Doktor Arnold Kegel vyvinul sérii cviků k nápravě problému močové inkontinence již ve 40. letech 20. století. To, co se zrodilo jako cvik k nápravě ženské inkontinence, se stalo léčbou různých zranění a poruch. Je vhodný nejen pro ženy, ale i pro muže. Ukážeme vám různé možnosti použití a jak správně cvičit Kegelovy cviky.
Přínosy Kegelových cviků
Kegelovy cviky posilují stydké svaly, které se nacházejí v pánevním dnu, nazývané také perineum nebo perineum. Jeho udržování v kondici je nezbytné pro kontrolu některých tělesných funkcí. Výhody cvičení jsou následující:
- Silnější a déle trvající erekce. Ačkoli erekce vzniká naplněním corpora cavernosa krví, existuje také řada svalů, které kontrolují výdrž a mohou pomoci dosáhnout lepší erekce.
- Kontrola ejakulace. Čím silnější je pubococcygeus, tím větší je kontrola nad načasováním ejakulace. Díky cvičení lze potěšení prodloužit na delší dobu.
- Zlepšuje orgasmy. Síla orgasmu souvisí také se silou, kterou lze na sval vyvinout. Schopnost maximálně zadržet ejakulaci během orgasmu zvyšuje potěšení, takže posílení této části prodlužuje okamžik vyvrcholení a posiluje ho.
- Brání předčasné ejakulaci. Jednou z organických příčin předčasné ejakulace je neschopnost ovládat tento sval. Ačkoli za touto sexuální dysfunkcí může být více důvodů, určitě to pomůže a zvýší čas výdrže.
- Předchází inkontinenci moči. Stejně jako lze těmito cviky ovládat orgasmus, je možné ovládat i močovou inkontinenci. Pokud je sval silný, může být stažen větší silou, takže nedochází k mimovolnímu úniku.
- Zlepšuje problémy s prostatou. Tato cvičení také pomáhají posilovat prostatu. Tento svalový orgán je zodpovědný za posílání spermatu vyprodukovaného v semenných žlázách do močové trubice. V něm se hromadí většina spermatu, dokud není násilně vypuštěno. Nedostatečná kontrola nezadrží odtok tekutiny a neumožní silné orgasmy.
- Zabraňuje výhřezu. Při ztrátě svalové síly může dojít k prolapsu, tj. poklesu vnitřního orgánu směrem ven. Udržování silných svalů pánevního dna tomu pomůže zabránit.
- Pomáhá zotavit se z operace pohlavních orgánů. Po operaci pohlavních orgánů je nutná rekonvalescence a rehabilitace. V některých případech lékař doporučuje tato cvičení k obnovení funkčnosti.
Všechny tyto výhody ukazují, že bez ohledu na to, zda trpíte nějakou dysfunkcí, je důležité, aby se tato praxe stala rutinou. Neexistují žádné škodlivé vedlejší účinky, jsou to samé výhody.
Jak provádět Kegelovy cviky.
Nejprve je třeba najít stydké svaly. Když močíte, zastavte proud moči. Sval, který se stahuje, aby zastavil proud moči, je ten, který je třeba procvičovat. Zpočátku může být obtížné ji rozeznat, proto ji opakujte jednou až dvakrát denně, dokud nebude jasně rozlišena.
Jakmile bude jasná, měli byste se ji pokusit rozpoznat při erekci, před ejakulací. Před vypuzením spermatu se ho snažte zadržet stejným tlakem. Cvičením ho dokonale rozpoznáte.
Jakmile sval dokonale rozpoznáte, můžete přistoupit k dalšímu kroku, k provádění cviků. Existují dva způsoby tréninku. Každodenní cvičení pomůže dosáhnout požadovaných výsledků. První z nich je prostě si sednout a cvičit. Pro optimální výsledky je velmi důležitá kontinuita jejich opakování. Postup je následující:
- Sedněte si na okraj postele. Nebo si sedněte na židli, rozkročte nohy mírně od sebe a ruce si položte na kolena. Tato poloha pomáhá udržet pánevní dno v uvolněné poloze, což pomáhá lépe identifikovat a ovládat stydké svaly.
- Nakloňte horní část těla dopředu. Nelehejte si ani se neopírejte o opěradlo. Záda by měla být volná a mírně prohnutá dopředu.
- Stáhněte pánevní dno. Pro zahájení cvičení je nutné silově stáhnout pánevní dno. Používejte co největší intenzitu, aniž byste pociťovali bolest.
- Podržte kontrakci po dobu několika sekund. Sval se musí stahovat po dobu několika sekund, aby postupně sílil. Stisknutí a rychlé uvolnění nemá stejný účinek.
- Uvolněte svaly. Po několika vteřinách kontrakce sval uvolněte a kontrakci proveďte znovu. Tuto činnost je nutné opakovat několikrát za sebou každý den.
Jiný způsob provádění cvičení je ten, který byl zmíněn nyní. Můžete použít tu, která je pro vás pohodlnější, nebo je střídat. Nejlepší je vyzkoušet obě varianty a rozhodnout se, která vám vyhovuje více. Tento způsob provádění cviků se nazývá „obrácené Kegelovy cviky“:
- Relaxace stydké svaloviny. Obrácená Kegelova poloha by měla být zahájena, když je pubokokcygeální sval řádně uvolněný.
- Ložte na zádech. Záda by měla ležet rovně na podlaze, nohy by měly být mírně rozkročené a pokrčené a chodidlo by se mělo dotýkat podlahy. V této poloze je stahován stydký sval, zatímco pánev je zvednuta a působí silou.
- Zadržte kontrakci po dobu několika sekund a vraťte se do uvolněné polohy. Denně proveďte minimálně deset opakování.
Stejně jako u každého cvičení je pro dosažení dobrých výsledků nezbytná důslednost. I po zlepšení je nutné pokračovat v udržovacích cvicích, aby se pubococcygeus udržel v kondici.