Zažila jste někdy obrovský dívčí stereotyp, když jste se přistihla, že během menstruace tíhnete k uličce s čokoládou? Již dříve jsme probírali 5 hacků pro úlevu od menstruačních křečí, přičemž jedním z nich byla i čokoláda – Jak moc je to ale pravda? Co kdybychom vám řekli, že to má legitimní vědecký důvod? Ano, máme na mysli VĚDECKOU – opravdovou BIOLOGICKOU VĚDU.
Credits: chaosandcocoa.blogspot.com
Věřte tomu nebo ne, ale čokoláda je nabitá zdravými chemickými látkami a živinami, které mají vlastnosti schopné zmírnit naše menstruační bolesti, povzbudit naši náladu a VÍCE!
Než začneme, začneme s trochou základních znalostí…
Takže…
- Co vlastně způsobuje menstruační křeče?
- Proč tedy máme při menstruaci chuť na čokoládu?
- Jsou však všechny druhy čokolády účinné pro zmírnění příznaků spojených s menstruací, jako jsou křeče?
- No, ano i ne.
- Nechte mě to vysvětlit.
- Tmavá čokoláda (>70 % kakaa) dokáže jak zklidnit váš emocionální stres, tak poskytnout určitou úlevu při menstruačních příznacích.
- Zbavte se křečí
- Překonejte nadýmání
- Happy Hormones Hopping in!
- Více sladkostí, méně stresu
- FE-eling good with Iron
- Záříme s proudem
Co vlastně způsobuje menstruační křeče?
Viník těchto příšerných křečí? Prostaglandiny. Jedná se o typ hormonů uvolňovaných z děložních stěn během menstruace, které způsobují záněty a stahy. To je jinak to, co běžně známe jako menstruační křeče – kvůli vysoké hladině prostaglandinů.
Více o menstruačních křečích se dozvíte zde.
Proč tedy máme při menstruaci chuť na čokoládu?
Vlastně vaše tělo ve skutečnosti nemá chuť na čokoládu – ve skutečnosti je hladové po směsi vápníku, cukru a sacharidů – všechny tyto látky se v čokoládě nacházejí. Vzhledem k vysoké hladině různých hormonů v našem těle v počátečních fázích menstruace dochází ke zvýšení hladiny inzulínu, což vede k případnému snížení hladiny cukru v krvi. V důsledku všech těchto řetězových reakcí není divu, že vaše tělo v podstatě žadoní o dávku nějaké čokoládové dobroty.
Jsou však všechny druhy čokolády účinné pro zmírnění příznaků spojených s menstruací, jako jsou křeče?
No, ano i ne.
Kredity: imgur.com
Nechte mě to vysvětlit.
Obyčejná čokoláda (myslete na bílou nebo mléčnou čokoládu) s podílem kakaa nižším než 70 % může být ve skutečnosti pro vaše menstruační křeče škodlivější.
Čokoláda obsahuje stimulant zvaný teobromin, který může občas vést ke zvýšení bolesti a nepříjemných pocitů. Přesněji řečeno, supersladká čokoláda může ve skutečnosti způsobit, že se budete cítit emotivněji kvůli veškerému obsahu cukru, kofeinu a teobrominu uvnitř. (Vzpomínáte si, jak jsme se bavili o omezení kofeinu, abychom snížili menstruační křeče?)
To je důvod, proč se někdy doporučuje užívat raději doplňky stravy s vápníkem, které vám mohou poskytnout stejné výživové výhody bez jakýchkoli možných zhoršení, která by mohla být důsledkem složek čokolády.
I když musím říct, že pouhé vycukání nějakých pilulek rozhodně nepřinese stejné uspokojení jako pomalé rozbalování té lahodné tabulky čokolády, než se do ní zakousnete, že?
Tady přichází dobrá zpráva:
Tmavá čokoláda (>70 % kakaa) dokáže jak zklidnit váš emocionální stres, tak poskytnout určitou úlevu při menstruačních příznacích.
Tady jsou některé z výhod, které hořká čokoláda má:
Zbavte se křečí
Kredit: gurl.com
První a také nejdůležitější je, že hořká čokoláda obsahuje vysoké množství hořčíku. Hořčík hraje roli v nervosvalovém přenosu a svalové kontrakci – existuje hypotéza, že nedostatek hořčíku predisponuje ke svalovým křečím.
Takže hořká čokoláda dokáže uvolnit a zklidnit rozzuřené stahující se svaly, které způsobují vaše bolestivé křeče!
Druhé, hořká čokoláda obsahuje kakaový flavanol.
Flavanoly jsou přirozeně se vyskytující sloučeniny obsažené v potravinách. Kakaový flavanol, který se nachází v kvalitnějších čokoládách, je známý pro své silné antioxidační a protizánětlivé vlastnosti. Ty také pomáhají zvyšovat krevní oběh, a tím zmírňovat menstruační křeče. Bylo také prokázáno, že lepší průtok krve souvisí se zvýšenou kognitivní aktivitou. Sladké!
Překonejte nadýmání
Kredit: popsugar.com
Tmavá čokoláda obsahuje vysoké množství draslíku, úžasného minerálu a elektrolytu, který je zodpovědný za regulaci hladiny sodíku a podporuje rovnováhu vody v těle.
Cítíte se během periody trochu nafouklá? Snězte trochu hořké čokolády a bojujte proti nepříjemným pocitům.
Happy Hormones Hopping in!
Credits: gurl.com
Když jíme čokoládu, do mozku se uvolňují chemické látky známé jako neurotransmitery a rozproudí náš nervový systém. Některé z těchto neurotransmiterů jsou:
- Endorfiny:
- Serotonin: Pomáhá nám zlepšit náladu
- Dopamin: Dodává nám pocit pohody a spokojenosti.
Společně nám tyto chemické látky dokážou dodat emocionální i fyzickou vzpruhu, která nám pomůže bojovat s menstruačními útrapami!
Více sladkostí, méně stresu
Credits: reactiongifs.com
Kromě výše zmíněných uvolňovaných hormonů zlepšujících náladu studie zjistily, že konzumace 40 g hořké čokolády každý den po dobu dvou týdnů má schopnost snižovat hladinu kortizolu (stresového hormonu).
Méně kortizolu znamená, že mozkové signály stresu jsou otupeny a naše vnímání stresu je výrazně sníženo.
Tady máte o důvod víc, proč se kvůli přejídání stresem přejídat čokoládou…
FE-eling good with Iron
Credits: giphy.com
Méně se ví, že hořká čokoláda obsahuje také vysoký obsah železa, které je zdatným soupeřem hovězího masa s obsahem železa od 6,32 mg do 11,9 mg na 100 g ve srovnání s 2,6 mg na 100 g v hovězím mase. Železo je nezbytné pro přenos kyslíku po našem těle, který je uložen v červených krvinkách.
Zjednodušeně řečeno, železo je nezbytné pro to, abychom měli „dostatek krve“ a nedošlo k jejímu nedostatku nebo dokonce k anémii v případě, že ztratíme příliš mnoho krve, zejména během menstruace. To také pravděpodobně vysvětluje, proč se v tomto období měsíce cítíme nejvíc ospalé a letargické.
Záříme s proudem
Credits: gifer.com
Pro většinu z nás, zejména pro ty, které jsou ještě uprostřed puberty, je týden menstruace synonymem pro týden vyrážky. Navzdory všeobecnému přesvědčení by sice vysoký obsah cukru v jiných čokoládách mohl výtok zhoršit, ale hořká čokoláda (v malém množství) může být pro vaši pleť skutečně úžasná.
Bylo zjištěno, že díky koktejlu detoxikačních živin, kakaových flavanolů a účinkům sníženého stresu má hořká čokoláda konzumovaná v době menstruace souvislost se zlepšením pleti a dokonce ji chrání před UV zářením.
Kredit: imgur.com
Až se tedy příště přistihnete, že během menstruace saháte po tabulce čokolády, nechte se ovládnout svou vnitřní přirozeností a směle si ji dopřejte! Samozřejmě i přes hořkou čokoládu a veškerou její blahodárnou slávu mějte na paměti, že je třeba brát všeho s mírou, i všech těchto čokoládových dobrot!
If chocolates aren’t your thing, you can check out 6 common teas that help with your period or 6 surprising uses you can get out of heat pads to help relief your menstrual cramps or other pains!
Take care and we’ll see you next time!
