Zaznamenali jste po nebo během dlouhého dne práce na počítači některý z následujících problémů?
- bolavé, unavené nebo pálící oči
- rozmazané nebo dvojité vidění
- vodnaté, svědící nebo suché oči
- bolesti hlavy
Pokud ano, je to pravděpodobně důsledek únavy očí, ke které dochází, když jsou vaše oči unavené z intenzivního používání. Naštěstí to lze napravit pomocí užitečného triku zvaného pravidlo 20-20-20:
Každých 20 minut se 20 sekund dívejte na něco vzdáleného 20 stop.
Pravidlo 20/20/20 zpopularizoval Dr. Jeff Anshell, specialista na „ergonomii zraku“. Podívejte se, jak v tomto díle televizního zpravodajství vysvětluje, jak bojovat proti únavě očí z práce s počítačem.
Chcete se posunout na další úroveň?
Pokud jste ochotni a váš časový rozvrh vám to dovolí, vyzvěte sami sebe, abyste se každých 20 minut nejen odvrátili od obrazovky počítače, ale abyste skutečně vstali a rozhýbali se. Vstaňte a zatelefonujte si. Protáhněte se, abyste mohli vyplnit papíry. Projděte se, abyste si vzali šálek kávy.
Jde o to: prostě se hýbejte! Nejenže pohyb sníží namáhání očí, ale udrží vás v aktivitě i během jinak sedavého zaměstnání, což zvyšuje bdělost a vede k vyšší produktivitě.
Vyzvali jsme naše čtenáře, aby vyzkoušeli pravidlo 20-20-20, a tady jsou jejich odpovědi:
Nell:
„Wow, tohle opravdu funguje! Obvykle nemám únavu očí, ale tohle rozhodně funguje na zlepšení nálady a lepší soustředění! :)“
Brian:
„Děkuji za tento skvělý tip na prevenci únavy očí. S přibývajícím věkem jsem si myslel, že namáhání je způsobeno věkem. Je hezké vědět, že souvisí s intenzivním používáním a dá se odstranit.“
Georgia:
„Mám před sebou nádherná obrazová okna, kde pracuji, takže toto pravidlo se snadno dodržuje – pokud se u toho zastavím.“
Používání počítače pravděpodobně způsobí pouze dočasné podráždění očí a žádné trvalé poškození, ale přesto se poraďte s očním lékařem. O příznaky se mohou postarat oční kapky nebo umělé slzy. Nebo můžete pro maximální pohodlí při sledování potřebovat počítačové brýle se speciálním předpisem, případně s povrchovou úpravou a zabarvením čoček.
Vyzkoušeli jste pravidlo 20-20-20? Funguje vám?
Štítky: firemní wellness, wellness v kanceláři, osobní wellness, zdraví očí