Plavání je skvělá forma cvičení pro všechny typy postav a věkové kategorie. Je skvělé pro aerobní cvičení a omezuje dopad na klouby, který mohou mít na tělo jiná aerobní cvičení (např. běh nebo jízda na kole). Plavání také pomáhá zvyšovat svalovou sílu a vytrvalost a zvyšuje flexibilitu. Pokud jste nikdy předtím při cvičení neplavali, možná znáte několik způsobů plavání. Na výběr jich je mnoho a každý má své vlastní výhody. V prvním blogu našeho seriálu se podíváme na to, jak plavat volným stylem a na jaké svalové skupiny má vliv.
Plavání volným stylem
Jeden ze základních a nejčastěji vyučovaných záběrů se nazývá „volný styl“, který je také známý jako čelní kraul. Při správném provedení je nejrychlejším ze čtyř záběrů a jeho zvládnutí je obvykle nejjednodušší. Pokud jste sledovali některou z minulých letních olympijských her, pravděpodobně jste viděli, jak profesionálové jako Katie Ledecky nebo Michael Phelps drtí disciplíny jako 800 m volným stylem, respektive 200 m volným stylem. Ať už jste zkušený plavec, nebo někdo, kdo to teprve začíná zkoušet, vždy je dobré oprášit základy a stále se soustředit na techniku záběru.
Technika plavání
Plavecký způsob volným stylem má 5 hlavních složek: Plavecký styl je složen z pěti částí: Dosahu, Chycení, Tažení, Tlačení a Zotavení. Jak můžete vidět na videu níže, Phillip Toriello, závodní plavec a instruktor plavání, předvádí těchto 5 základních kroků.
Několik dalších tipů, které je třeba zvážit:
- Při natahování dopředu nezapomeňte také na rotaci hrudníku/beder. Umožní vám to dosáhnout dále dopředu, díky čemuž bude váš tah plynulejší a efektivnější.
- Při chytání a tahu nezapomeňte držet prsty/ruce v zavřené, mírně pokrčené poloze, místo abyste prsty roztahovali od sebe. (Svým plavcům vždy říkám, aby o svých rukou přemýšleli jako o lžících na rozdíl od vidliček.)
- Při zotavování nezapomeňte ohnout ruku v lokti! Je to energeticky mnohem efektivnější a snáze se udržíte na hladině, než kdybyste ruce švihali zcela rovně.
- Zkuste si nacvičit tyto cviky pro volný styl!
Používané svaly
Jak již bylo zmíněno, plavání je skvělý způsob, jak zvýšit svalovou sílu a vytrvalost. Volný styl využívá mnoho velkých svalových skupin, což se může projevit na vyšší kvalitě každodenního života. Jak je zdůrazněno ve videu níže, mezi hlavní svalové skupiny využívané při freestylu patří kvadricepsy, hamstringy, bicepsy a tricepsy a neustále používáte různé svaly jádra. Podívejte se na níže uvedenou tabulku, kde najdete stručný rozpis těchto svalů a činností, které provádějí.
|
Part of Stroke |
Movement |
Muscles Used |
Daily Activities Used |
|
|
Kicking |
Kicking Down | Quadriceps | Thighs | Walking |
| Tibialis Anterior | Shins |
Running |
||
|
Kicking Up |
Hamstrings | Thighs | Stepping up | |
|
Gastrocnemius |
Calves |
Pointing your toes |
||
|
Reach |
Obliques |
Abs |
Twisting your body |
|
| Triceps Brachii | Arms |
Opening a door |
||
| Latissimus Dorsi | Lower Back | Pulling something towards you | ||
|
Rotator Cuff |
Shoulder |
Swinging your arms |
||
|
Catch |
Deltoid |
Shoulder | Raising your hand | |
|
Extensor Digitorum |
Forearm | Pointing your fingers | ||
| Triceps Brachii | Arm |
Shooting a basketball |
||
| Brachioradialis | Arm |
Twisting your arm |
||
|
Pull |
Latissimus Dorsi |
Back | Pull- ups/ Chin-ups | |
|
Brachioradialis |
Arm | Bending at the elbow | ||
| Triceps Brachii | Arm |
Push Ups |
||
| Trapezius | Shoulder |
Shrugging your shoulders |
||
|
Push |
Trapezius |
Upper Back |
Rowing |
|
|
Latissimus Dorsi |
Mid/lower Back | Bent over row | ||
| Deltoids | Shoulder |
Crossing arm over body |
||
|
Rectus Abdominus |
Abs | Crunches | ||
| Obliques | Abs |
Shoveling |
||
|
Recovery |
Deltoid |
Shoulder | Getting a box from a shelf | |
|
Brachioradialis |
Arms | Hitting a tennis ball | ||
| Trapezius | Shoulder |
Elliptical |
||
| Obliques | Abs |
Swinging a bat |
||
Written by Mckinzie Halkola, Fitness Intern at Elite Sports Club – Brookfield
Mckinzie will be receiving her B.S. in Kinesiology with an emphasis in exercise and fitness in August of 2018. She was captain of the University of Wisconsin-Oshkosh’s swim and dive team, was named two-time swimmer of the week by the Wisconsin Intercollegiate Athletic Conference (WIAC), Athlete of the Week by the UWO athletic department, and made second-team all-conference for her efforts in the 200-yard backstroke. Her certifications include Adult and Child First Aid/CPR/AED from the American Red Cross (ARC) as well as a lifeguarding certification from the ARC.
SaveSave
SaveSave
SaveSave
SaveSave
SaveSave
SaveSave
SaveSave
SaveSave
SaveSave
SaveSave