Proč se bezdůvodně cítím hrozně?

Nejděsivější na tom je, jak rychle se tento pocit může zcela oddělit od reality vaší životní situace.

Může existovat několik objektivních důvodů, proč si myslíte, že se vám v životě daří dobře. Osoba X dokonce může překonat jakýkoli problém, který s vámi měla (například můj spoluhráč z basketbalového týmu se okamžitě omluvil za to, že byl příliš horlivý, a později poslal textovou zprávu, aby se znovu omluvil). Ale v pravé Pomalu se točící spirále hanby na ničem z toho nezáleží. Ať už je důvod jakýkoli, někdy se prostě bláto přilepí.

Vaše bdělé myšlenky začnou být rámovány tou jedinou strašlivou možností, o které teď v kostech víte, že je pravdivá:

Dobré věci ve vašem životě nic neznamenají, protože se nepočítají. Because you don’t count.

(Oooouch.)

The Slow-Twisting Shame Spiral is a full body experience

Here’s what it feels like for me (for days on end).

That whatever problems I have in life are suddenly written on my body for all to see.

That my tender heart is bruised, and my lungs, chest, and gut all form a tight fist grip to protect it from further harm.

That my whole body is straining against the present tense, like I’m trying to throw my body weight against the rotation of the earth.

And above all I feel like I could cry at any moment (if only I hadn’t been thoroughly socialised not to.)

The Slow-Twisting Shame Spiral creeps up on you

The slow-moving nature of this shame spiral means not only does it last longer, but also that it creeps up on you.

Nemusíte nutně vědět, že se nacházíte v dlouhé pomalu se točící spirále studu, dokud v ní nejste hluboko. Což může studu opravdu přidat, protože každodenní život se stává o něco obtížnějším, ale vy jste ještě nepřišli na to, proč tomu tak může být. Říkáte si: „Proč prostě nemůžu odpovědět na ty e-maily, na které mám odpovědět? Proč pořád odmítám, když mě někdo o něco požádá? Co je to se mnou????“

To také znamená, že když si uvědomíte, co se děje, je velmi těžké si představit, že to někdy skončí.

Když se bezdůvodně cítíte hrozně, často se obviňujete

Když neexistuje žádná zjevná věc, kterou byste mohli vinit za to, jak se cítíte, obviňujete se. ‚Jsem taková křehká květinka. Nedokážu zvládnout každodenní život tak jako ostatní.“

To je osamělé místo.

Dá se argumentovat, že mít opravdu těžký život bez dobrého důvodu je svým způsobem trauma.

Žijeme v kultuře, která chce vědět, proč se cítíte tak, jak se cítíte. Žijeme v kultuře, která vám chce přiřadit smysl a vinu, aby mohla napravit vaši bolest.

Když neexistuje žádná zřejmá příčina, zůstává nám pocit, že se naše bolest nepočítá. Dokonce i ve své vlastní hlavě snižujeme velikost svých pocitů. Nadáváme si, že je nezvládáme lépe. A to bolí.

Co se stane, když se přestaneme ptát proč?“

Mark Epstein, autor knihy s nádherným názvem Trauma každodenního života, navrhuje, abychom se přestali snažit zjistit, proč se cítíme hrozně, a zkusili úplně jiný přístup. Říká to takto:

„Není tak důležité najít příčinu našich traumatizujících pocitů, jako se naučit, jak se k nim vztahovat. Protože každodenní život je tak náročný, existuje velká potřeba předstírat. Naše nejintimnější pocity se odsouvají na vedlejší kolej.“

Of.

Ale také, wow?

Proč je tak uklidňující číst, jak někdo popisuje, že jsme všichni v podstatě v prdeli?

Myslím, že je to proto, že Epsteinova slova obsahují zdravou dávku něčeho, čemu budu říkat „realistická naděje“. Není to ‚hlavu vzhůru, budeš v pořádku‘. Je to něco mnohem realističtějšího, ale proto i užitečnějšího. ‚Právě teď nejsi v pořádku, a to je, příteli, velmi lidská zkušenost.“

Takže možná jsem křehká květinka, ale co když právě o to jde? Nemají být květiny křehké?“

Pomalu se točící spirálu studu je těžké vysvětlit. Tak ji nevysvětlujte.

Takže když uvíznete v jedné z těchto pomalu se točících spirál, jak to vysvětlíte svým přátelům a rodině?

Nejvíc se mi osvědčilo vůbec to nevysvětlovat, ale prostě na to poukázat.

Protože to nemá žádnou jasnou příčinu, vlastně ani nechci, aby lidé kolem mě přešli do režimu „naprav to“. Chci jen, aby věděli, co se děje, aby si to nebrali osobně, když jim přestanu odpovídat na zprávy.

Moje nejlepší strategie pro tento případ má dvě části. 1. Vybrat si ty správné lidi, se kterými to budu sdílet, a pak 2. Vytvoření společného jazyka, kterým s nimi popíšu situaci s co nejmenším rozruchem. Tímto sdíleným jazykem může být cokoli, co chcete. Třeba mučivé metafory o emocionálních vzorcích počasí. (Ahem.)

For what it’s worth, here are the emoji me and my girlfriend use to signal oncoming shame spirals.

‚I’m having a Short Sharp Shame Spiral‘: