Vědět, co můžete na svém prvním terapeutickém sezení očekávat, může tuto zkušenost učinit méně děsivou. I když je každý odborník jiný, je pravděpodobné, že při první návštěvě dostanete spoustu otázek. Cílem psychologa nebo terapeuta je nakonec zjistit, jaké máte potíže, aby vám mohl vytvořit plán, který vám pomůže vybudovat si dovednosti potřebné k řešení vaší úzkosti.

Bude také chtít zjistit, jaký druh terapie nejlépe odpovídá vašim potřebám. Různé formy, například kognitivně-behaviorální terapie, jejímž cílem je pomoci lidem změnit negativní vzorce myšlení, fungují na různé lidi.

Protože náklady na terapii mohou být neúnosné, vězte, že existují zdroje, které vám pomohou najít cenově dostupnou léčbu, například linka pomoci Národní aliance pro duševní zdraví na čísle 1-800-950-6264. Linka pomoci je k dispozici od pondělí do pátku od 10 do 18 hodin a pracovníkovi nebo dobrovolníkovi, který vám odpoví, můžete vysvětlit svou konkrétní situaci. Mohou vás odkázat na místní organizace, které nabízejí dostupnější léčbu. Můžete také vyzkoušet nástroj pro vyhledávání léčby od Úřadu pro zneužívání návykových látek a duševní zdraví (Substance Abuse and Mental Health Services Administration, SAMHSA), který vám pomůže najít poskytovatele péče o duševní zdraví, kteří přijímají různé formy pojištění, nabízejí pomoc s platbou nebo používají klouzavou stupnici. Zdroje jako GoodTherapy také umožňují omezit výsledky vyhledávání na terapeuty, kteří používají klouzavé sazby.

A nestresujte se tím, zda splňujete nějakou libovolnou hranici úzkosti, aby se vám schůzka vyplatila. „Někdo s úzkostí si myslí, že návštěva u někoho představuje riziko. ‚Když půjdu a nebudu mít úzkostnou poruchu, je na tom něco špatného,'“ říká Duff. „To není pravda. Pokud trpíte a vidíte některé z těchto příznaků, stačí to.“

Může se stát, že vám bude stačit několik sezení, nebo se budete scházet každý týden po dobu několika měsíců či let, a to na základě vašich cílů. Váš psycholog nebo terapeut se může rozhodnout, že vám léky pomohou žít co nejzdravější a nejšťastnější život, nebo že vám bude stačit, když si budete mít s kým popovídat. Také pokud se rozhodnete, že se vám osoba, ke které chodíte, nelíbí, ale přesto chcete pomoc, není vůbec nic špatného na tom, když zkusíte někoho jiného, říká Duff.

Podívejte se sami sebe, jaký život chcete žít a co vám brání v jeho dosažení, říká Reynolds a dodává: „Pokud je tam něco, co souvisí se strachem a úzkostí, je to skvělé znamení, že možná potřebujete podporu v těchto věcech.“

Související:

• 7 věcí, které byste měli vědět před první návštěvou terapie
• 10 překvapivých důvodů, proč vám buší srdce
• 9 věcí, které byste měli vědět o kognitivně behaviorální terapii