Po antibiotikách: Jak obnovit střevní flóru a resetovat střeva

Tady se dozvíte, co potřebujete vědět, abyste obnovili zdraví střev, pomohli své přirozené flóře a vybrali doplňky stravy pro zdraví střev po antibiotikách.

Stát se svým nejzdravějším já se může zdát jako nepřekonatelný úkol, zejména proto, že naše tělo může být divoce záhadné a složité. Mnoho lidí však neví, že existují jednoduché, konkrétní a prozkoumané způsoby, jak zlepšit své zdraví – a většina z nich souvisí se střevy.

Tělo se totiž spoléhá na dobré bakterie, které regulují trávicí systém, podporují imunitu, produkci serotoninu a mnoho dalšího. Místo toho, abyste řešili, jak se zbavit špatných střevních bakterií, zjistíte, že důležitější je obnovení střevní flóry a upevnění dobrých bakterií.

Obsah

• Co je to střevní mikrobiom?
• Good bacteria for gut health
• Gut bacteria and immune health
• How do antibiotics damage your gut health?
• Common antibiotic side effects
• The best ways to restore gut health
• How long to repopulate good gut bacteria?
• How to restore healthy gut flora
• Probiotics for antibiotic side effects
• The long-term effects of damaged gut health

This article by our friends at Jetson Probiotics explores the benefits of probiotics to mitigate the effects of antibiotics, and other ways to maintain gut health by taking care of your intestinal microbiome.

☝️DISCLAIMER☝This article is for informational purposes only. It is not intended to constitute or be a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment.

What is the gut microbiome?

Váš střevní mikrobiom žije v tlustém střevě a je domovem nejrozmanitějších bakterií v celém těle. Je to proto, že na rozdíl od jiných částí těla je váš trávicí trakt otevřeným ekosystémem, který je více než kterákoli jiná část těla vystaven vnějšímu prostředí.

Co to znamená? Inu, střevní mikrobiom může být utvářen například pohlavím, věkem, geografickými a socioekonomickými podmínkami, stravou a zdravotním stavem. Znamená to také, že střevní mikrobiom každého člověka se bude lišit a bude ovlivněn různými faktory.

Dobré bakterie a zdraví střev

Po desetiletí nám však bylo říkáno, že všechny bakterie jsou zlé, takže pokud se právě teď ptáte: „Je pro vás flóra dobrá?“, pak nejste sami. Nebojte se, toto rozšířené přesvědčení je mýtus. Ve skutečnosti dnes víme, že bakterie jsou v drtivé většině neškodné, některé jsou skvělé a jen některé jsou špatné.

Aby vaše střeva zůstala spokojená a udržovala vás zdravá, závisí na mikrobiální rozmanitosti. V podstatě zde musí společně žít mnoho různých typů mikrobů. Když tomu tak není, vede to k dysbióze, kdy není dostatečná rozmanitost a některé bakterie se mohou vymknout kontrole.

Pokud dojde k nerovnováze dobrých a špatných bakterií, mikrobiom může být nešťastný, což má důsledky pro trávení, záněty, střevní výstelku a dokonce i pro náladu a zdraví mozku.

Střevní bakterie a zdraví imunity

Nejdůležitější je, že převaha špatných bakterií může výrazně ovlivnit imunitu a vytvořit prostor pro rozvoj infekcí, nemocí a chronických onemocnění. Střevo je první komunikační linií mezi vnějším prostředím a imunitním systémem. Oba spolupracují a vzájemně regulují reakce našeho těla na škodlivé patogeny.

Když však imunitní systém a střeva spolupracují, vše funguje bez problémů. To podporuje růst prospěšných bakterií, což zlepšuje imunitu a funkci střev. It creates stronger responses to pathogens while makes the body more tolerant to your natural gut bacteria.

How do antibiotics damage your gut health?

Antibiotics are prescribed to nearly half the UK population every year for common conditions and in hospitals to treat and prevent serious infections. Here are the most common applications for antibiotics:

Naneštěstí se antibiotika nezastaví u zlých bakterií a neléčí virové infekce, které je často téměř nemožné odlišit od bakteriálních. Místo toho antibiotika zabíjejí i dobré bakterie, a to je špatně, protože dobré bakterie často pomáhají tělu bojovat s infekcí.

U mnoha lidí se také objevují mírné až závažné vedlejší účinky antibiotik, zejména pokud je jejich imunitní systém již narušen, jako například u pacientů v nemocnicích. Závažnější je, že antibiotika mohou ponechat prostor pro extrémně škodlivé bakterie, jako jsou E.coli, C.diff a salmonela – infekce, které mohou být tak závažné, že je nutná hospitalizace.

Common antibiotic side effects

• diarrhea
• yeast infections
• gas
• vomiting
• nausea
• constipation

Even though antibiotics are very effective at clearing up bacterial infections, it’s important to take the necessary precautions to bolster your gut microbiome, because keeping the good bacteria is just as important as killing the bad.

What are the best ways to restore gut health?

It’s no secret that gut health is a non-negotiable to achieving overall health. Maintaining levels of good bacteria in the gut microbiome can be done through a number of ways, including diet and the use of probiotics.

It starts with your diet. Dobré bakterie hodují na vlákninách a živinách obsažených v rostlinných potravinách – jedná se o prebiotika – a tyto látky přeměňují na živiny, které vyživují střevní sliznici a udržují střevní biom v rovnováze.

Případně probiotické doplňky stravy obsahují miliardy bakterií z jednoho nebo několika bakteriálních kmenů, které mají ve specifických, studovaných dávkách příznivý vliv na vaše zdraví. Zde jsou některé z nejznámějších a nejlépe prozkoumaných probiotických bakterií a kvasinek, které najdete v doplňcích stravy:

☝️Co říká Atlas Biomed:☝️ vědci zabývající se mikrobiomem ve společnosti Atlas zdůrazňují, že přínos probiotik může být u některých lidí dočasný a trvá pouze po dobu užívání doplňků.

Jak dlouho trvá, než se střeva znovu osídlí dobrými bakteriemi?

Na tuto otázku neexistuje jednoduchá odpověď, protože záleží na stavu vašeho mikrobiomu, kvalitě vaší stravy, všech lécích, které užíváte, úrovni pohybu a dalších faktorech. Střevní mikrobiom je však velmi přizpůsobivý a reaguje na pozitivní volbu životního stylu.

Pokud tedy budete jíst stravu s velkým množstvím celozrnných potravin bohatých na vlákninu (něco, čemu vědci s oblibou říkají prebiotika) a přidáte nějaké probiotické potraviny nebo doplňky stravy, můžete urychlit obnovu svého střevního biomu. Navíc pravidelné cvičení, zejména kardio, je spojeno s vyšší diverzitou ve střevech.

Jak obnovit zdravou střevní flóru

Probiotika jsou obecně bezpečná a někdy se dokonce doporučuje jejich užívání během léčby antibiotiky, s výjimkou hospitalizovaných pacientů a osob s oslabeným imunitním systémem. Zvláště užitečná jsou poté, aby podpořila obnovu vašeho střevního mikrobiomu.

☝️TIP☝️ Neexistuje nic takového jako čistá střevní dieta – vaše střeva se přirozeně čistí sama. Svým střevním bakteriím však můžete pomoci, aby vás udržely zdravé, a to pomocí prebiotické stravy bohaté na rostliny.

Jaká probiotika na vedlejší účinky antibiotik?

Obvykle trvá nějakou dobu, než tělo vyrovná mikrobiom na zdravou, rozmanitou úroveň bakterií. Výzkumy totiž ukazují, že trvá přibližně 6 měsíců, než se zotaví z poškození způsobeného antibiotiky. A ani poté se tělo nemusí vrátit do stavu před antibiotiky.

Saccharomyces boulardii, probiotické kvasinky, jsou obzvláště dobré při prevenci a zmírňování průjmu spojeného s antibiotiky a cestovního průjmu. It’s also a friend to your gut bacteria that supports good bacteria and prevents inflammation.

Lactobacillus acidophilus, a probiotic bacterium best known for being in yoghurt is also great for your gut. Studies show that it’s good at treating and preventing infections, and reducing the digestive side effects of antibiotics.

Other bacteria that help recover from antibiotic use include:

• L. casei
• L. Rhamnosus GG
• L. Plantarum 299v
• B. subtilis
• B. coagulans lactospore
• B. clausii

What are the long-term effects of damaged gut health?

Nejenže je vaše tělo náchylnější k infekcím, oslabené imunitě a chronickým zánětům, ale víme také, že nevyvážená mikrobiota může zvyšovat riziko pozdějšího vzniku chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, cukrovka, dokonce Alzheimerova a Parkinsonova choroba.

Střevní mikrobiom je bakteriálně nejrozmanitější částí vašeho těla a ovlivňuje ho to, co jíte, pijete, úroveň vaší aktivity a léky, které užíváte. Může se to zdát poněkud zdrcující, ale k nápravě střev toho není potřeba mnoho: kvalitní strava, pravidelný pohyb a určitá pomoc probiotických bakterií.