Pět způsobů, jak přirozeně vyvolat ovulaci a regulovat cyklus

Ovulace je známkou zdraví. Pravidelné měsíční uvolňování vajíčka je známkou toho, že vaše hormony jsou na optimální úrovni a většinou v rovnováze. To, že nemáte ovulaci (anovulace) – přestože můžete každý měsíc krvácet – často znamená, že něco není v pořádku. Zde se dozvíte, co potřebujete vědět o opožděné ovulaci nebo anovulaci, a o způsobech, které mohou pomoci tyto běžné problémy s cyklem odstranit a přirozeně ovulaci vyvolat.

Jaké jsou příznaky anovulace?

Nejčastěji má „něco špatného“ ve vašem cyklu, co způsobuje anovulaci, co do činění se stresem. Příznaky anovulace byste však neměli ignorovat jen proto, že „je to jen stres“. Anovulace může také znamenat nerovnováhu hladin estrogenu a progesteronu, která může zvýšit riziko úbytku kostní hmoty (osteoporózy), předčasného infarktu a dokonce i rakoviny prsu. Důvodů, proč ženy skutečně potřebují ovulovat a mít menstruaci, je opravdu mnoho!

Nová studie ukazuje, že „tichá anovulace“ – cykly, které vypadají normálně, ale při nichž se neuvolní žádné vajíčko – je častější, než si možná myslíme. V této konkrétní studii mělo 37 % zkoumaných žen před menopauzou v průběhu jednoho menstruačního cyklu anovulační cyklus. To vedlo vědce k závěru, že anovulace se v náhodné populaci vyskytuje ve více než třetině klinicky normálních menstruačních cyklů. I když má tato studie některá zásadní omezení, včetně nepřesného načasování progesteronového testu, vyvolává vážné obavy o zdraví žen.

Klasická anovulační žena má nepravidelnou menstruaci, dlouhé cykly nebo dokonce žádný cyklus. Ve skutečnosti je 20 % anovulačních žen amenoreických, tedy bez menstruace. Může mít také příznaky syndromu polycystických vaječníků (PCOS), což je stav, při kterém se ve vaječníku hromadí cysty (neporušené folikuly).

Pokud si myslíte, že máte problémy s ovulací, mapování příznaků ovulace by vám pomohlo odhalit, jaká hormonální nerovnováha může být příčinou problému.

Jaké jsou příznaky ovulace?

Jak poznáte, že máte ovulaci? Na internetu je na toto téma napsáno mnoho informací, ale ne vždy jsou přesné. Mezi nejlepší postupy, jak předpovědět ovulaci bez pomoci lékaře, patří: mapování cervikální tekutiny a/nebo bazální tělesné teploty a potvrzení „vrcholného dne“ s pomocí kvalifikovaného instruktora metody uvědomění si plodnosti (FAM), testování nárůstu luteinizačního hormonu (LH) a zdokumentování Mittelschmerze a/nebo bolesti prsou. Doporučujeme ženám, aby se naučily osvědčenou metodu uvědomění si plodnosti (nebo metodu přirozeného plánování rodiny či metodu založenou na uvědomění si plodnosti) s instruktorem, který jim pomůže naučit se číst jejich jedinečné grafy – a to i v případě, že budou k předpovídání ovulace používat aplikaci.

Ale jak poznáte, zda jste skutečně ovulovali?

Přestože je předpovídání ovulace při snaze o početí nebo sledování cyklu zásadní, potvrzení, že jste skutečně ovulovali, je stejně důležité – zejména poté, co jsme viděli, jak časté mohou být anovulační cykly!

Jak tedy můžete ovulaci potvrdit? Sledováním progesteronu.

Progesteron je hormon, který produkuje prázdný folikul (neboli žluté tělísko) poté, co dojde k ovulaci. Právě progesteron je zodpovědný za stabilizaci děložní sliznice a její přípravu na přijetí embrya. Progesteron musí zůstat zvýšený po celou dobu implantačního okna (7.-10. den po předpokládané ovulaci), aby mohla být ovulace považována za „zdravou“, což znamená, že ovulační událost umožnila nejlepší možnou šanci na početí. Bez dostatečného množství progesteronu může být úspěšné otěhotnění obtížnější.

Existuje několik způsobů, jak ovulaci potvrdit, včetně sledování bazální tělesné teploty (BBT), krevních testů na progesteron 21. den cyklu a sledování metabolitů progesteronu (PdG).

Změna BBT vám napoví, zda jste ovulovala, ale nenabízí žádné informace týkající se hladin progesteronu po ovulaci. Je také snadno ovlivnitelný faktory, jako je pokojová teplota, špatný spánek, tulení milované osoby nebo dokonce konzumace alkoholu.

Krevní test progesteronu 21. den cyklu vám poskytne přesnou hladinu progesteronu, ale ta ukazuje pouze vaši hladinu v tomto konkrétním okamžiku. Vzhledem k tomu, že progesteron musí zůstat zvýšený po dostatečně dlouhou dobu po ovulaci, jednorázový krevní test ne vždy přesně odráží hladinu progesteronu v průběhu celého implantačního okna. Navíc progesteron v séru může během jediného dne kolísat až 30krát.

Sledování PdG však nabízí neinvazivní potvrzení ovulace prostřednictvím vyšetření moči. Poté, co progesteron projde krevním oběhem, je játry metabolizován do moči. Studie ukazují, že progesteron v krvi přímo koreluje s PdG v moči. Použití testu PdG, například Proov, 7.-10. den po podezření na ovulaci může potvrdit, že skutečně došlo ke zdravé ovulaci.

Pokud používáte test PdG, jako je Proov, v ideálním případě budete chtít vidět čtyři pozitivní výsledky testu během testovacího okna, abyste potvrdili zdravou ovulaci. Cokoli méně než čtyři pozitivní výsledky může být známkou toho, že hladina PdG (a tedy i progesteronu) není dostatečně zvýšená a může vám bránit v úspěšném početí.

Tato ilustrace oplodnění z Wikipedie (níže) pěkně ukazuje průběh ovulace.

Faktory, které je třeba řešit, abyste pomohli přirozeně vyvolat ovulaci

Pokud máte podezření, že vaše cykly mohou být anovulační, zvažte řešení některých z následujících faktorů, které mohou způsobovat vaše anovulační cykly. Mezi nejčastější, ale přehlížené faktory, které přispívají k poruchám ovulace, patří:

• Nízká tělesná hmotnost
• Nedostatečná strava, např. Nedostatek základních vitamínů, minerálů, carbohydrates and fats
• Excessive athletic training
• Excessive alcohol intake
• Stress (as mentioned above)
• Hormone imbalances

Five simple changes to help your body ovulate naturally

1. Increase your body weight.

First, determine your BMI. If it’s low, then gradually increase your caloric intake to achieve a slightly higher body mass.

2. Swap low carb for slow carb.

If you’ve been skipping grains, fruit and starchy vegetables, gradually add back some whole grains, delicious fruits and veggies like sweet potatoes and peas that contain sugars that release slowly into your bloodstream. Bonus: Your ability to cope with stress may improve!

3. Add some good fats–including animal fat.

Steak? Yes, please. Preferably grass-fed for an optimal fatty acid profile. Pokračujte v konzumaci avokáda, tučných ryb a ořechů a semínek, ale nezapomeňte na občasnou porci červeného masa! Klíčem ke všemu je rovnováha.

4. Zlepšete si spánek: Nejen délku, ale i kvalitu odpočinku.

Snadné změny, které toho dosáhnete, zahrnují zatemnění ložnice (nebo používání masky na spaní), pravidelnou dobu spánku a bdění a úpravu pokojové teploty. Minimálně šest hodin před spaním také vynechejte nebo omezte příjem kofeinu a kouření. Přidejte režim před spaním, který zahrnuje meditaci nebo modlitbu, dobrou četbu a žádnou digitální obrazovku alespoň hodinu před spaním. Více informací o spánku najdete zde a zde.

5. Vyrovnejte přirozeně hormony

Existuje několik způsobů, jak přirozeně vyrovnat hormony a zlepšit kvalitu ovulace. Cyklování semen zahrnuje konzumaci určitých druhů semen v určitých fázích cyklu, které podporují hormonální rovnováhu. Konzumace lněných a dýňových semínek během folikulárních fází podporuje produkci estrogenu, zatímco sezamová a slunečnicová semínka podporují produkci progesteronu během luteální fáze.

Můžete také provést jednoduché změny životního stylu, které přirozeně zvýší hladinu progesteronu a zlepší ovulaci. Existuje například několik potravin, které mohou pomoci podpořit produkci progesteronu, mimo jiné brokolice, špenát, fazole a dýně. Někdy mohou pomoci i bylinné doplňky nebo léky na předpis. Pokud máte zájem o některou z těchto možností, doporučujeme poradit se s lékařem.

Toto je jen několik obecných návrhů, jak podpořit zdravý a pravidelný cyklus a jak pomoci přirozeně vyvolat ovulaci prostřednictvím výběru potravin a životního stylu.

Pokud jste již tyto změny účinně provedla a vaše cykly stále nefungují normálně, je třeba poradit se s lékařem, který bude schopen porozumět jedinečnému vzorci vašich cyklů a hormonálních hladin a diagnostikovat hlavní příčinu tohoto problému. Používání antikoncepce k regulaci cyklu může zmírnit příznaky a skrýt tyto dysfunkce, ale NEodstraní je.

Další zdroje informací o zdravém cyklu naleznete na těchto odkazech:

Tipy, jak zlepšit hormonální zdraví právě teď

4 doplňky stravy, které přirozeně podpoří vaši plodnost při snaze o početí

3 jednoduché výživové tipy, které zlepší vaše reprodukční zdraví

Pokud hledáte lékaře, který najde příčinu anovulace a bude ji léčit, podívejte se na lékaře vyškolené v oblasti restorativní reprodukční medicíny.

Když se v tomto článku hovoří o metodách uvědomění si plodnosti (FAM) nebo o přirozeném plánování rodiny (NFP), máme na mysli metody založené na uvědomění si plodnosti, což jsou metody mapování cyklu založené na důkazech, které lze použít jako účinnou formu přirozené kontroly porodnosti, pokud se je naučíte od certifikovaného instruktora.