Není žádným překvapením, že při PMS máte hlad. I ty nejsilnější ženy mezi námi podlehnou hormonálním příkazům a ve dnech před menstruací se přejídají sladkými a tučnými jídly. A přestože se vaše zdravé stravovací návyky dostanou do pozadí, může vám to přinést rychlé zlepšení nálady, které hledáte, z fyzického hlediska to může situaci ještě zhoršit.
„Většina žen trpících příznaky PMS nachází okamžitou útěchu ve všech nesprávných potravinách,“ říká doktorka Sherry A. Rossová, gynekoložka v Santa Monice v Kalifornii a autorka knihy She-ology: Autorka knihy „She-ology“, která je definitivním průvodcem intimním zdravím žen. Period., říká pro SELF. Utěšující potraviny jsou „špatné“, když jen přispívají k těm samým příznakům, od kterých se snažíte odvrátit pozornost: nadýmání a gastrointestinální potíže.
Sůl a cukr jsou dvě nejhorší věci, které můžete jíst těsně před menstruací (a během ní).
U spousty žen vedou hormonální změny, ke kterým dochází před menstruací, k zadržování vody. Zadržování vody se projevuje několika nepříjemnými způsoby: nadýmáním, citlivostí prsou, a dokonce i otoky rukou a nohou. To je také důvod, proč má mnoho z nás pocit, že v tomto období měsíce zázračně přibírá (a následně hubne). Zatížení sodíkem zadržování vody jen zhoršuje. Ross doporučuje vyhýbat se potravinám, které jsou známé tím, že jsou slané, například čínským jídlům s sebou (sójová omáčka s nízkým obsahem sodíku ještě není ve skutečnosti nízkým obsahem sodíku) a polévkám v konzervě.
Cukr je problematický z vlastních důvodů. „Hormonální změny kolem menstruace ovlivňují také trávení,“ říká pro SELF registrovaná dietoložka Angela Lemondová, mluvčí Akademie pro výživu a dietetiku. „Žena si může všimnout, že kolem prvních dnů menstruace má tendenci mít řídkou stolici. Přidání potravin s vysokým obsahem tuku a cukru může tento problém ještě zhoršit.“ Sladké a tučné potraviny, o kterých mluvíme, jsou ty, které postrádají další výživové hodnoty, jako jsou sušenky, koblihy a sladkosti.
Vláknina a bílkoviny v ovoci a komplexní sacharidy (tzv. celozrnné výrobky) pomáhají zpomalit trávení cukru, takže nebudete pociťovat stejné rozrušení, jako když sníte celou krabici koblih. To také neznamená, že falešný cukr má volný průchod – mnohá umělá sladidla mohou nadměrně stimulovat tlusté střevo a vést ke křečím a průjmu, tedy k posledním dvěma věcem, které během PMS ještě potřebujete.
Jídlo plné vitaminů skupiny B, vápníku, omega-3 a staré dobré H2O vám skutečně může pomoci cítit se lépe.
„Existují údaje, které naznačují, že potraviny s vysokým obsahem vitaminů skupiny B (thiamin, riboflavin, niacin, foláty, B12 a B6) mohou pomoci zmírnit intenzitu křečí,“ říká Lemond. Vhodným zdrojem je ovoce, zelenina, fazole, luštěniny, kuřecí a krůtí maso a losos.
„Pomáhají také potraviny s vysokým obsahem protizánětlivých živin, jako jsou tuky omega-3, vitaminy C, D a E,“ dodává Lemond. Několik studií naznačuje, že omega-3 mohou pomoci omezit menstruační bolesti díky protizánětlivým účinkům těchto mastných kyselin. Dobrým zdrojem omega-3 tuků jsou tučné ryby, jako je losos a tuňák, a také ořechy, semínka a fazole.
Vápník může také pomoci zmírnit křeče, říká Rossová. Lemond varuje, že nadměrné množství vápníku může způsobit zácpu, proto byste ho neměli ve velkém množství doplňovat. „Zaměřila bych se na 1 000 až 1 200 miligramů vápníku denně,“ říká. Skvělým zdrojem této živiny jsou mléčné výrobky, slunečnicová semínka, špenát, sója, kapusta a tofu.
Nakonec jezte potraviny s vysokým obsahem vody, jako jsou okurky, cibule, meloun, rajčata a chřest. „Jsou to přírodní diuretika, která pomáhají s nadýmáním,“ říká Ross. Čím více vody do sebe dostanete, tím méně se ji vaše tělo snaží zadržovat. „Pijte co nejvíce vody, ideální jsou 2 až 3 litry denně,“ doporučuje Ross. Kromě překonání nadýmání může být prospěšná i jiná věc. „Pití teplé nebo horké vody pomáhá uvolnit děložní svaly,“ dodává Ross. Místo přímé H2O zkuste popíjet zelený čaj nebo pít jen teplou vodu s citronem.
Odměna za špatné jídlo není skvělá, ale je pochopitelná. Nakonec, pokud vám obrovský kus čokolády zlepší náladu, snězte ho.
Nikdy byste si neměli tu a tam úplně odepřít nějaký ten pamlsek – zvlášť když máte PMS na maximum. „Dejte si čokoládu, ale držte se hořké čokolády,“ říká Rossová. A necíťte se provinile ani poraženě, když to uděláte. „Klíčem k úspěchu je nemyslet si, že jste „špatní“, když si něco dopřejete, protože to vyvolává pocit viny a ten může způsobit další záchvaty,“ říká Lemondová. „Dopřejte si a jděte dál.“ Můžete krvácet každý měsíc, ale žijete jen jednou.