„Podváděl jsem při školní zkoušce a cítím se hrozně. Jak to mám překonat?“

Při tolika vnějších tlacích jsem podlehl podvádění při zkoušce. Cítím se naprosto hrozně, protože to vůbec není to, za čím si stojím, zdá se, že mě spousta lidí nenávidí, a já jejich názor naprosto respektuji, protože to, co jsem udělala, bylo špatné… ale mám takový strach, že mě to teď bude definovat; předtím jsem měla perfektní výsledky a vynikající úspěchy a nevím, jak se přes to můžu přenést. – Anonymní

Klíčové body

• každý dělá chyby, ale ty nás nedefinují
• naše mozky jsou nastaveny tak, že se po chybě stydíme
• odpusťte si!“

Nejste jediný člověk, který udělal něco, co si přeje, aby neudělal. V době, kdy dosáhneme dospělosti, to většina z nás, ne-li všichni, udělá. Lidé podvádějí, lžou, ubližují druhým nebo selhávají. Je to součást lidské povahy.

Mnoho lidí podvádělo při zkouškách. Například téměř 30 % vysokoškolských studentů, kteří se zúčastnili průzkumu ve Velké Británii v roce 2012, souhlasilo, že „předložili práci převzatou výhradně z internetového zdroje“ jako svou vlastní.

Přečtěte si více: Kdy se získání pomoci s úkolem mění v podvádění?

Tyto chyby nás nemusí definovat. Pokud je zdravě zpracujeme, mohou chyby pomoci utvářet to, kým jsme, na čem nám záleží a jak se chováme k ostatním.

V danou chvíli mohou být chyby bolestivé. Může se zdát, že je to obrovská věc, která zabírá spoustu našich myšlenek, ovlivňuje to, jak se vidíme, a vyvolává pocit, že se na toto selhání budou navždy soustředit všichni ostatní.

Přemýšlejte však o někom, koho znáte a kdo udělal chybu. Trávíte veškerý čas přemýšlením o selhání této osoby – je pro vás toto selhání vším, čím tato osoba je? Pravděpodobně ne. Lidé tráví většinu času přemýšlením o sobě a lidé mají spoustu způsobů, jak se smířit, odpustit a zapomenout.

Proč nám tedy náš mozek dává pocit, že je to konec světa, když selžeme?“

Obviňujeme svůj mozek

Lidé jsou skupinový druh. Náš mozek se vyvinul tak, aby věnoval pozornost tomu, kdy by nás lidé mohli vyloučit nebo odsoudit za to, že jsme špatným nebo nevhodným členem skupiny.

Když uděláme něco špatného, naše pocity fungují jako varovný signál; červeně blikající fujtajbl, který nám říká, že je problém. Tyto pocity viny mohou být obzvlášť zlé, pokud o své chybě přemýšlíme určitým způsobem. Myšlenky jako např:

„Tohle ovlivní to, jak mě všichni vidí!“

nebo

„Lidé mi už nikdy nebudou věřit!“

„Tohle je chyba, kterou jsem udělal.

Vyvolávání negativních důsledků v mysli, negativní předpovídání budoucnosti nebo zkoušení, jak špatný člověk jste, jsou typy myšlení, které mohou tento červený poplach spustit na plné obrátky.

Dalším způsobem, jak udržovat červený poplach zapnutý, je, když se problému vyhýbáme a nevěnujeme čas tomu, co se stalo. Výzkumy ukazují, že vyhýbání se věcem, které v nás vyvolávají pocit studu, nám ve skutečnosti může jen přitížit.

Místo toho se můžete naučit odpustit si. Začněte tím, že převezmete odpovědnost – místo toho, abyste se snažili věc vysvětlit nebo se jí vyhnout, přiznejte si ji a řekněte si „ano, to jsem udělal já“.

Přečtěte si více: Pokud vám letos někdo ublížil, odpuštění mu může zlepšit váš zdravotní stav (pokud jste také v bezpečí)

Poté je třeba zpracovat, co se stalo. Výzkumy ukazují, že potvrzení našich hodnot je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se s proviněním vyrovnat a odpustit si.

Odpusťte si. Zde je návod, jak

Potvrdit si své hodnoty

Napište si dopis, ve kterém si odpovíte na následující otázky:

1. Jakou hodnotu jsem v této situaci porušil? (Hodnoty jsou to, jaké charakterové vlastnosti považujete za důležité. Mohou to být velkorysost, spravedlnost nebo autenticita. Pokud máte problém s identifikací svých hodnot, může vám to pomoci)
2. Proč je pro mě tato hodnota důležitá?
3. Kdy v minulosti jsem jednal způsobem, který je v souladu s touto hodnotou?
4. Co by znamenalo jednat v souladu s touto hodnotou během následujícího dne, týdne a měsíce? (Může to zahrnovat přiznání se někomu, omluvu nebo závazek, že to příště udělám správně.)

Napište si tři nápady, co byste mohli udělat, a naplánujte si, že jeden z nich uděláte tento týden. Připomeňte si tyto hodnoty a svůj závazek k nim, kdykoli se budete cítit provinile.

Přijměte své emoce jako pocity, ne jako fakta

Emoce jsou součástí toho, jak naše tělo reaguje na situaci. Nejsou však dokonalé. Jsou jako baterka v tmavé místnosti, která zaměřuje naši pozornost na malou část místnosti, ale jiné věci nám unikají.

Pište si myšlenkový deník svých pocitů a myšlenek. Pak se vraťte k tomu, co jste si zapsali, a přemýšlejte:

Je to skutečně úplný obraz toho, co se děje, nebo si udržuji zapnuté tlačítko výstrahy tím, že praktikuji neužitečné myšlení?“

Pamatujte, že jste člověk

Když selháváme, někdy se stavíme na roveň dokonalým standardům. Jsme však lidé, což znamená, že nemáme vždy dokonalou znalost budoucnosti, kontrolu nad vlastními pocity ani moudrost, jak jednat v daném okamžiku.

Místo toho, abyste se tloukli do hlavy kvůli tomu, co jste mohli nebo měli udělat, přiznejte si, že nejste dokonalí – a pak se rozhodněte, že budete prosazovat své hodnoty i nadále.

Promluvte si o tom s ostatními

Často si svá selhání necháváme pro sebe. Protože však náš mozek monitoruje riziko odmítnutí, zůstává aktivní pro případ, že by se to ostatní dozvěděli nebo nás již odsuzovali, protože o tom vědí.

Promluvit si o tom s ostatními může pomoci, protože jsme si také vyvinuli smysl pro soucit a často dokážeme být laskavější k ostatním než k sobě samým.

Vyhledejte pomoc

Podložené deprese nebo jiné zdravotní či psychické problémy mohou zhoršovat naše pocity viny, lítosti, studu, strachu nebo rozpaků. Pokud se vaše pocity nemění (zejména pokud trvají dva týdny nebo déle), pak je pravděpodobně dobré promluvit si s psychologem, poradcem nebo lékařem.

Čtěte více: Co je se mnou špatně? Nikdy nejsem šťastný a nenávidím školu‘

Můžete také kdykoli zavolat na linku Beyond Blue na čísle 1300 22 4636; nebo na dětskou linku pomoci, službu určenou speciálně pro děti a mladé lidi ve věku 5-25 let, na čísle 1800 55 1800.