- Zácpa
Pokud jsou střeva výjimečně plná, může to často vyvolat dodatečný tlak na močový měchýř a způsobit noční pomočování.
- Nadměrný hormonální vývoj
Každý den kolem západu slunce tělo uvolňuje antidiuretický hormon zvaný arginin vasopresin, který snižuje výdej ledvin, takže v noci obvykle nemusíme chodit na toaletu. Tento hormon se nám vytváří kolem 2. až 6. roku života, nicméně u některých lidí se tento hormon nikdy nezačne vytvářet, což může vést k silnému pomočování.
- Přílišná konzumace tekutin
Možná je, že příčinou vašeho pomočování je prostě pití příliš velkého množství tekutin před spaním. Kofein a alkohol mohou močový měchýř obzvláště dráždit, proto je důležité je večer omezit.
- Stres a psychické problémy
Překvapivě je známo, že stres, úzkost a další související stavy způsobují únik moči z močového měchýře. Znepokojující životní událost může často vyvolat únik moči, zejména pokud již máte oslabené svaly pánevního dna.
Co mohu udělat pro to, abych přestala v noci močit?“
Začněte šílet na cviky pánevního dna
Pokud jste o nich ještě neslyšeli, cviky pánevního dna jsou nejzdravější a nejpřirozenější metodou léčby inkontinence. Úspěšně pomáhají lidem po celém světě. Cviky na pánevní dno fungují tak, že si lépe uvědomíte svou pánevní oblast a zlepšíte kontrolu nad močovým měchýřem.
Jak cvičit Kegelovy cviky
Než začnete zkoušet jakékoliv Kegelovy cviky, musíte identifikovat své pánevní svaly. Za tímto účelem se ujistěte, že jste si vědomi svalů, které používáte ke kontrole močení. Zkuste se zastavit v močení uprostřed toku. Svaly, které zde používáte, jsou ty správné.
Poté byste je měli stisknout až na 4 sekundy a následně svaly na 4 sekundy uvolnit. Pokud vám při tom ochabnou břišní a stehenní svaly, děláte tuto metodu špatně.
Postupně prodlužujte dobu, po kterou jste schopni stlačovat svaly, dokud nezaznamenáte znatelné zlepšení síly svalů.
Aby byla tato metoda účinná, doporučuje se opakovat toto cvičení 10 až 15krát za sezení.
Pokud nemáte dostatek času na jejich cvičení doma, zkuste je zařadit do svého denního režimu. Toto cvičení provádějte 3x denně.
Zeptejte se na léky
V některých případech vám lékaři mohou předepsat léky proti inkontinenci. Tyto léky působí různými způsoby na snížení inkontinence v nočních hodinách a váš lékař může rozhodnout, který lék je pro váš stav nejvhodnější.
Pokud trpíte noční enurézou, zejména pokud se jedná o něco, co začalo teprve nedávno, je důležité navštívit lékaře, aby mohl zjistit přesnou příčinu a nabídnout možnosti léčby. Lékaři musíte poskytnout informace o závažnosti a četnosti vašeho stavu, aby vám poskytl správné rady a léky.
Pište si deník močového měchýře
Deník močového měchýře vám pomůže sledovat, jaké potraviny a tekutiny konzumujete a jak vás to ovlivňuje. O tom, jak si vést deník močového měchýře, si můžete přečíst zde.
Hlídejte si příjem tekutin před spaním
Pokud trpíte noční enurézou, je důležité večer omezit příjem kofeinu a alkoholu. Měli byste také zajistit, abyste přijímali tekutiny pouze do 2 hodin před spaním. Jednou z rad je ujistit se, že těsně před spaním navštívíte toaletu. Je však třeba zajistit, abyste nebyli dehydrovaní.
Vytvořte si budík na noční pomočování
Dalším způsobem, jak můžete léčit prevenci inkontinence v nočních hodinách, je vytvoření budíku na noční pomočování. Ten je obzvláště užitečný, pokud máme problémy s probouzením se a rozpoznáním potřeby močení. Budík na noční pomočování se spouští v časových intervalech, což zajistí, že se probudíte a dojdete na toaletu. Můžete si také koupit budíky na noční pomočování, které monitorují vlhkost a mohou vás vzbudit, jakmile se začnete pomočovat.
Pohlédněte se po vhodném výrobku
Jste-li ve správném výrobku, budete se cítit mnohem jistější a připravenější na únik moči. Na trhu je celá řada vložek a kalhotek se všemi různými úrovněmi savosti. Pro noční použití mohou být nejefektivnější vložky all in one, protože mají obecně nejvyšší absorpční schopnost. Jsou také pohodlné pro dlouhodobé používání.