Rádi štípete buclaté tvářičky svého batolete, líbáte jeho baculatá kolínka a mačkáte ty baculaté ručičky. Ale není toho mačkání možná až příliš?“
Pokud jde o posouzení váhy vašeho dítěte, není vždy snadné to poznat. Přesto je pro zdraví vašeho batolete zásadní, abyste zjistili, zda má více kilogramů, než by mělo. Nadváha batolete může vaše dítě připravit na to, že se z něj stane dospělý člověk s nadváhou, a to ho může vystavit zvýšenému riziku nejrůznějších zdravotních problémů, včetně srdečních onemocnění, cukrovky a rakoviny.
Vzhledem k tomu, že dětská obezita je v této zemi na historickém maximu (odhaduje se, že 14 % dětí ve věku 2 až 5 let je obézních), bylo by dobré zjistit, zda se vaše dítě kloní k obezitě, abyste s tím mohli něco udělat hned.
Kde začít? Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) a Americká pediatrická akademie (AAP) doporučují vypočítat index tělesné hmotnosti (BMI) vašeho dítěte – ukazatel tělesného tuku založený na hmotnosti a výšce, který vám pomůže posoudit, zda vaše dítě trpí nadváhou nebo obezitou.
Chcete-li zjistit BMI vašeho dítěte, musíte získat přesné údaje o jeho výšce a hmotnosti. Poté tyto informace zadejte do percentilové kalkulačky BMI CDC. Výsledky vám sdělí percentil BMI vašeho dítěte pro jeho věk a pohlaví.
Pokud se pohybuje mezi 5. a 85. percentilem, je považováno za dítě se zdravou hmotností. Pokud spadá do 85. percentilu nebo nad něj, má nadváhu, a pokud je na 95. percentilu nebo výše, je považováno za obézní.
Než však začnete předpokládat nejhorší, mějte na paměti, že BMI vašeho batolete není jediným faktorem, který je třeba vzít v úvahu. Je to pouze výchozí bod – jeden ze způsobů, jak posoudit, zda má vaše dítě nadváhu. And it’s important to note that some kids who are muscular tend to have high BMIs without being overweight.
Recommended Reading
So once you learn your child’s BMI, take that information with you to your pediatrician so you can get a full assessment of your child’s weight.
Zatím se zaměřte na to, abyste svého drobečka krmili zdravými potravinami a přiměli ho k aktivitě. Zde je návod, jak na to:
- Důsledně podávejte výživné potraviny, jako je ovoce, zelenina, celozrnné obiloviny a nízkotučné mléčné výrobky.
- Snižte množství zpracovaných potravin s vysokým obsahem tuku a rychlého občerstvení.
- Omezte množství džusu v hrnečku vašeho batolete na 4 unce denně (nebo mu džus zřeďte vodou, aby déle vydržel a snížil se počet kalorií v každém doušku, a vyhněte se sladkým slazeným nápojům, jako jsou limonády).
- Udržujte konzistentní čas na svačinu a jídlo (rozdělený do šesti mini jídel) místo toho, abyste batole nechali během dne popást, což může vést k přejídání.
- Nechte dítě, aby se krmilo samo (místo toho, abyste mu každé sousto podávali lžičkou), a nechte ho přestat, když je připravené. Má lepší smysl pro to, jak velký má hlad, než vy. To mu pomůže naučit se naslouchat vlastním signálům hladu a sytosti.
- Neodměňujte své dítě pamlsky. To může vést k nezdravému, emocionálnímu vztahu k jídlu.
- Snažte se omezit čas strávený u obrazovky na jednu hodinu denně nebo méně. Tím získáte více času na fyzickou aktivitu.
- Pátrejte po způsobech, jak být aktivní společně. Vezměte dítě do parku, choďte společně na procházky a zvažte rodinné aktivity, jako je pěší turistika a cyklistika.
- Projděte se pěšky – nebo se proběhněte. Dobře jezte a cvičte sami. Když budete vzorem zdravého životního stylu, vaše dítě bude mít větší tendenci následovat váš příklad.