Mimozemští vetřelci! Laserové pušky! Vřískající roboti, kteří se vytratí a schovají! Automatické vařiče slaniny!
Lidé si vymyslí téměř cokoli, co je ráno probudí. Ale proč jsou vlastně tak ospalí?“
Anne Marie Chakerová napsala včera pro Wall Street Journal vtipný a užitečný článek o tom, jak se probudit, ve kterém mě cituje o účincích budíků. Proč ale máme tuhle epidemii ospalců?“
Tady je několik přiznání spánkové doktorky o větších i menších klinických skupinách, které se často nemohou probudit:
1. Jaké jsou příčiny ospalosti? Mladí lidé. Stárnutí mění všechno, včetně tělesných hodin a způsobu, jakým se naše tělo přestavuje. Když vám puberta přeruší třetinu synaptických spojení, potřebujete toho hodně přestavět. Aby se průměrný středoškolák nebo vysokoškolák mohl učit, vydělávat, vytvářet si hluboké vzpomínky a být ráno přiměřeně přátelský, potřebuje asi devět a půl hodiny spánku. Jejich těla jsou také biologicky nastavena tak, že chodí spát později než v jakémkoli jiném věku, často preferují spánek v 1 až 2 hodiny ráno nebo později.
Škola začíná v 8 hodin ráno.
Konečný výsledek? Masivní spánková deprivace s následnou obezitou, nedostatkem učení včetně sportovních dovedností, často mizerně vypadající pleť, úžasně nepozorné ranní vyučování a, ano, téměř úplná neschopnost se ráno probudit.
Uvědomují si některé školské obvody tento nešvar a snaží se nastavit vyučování později? Ano, s dobrými výsledky, jako například škola svatého Jiří na Rhode Islandu. Většina si toho nevšímá.
Samotné děti? Dokázaly by si představit, že by věnovaly více času spánku a obnově svých těl a mozků? Ne, tahají si do postele mobily a během noci se budí, aby odpovídaly na vzrušující zprávy. Jejich oblíbený budík: mobilní telefon.
Není divu, že výrobci budíků cítí u středoškoláků a vysokoškoláků „vzrušující příležitost“. Mnoho budíků vytváří hluk, který způsobuje ztrátu sluchu a je regulován Úřadem pro bezpečnost a ochranu zdraví při práci – a děti se přesto nemohou probudit.
2. Hluboký spánek a náměsíčnost. Už jste někdy slyšeli, že by někdo měl noční děsy? Je velká šance, že na to nezapomenete. Krvavé výkřiky a obličeje Freddieho Kruegera jsou dost zlé, ale oni se ještě nechtějí probudit! Není divu, že náměsíčníci se spánkovými děsy velmi tiše vyprávějí svému příteli nebo přítelkyni, co v noci skutečně dělají – zejména když spí a nepamatují si, co se stalo.
Hluboký spánek je skutečně hluboký, nejblíže máme běžně k přirozenému kómatu. V hlubokém spánku je opravdu těžké lidi probudit, což se stává nouzovou situací, když vaše manželka vezme klíčky od auta a začne couvat s autem z garáže, aniž by aktivovala garážová vrata.
Hluboký spánek je doba, kdy se tvoří růstový hormon. Je nezbytný pro velkou část tvorby paměti. Dospívající ho mají mnohem více než starší dospělí. Není divu, že je tak těžké je probudit.
3. Narkolepsie. Někdo řekne velmi vtipný vtip a váš kamarád se svalí na zem a náhle usne. To není žádný vtip. Narkoleptiků je sice v populaci 1 z 1 500 a mnozí z nich nemají klasickou katalepsii, kdy mají náhlé halucinace a padají k zemi, ale jejich nedostatek stimulačního neurotransmiteru hypokretin-orexinu je může velmi, velmi těžko probudit.
4. Pracovníci na směny. Lidé jsou stavěni tak, aby v noci spali a přes den dováděli. To ale neříkejte pracovníkům na směny, kteří tvoří 25 % pracující populace. Vypínání biologických hodin je dost špatné o víkendech – po pozdních pátečních a sobotních nocích následuje nedělní spánek s posunutými tělesnými hodinami, přičemž v pondělí ráno dochází k pětinásobnému nárůstu kardiovaskulárních příhod. Zaměstnanci pracující na směny však narážejí na zeď mnohem později než ve čtyři hodiny ráno, a to s vyšším výskytem srdečních onemocnění, mrtvice, onemocnění trávicího traktu a obezity. Při chronickém nedostatku spánku pro ně může být vstávání na další směnu téměř nemožné.
5. Bipolární poruchy. Za starých časů dokázal Tom Wehr z Národního ústavu duševního zdraví předvídatelně srazit lidi s maniodepresivním onemocněním z mánie do deprese, a to pouhou manipulací s jejich spánkovým cyklem. Lidé s maniodepresivním onemocněním, zejména s rychlými cykly, mohou jednu noc spát 18 hodin a druhou čtyři hodiny. Když jsou hluboko v cyklu, může být opravdu obtížné je probudit.
6. Mladí lidé s ADHD. Z mně neznámých důvodů je mnoho dětí s ADHD také přirozeně dlouhými spáči, kteří mi říkají, že klidně prospí 12 až 14 hodin z každých 24, pokud je někdo nevzbudí. Ačkoli nevykazují žádné známky narkolepsie, při testech denní spavosti se někdy ukáže, že jsou hluboce ospalé.
7. Všichni ostatní. Existuje spousta dalších lidí, kteří nemohou vstát. Patří mezi ně přirozeně dlouho spící lidé, kteří si nedokážou představit, proč zbytek lidstva funguje na sedm až osm hodin denně; lidé se spánkovou apnoe, kteří když konečně usnou, mají problém přestat spát; a hordy všech, kteří mají jen běžné, obyčejné poruchy spánku, jako jsou neklidné nohy nebo nespavost.
Pravdou je, že spousta populace má problémy se vstáváním. Problémy jsou běžné: pracovní doba; děti; staří rodiče; neutuchající ekonomická recese. Američané za posledních 40 let ubrali 90 minut spánku a usilovně pracujeme na tom, abychom ubrali více.
To, co se lidé musí naučit, není jen to, jak propašovat více času na spánek, ale jak si odpočinout při práci – a to ve velmi krátkém čase. K tomu slouží techniky aktivního odpočinku. Pomáhá také hodně fyzické aktivity, díky níž se tělo může efektivněji přetvářet.
Pravdou ale je, že s odpočinkem je to jako s jídlem. Bez něj nemůžete žít. A někdy mu prostě musíte věnovat dostatek času a prostoru.