Jste pohodlně zalezlí pod peřinou, sníte o chlupatých štěňátkách a dokonale mazlavých sušenkách, a pak se spustí budík. Najednou máte na výběr: vytáhnout se z vyhřáté postele a postavit se světu, nebo si užít ještě 10 minut odpočinku, než se ozve další budík. (Znáte to – ten další, který jste si nastavili, protože jste věděli, že první ani druhý nebudou stačit, abyste vstali.) Málokdy vyskočím hned, jak uslyším budík, a ani při druhém, třetím (nebo dokonce čtvrtém) budíku nevyskočím z postele. Tak proč si nastavím deset budíků a pak je všechny prospím? Je díky tomu „spánku“ navíc skutečně odpočatější, nebo to jen mate můj mozek?
Nastavit si ráno několik budíků a pak každý z nich prospat možná nezní moc smysluplně, ale to neznamená, že jste jediní, kdo to dělá. Průzkum společnosti Sleep Junkie mezi více než 1 000 lidmi v USA, který zahrnoval mileniály, lidi z generace Baby Boomers, generace X a generace Z, zjistil, že 21 % lidí si ráno nastaví alespoň dva budíky, než skutečně vstanou z postele.
Tendence znovu a znovu mačkat tlačítko Snooze však neznamená jen to, že jste líní a nechce se vám vstávat. Jason Piper, spánkový kouč a majitel koučovací platformy The Alpha Human Project, v rozhovoru pro Elite Daily říká, že existují dva potenciální důvody, proč se vám nedaří vstát z postele hned při prvním zazvonění budíku. Zaprvé je podle něj možné, že prostě každou noc nespíte dostatečně dlouho. To by znamenalo, že když ráno zazvoní váš první budík, vaše tělo má velmi vysokou spánkovou setrvačnost (neboli ten super dezorientovaný pocit, který máte, když se probudíte vyčerpaní) a chce, abyste zůstali spát, což velmi ztěžuje probuzení a okamžitý rozjezd.
Možná nevědomky nastavujete první budík tak, aby se spustil uprostřed vašeho spánkového cyklu.
Na druhou stranu může být váš cirkadiánní rytmus – vnitřní hodiny vašeho těla, které mozek využívá k tomu, abyste se cítili ospalí nebo vzhůru, podle Národní nadace pro spánek (NSF) – rozhozený, a vy si tak můžete nevědomky nastavit první budík tak, aby se spustil uprostřed vašeho spánkového cyklu, říká Piper.
Podle NSF zahrnuje spánkový cyklus dvě odlišné části – spánek s rychlým pohybem očí (známější jako REM) a spánek mimo REM – a přibližně pět samostatných fází. V prvních dvou fázích spánkového cyklu jste v podstatě v lehkém spánku. Zpočátku jste „poněkud bdělí a můžete být snadno probuzeni“, vysvětluje nadace, ale poměrně brzy se vaše „mozkové vlny zpomalí“ a vy začnete upadat hlouběji do spánku. Třetí a čtvrté stadium je pak podle NSF považováno za „hluboký spánek“, což znamená, že jste ve fázi, kdy by bylo docela těžké vás probudit, a vaše tělo začíná získávat energii na další den, i když se vám pravděpodobně ještě nezdá. Sny se téměř vždy objevují během spánku REM, což je poslední (a pravděpodobně nejdůležitější) fáze spánkového cyklu, kdy „mozek konsoliduje a zpracovává informace z předchozího dne, aby je mohl uložit do dlouhodobé paměti“, uvádí NSF.
Někteří lidé mají se vstáváním s budíkem prostě problém.
Celkově vaše tělo projde těmito fázemi během jednoho nočního spánku asi pětkrát nebo šestkrát, a když se probudíte například uprostřed spánku REM, může to být opravdu dezorientující pocit, a proto je mnohem těžší vstát z postele. „Hladina kortizolu se přirozeně zvýší a ráno nás probudí,“ říká Piperová, „ale pokud jejich rytmus není synchronizován s tím, kdy se potřebujeme probudit, pak se snaží probudit, dokud jim v těle ještě cirkuluje melatonin“. Jinými slovy, pokud máte tendenci být velkou noční sovou, vaše tělo může chtít, abyste spali od 2:00 do 10:00, namísto spánkového režimu, který je příznivější pro průměrnou denní práci od 9 do 5.
Někteří lidé si samozřejmě každý den nastavují několik budíků, aby si ušetřili stres z obav, zda se ráno skutečně probudí včas. Je to taková záchranná síť, víte?“
V jistém smyslu by to mohlo být užitečné, říká Christopher Lindholst, odborník na spánek a generální ředitel společnosti MetroNaps, která se zabývá výrobou šlofíků, pokud vám to skutečně umožní vyhnout se tomu, abyste celou noc leželi vzhůru a dělali si starosti, co bude ráno. Ale podle doktorky Andrey Lopez-Yianilosové, licencované klinické psycholožky, která se specializuje na léčbu traumat, problémů se spánkem, depresí a dalších, není pravidelné podřimování s několika budíky z hlediska celkové kvality spánku zrovna dobrým zvykem. „Bylo by prospěšnější nastavit si jeden budík na požadovaný čas probuzení a být schopen spát až do této doby, místo toho, abyste měli více buzení vedoucích ke konečnému času probuzení,“ říká.
Zařazujeme pouze produkty, které byly nezávisle vybrány redakcí Elite Daily. Můžeme však získat část z prodeje, pokud si výrobek zakoupíte prostřednictvím odkazu v tomto článku.
Bill Fish, spánkový kouč a zakladatel společnosti Tuck.com, která se zabývá spánkem a matracemi, říká deníku Elite Daily, že pravdou je, že „jsou lidé, kteří prostě mají problém vstávat s budíkem“. Postupně si však zvyknout vstávat s prvním zazvoněním budíku je podle něj rozhodně možné, zejména pokud investujete do něčeho, čemu se říká budík s východem slunce.
„Nikdo nemá rád, když ho z hlubokého spánku vytrhne pronikavý zvuk budíku, takže budík s východem slunce postupně během 30 minut zaplní váš pokoj přirozeným světlem,“ vysvětluje Fish. „Díky tomu se vaše tělo probouzí pomalu, ale přirozeně s přibývajícím množstvím světla v místnosti.“ Tento šetrný přístup znamená, že nebudete probuzeni z hlubokého spánku a pravděpodobně se budete cítit lépe připraveni vstát a přijmout výzvy dne, jakmile se vaše oči poprvé rozkmitají.
Přestože nastavování mnoha budíků každý den není úplně ideální, nezdá se, že by to byl hrozný zvyk, pokud jste s kvalitou svého spánku skutečně spokojeni. „Pokud jste ‚dřímal‘ a nemáte problémy se spánkem ani denní příznaky (například únavu), pokračujte v tom, co děláte,“ říká doktor Lopez-Yianilos. Pokud se však poctivě podíváte na to, jak se během dne cítíte, a zjistíte, že tento zvyk představuje problém pro vaši energetickou hladinu nebo kvalitu spánku, zvažte používání něčeho, jako je budík při východu slunce, který vám pomůže, aby vaše rána probíhala o něco hladčeji.
Dále Paul Bromen, který provozuje webové stránky UponaMattress.com, doporučuje nastavit si budík na další den raději ráno než večer těsně před spaním, protože večer jste podle něj unavení, „vaše vůle je vyčerpaná“ a pravděpodobně nebudete mít realistický pohled na to, kolik času vlastně potřebujete na to, abyste se druhý den ráno probudili a připravili. „Nastavte si poslední možný okamžik, kdy se můžete probudit, aby podřimování mělo následky,“ říká.“
Jinými slovy, když si na další ráno nastavíte tucet budíků, je to v podstatě, jako byste měli v hlavě představu o tom, kým budete, až se tyto budíky spustí a vy se probudíte, ale tato představa nemusí přesně odpovídat realitě. Jak říká Lindholst v rozhovoru pro Elite Daily, existuje „zásadní nesoulad mezi vašimi vlastními aspiracemi pro každý den a tím, čeho jste schopni dosáhnout“, a tento nesoulad může způsobit, že zažíváte zbytečný stres.
Jakmile si tento nesoulad uvědomíte a zjistíte, jak na vás působí, Lindholst navrhuje vytvořit si „realistický seznam věcí, kterých můžete dosáhnout“ v rámci rutiny ukládání ke spánku a vstávání, například chodit spát o něco dříve, abyste si zajistili, že se probudíte při zvuku prvního budíku, a dbát na to, abyste spali alespoň šest hodin (i když podotýká, že to je naprosté minimum pro zdravý spánek).
Možná chcete být typem člověka, který vyskočí z postele při zvuku prvního budíku a je okamžitě připraven vyrazit do nového dne. Ale ve skutečnosti jste pravděpodobně někdo, kdo se jako každý normální člověk potřebuje dobře vyspat a kdo ne vždy dobře reaguje na řvoucí zvuk budíku. To je v pořádku. Nemusíte se nutit být někým, kým nejste – i když to znamená znovu stisknout tlačítko snooze.
.