Koenzym Q10 (CoQ10) je molekula, kterou naše tělo přirozeně produkuje a která hraje zásadní roli při tvorbě energie potřebné pro rozvoj životních funkcí, protože přispívá k přeměně živin, které přijímáme stravou, na energii.
Hladiny Q10 jsou v lidském těle v prvních 25 letech života vysoké, ale stárnutí, pokračující stres a konzumace tabáku nebo některých léků, jako jsou statiny, postupně snižují jeho přítomnost v tkáních, které ho nejvíce potřebují, jako jsou játra, srdce a ledviny.
Ve věku 40-45 let nám mohou doplňky stravy s koenzymem Q10 pomoci obnovit část přirozené energie v těle, kterou jsme měli v mládí
Q10 lze získat také prostřednictvím potravin; červené maso, drůbež (krůtí, kuřecí), vnitřnosti, tučné ryby (sardinky, pstruh, tuňák, ančovičky), zelenina (špenát, brokolice, květák nebo mrkev), ovoce (pomeranče, jahody), ořechy (pistácie, vlašské ořechy, arašídy…..) a lněná semínka obsahují mimo jiné různá množství Q10, který tělo syntetizuje chemickými reakcemi, k nimž jsou zapotřebí vitaminy skupiny B (B2, B3, B5, B6, B12) a vitamin C, proto je vhodné konzumovat produkty obsahující tyto živiny.
Mělo by být jasné, že tato zásoba je někdy nedostatečná, a proto, abychom do určité míry obnovili přirozenou energii těla, kterou jsme měli v mládí, můžeme se od 40-45 let věku uchýlit také k užívání doplňků stravy Q10, jejichž účinky, jak uvidíme, můžeme zaznamenat uvnitř i vně našeho těla.
- Zdravotní účinky koenzymu Q10
- Zpomaluje stárnutí
- Posiluje imunitní systém
- Bojuje proti únavě
- Snižuje riziko úmrtí u pacientů se srdečním selháním
- Sportovní výkonnost
- Může snížit krevní tlak a chránit zdraví srdce
- Pomáhá předcházet komplikacím spojeným s obezitou, jako je ztučnění jater
- Pomáhá zlepšit vzhled pokožky
- Jak užívat koenzym Q10
Zdravotní účinky koenzymu Q10
Koenzymu Q10, známému také jako ubichinon, což je termín pocházející z latinského ubique, což znamená „všude“, protože je přítomen ve všech buňkách těla, se připisuje několik zdravotních účinků, které byly doloženy různými studiemi, např:
-
Zpomaluje stárnutí
Pomáhá snižovat úroveň buněčného oxidačního stresu u starších lidí. Podle studie vědců z Centra pro biomedicínský výzkum – fyziopatologie obezity a výživy (CIBERobn), kterou vedl Dr. Francisco Pérez Jiménez z nemocnice Reina Sofía v Córdobě, má doplňování středomořské stravy o Q10 antioxidační účinek, který pomáhá zpomalovat proces stárnutí.
-
Posiluje imunitní systém
Podle National Cancer Institute (NIH), „bylo prokázáno, že koenzym Q 10 má schopnost posilovat imunitní systém a chránit srdce před poškozením způsobeným některými chemoterapeutiky“.
-
Užívání Q10 podporuje okysličování tkání, vytrvalost a srdeční činnost, snižuje únavu.
-
Snižuje riziko úmrtí u pacientů se srdečním selháním
Studie s názvem Q-Symbio, zveřejněné v časopise Journal of the American College of Cardiology (JAAC), zahrnující 420 pacientů se srdečním selháním, kteří byli randomizováni, aby dostávali své obvyklé léky spolu s doplňkem Q10 nebo placebem, ukázala významné snížení pravděpodobnosti nutnosti hospitalizace i rizika úmrtí na srdeční selhání (43% snížení relativního rizika) ve skupině užívající Q10.
-
Sportovní výkonnost
Tento doplněk stravy zlepšuje toleranci cvičení u sedavých lidí. Cvičení také zvyšuje produkci Q10, jak bylo zjištěno ve studii na starších lidech publikované v časopise Biogerontology, což může napomáhat regeneraci po fyzické námaze.
-
Může snížit krevní tlak a chránit zdraví srdce
Podle odborníků z programu Integrative Cardiac Wellness v nemocnici Alfred v australském Melbourne, kteří považují koenzym Q10 za bezpečný doplněk obvyklé léčby pacientů s kardiovaskulární patologií.
-
Pomáhá předcházet komplikacím spojeným s obezitou, jako je ztučnění jater
Studie na zvířatech provedená Katolickou univerzitou v Lovani (Belgie) zjistila, že koenzym Q10 pomáhá odstraňovat tuky usazené v játrech a využívat je ke spalování energie. Kromě toho zvyšuje buněčný metabolismus a zabraňuje ztučnění jater, což je častý zdravotní problém obézních lidí.
-
Pomáhá zlepšit vzhled pokožky
Která zůstává zdravější, pružné a pevné, protože tento doplněk umožňuje kožním buňkám produkovat více energie a zároveň bojuje proti stárnutí volných radikálů.
Jak užívat koenzym Q10
Doplňky stravy s koenzymem Q10 pro zdravé dospělé osoby obvykle obsahují 30 až 100 mg, což je optimální příjem, tedy vyšší dávka, než byste získali z potravy, i když vědecké studie dosud přesné množství Q10 ve stravě neurčily. Více než toto množství se buď nevstřebá, nebo se vstřebává jen s velkými obtížemi.
Tyto přípravky se prodávají ve formě kapslí nebo tablet, které by se měly užívat s jídlem, protože v této formě se molekula nejlépe vstřebává.
Klinické studie potvrdily, že užívání tohoto doplňku stravy je vysoce bezpečné
Přehled preklinických a klinických studií hodnocení bezpečnosti koenzymu Q10 potvrdil, že užívání tohoto doplňku stravy je vysoce bezpečné. Někteří lidé však zaznamenali mírné účinky užívání těchto doplňků, jako jsou mírné gastrointestinální potíže, bolesti hlavy, nespavost nebo závratě. Pokud však trpíte nějakým zdravotním problémem, měli byste se před užíváním tohoto přípravku nebo jakéhokoli doplňku stravy vždy poradit se svým lékařem, protože se mohou vzájemně ovlivňovat s léky (např. warfarinem nebo inzulínem) nebo nemusí být v určitých případech indikovány, zatímco jiné léky (na cholesterol, krevní tlak nebo vysokou hladinu cukru v krvi) mohou účinnost Q10 snižovat. Těhotné ženy a děti by je navíc neměly užívat, pokud jim je nepředepíše lékař.
Na trhu je mnoho produktů, které jsou inzerovány jako látky poskytující Q10, ale jejich kvalita se značně liší. Z tohoto důvodu doporučujeme vyhledávat doplňky stravy, jejichž vlastnosti byly vědecky prokázány a které jsou vyráběny technikami zajišťujícími celkové vstřebávání molekul Q10 do krve, což jsou ty rozpuštěné v rostlinném oleji, protože tablety v suché formě se nevstřebávají stejným způsobem.