Tento příspěvek bude trochu osobnější. Od té doby, co jsem začala zveřejňovat své fotky z proměny, dostávám spoustu otázek na téma “ jak sis udržela prsa?“. Chci se tedy na chvíli zmínit o svých zkušenostech s prsy a hubnutím během mé cesty.
Vždycky jsem měla velký hrudník. Tak velký, že jsem si nikdy nemyslela, že by ho nějaké hubnutí mohlo změnit, i když jsem si to zoufale přála. (Jsem si jistá, že někteří z vás na mě valí oči, ale dovolte mi, abych vám dala jeden den mých bolestí zad, a brzy byste pochopili). Nikdy jsem nezačala svou fitness cestu s úmyslem zmenšit svůj hrudník, protože moje cesta se nikdy netýkala mého vzhledu na začátku, takže vám nemůžu říct, že bych pro to něco konkrétního dělala. Jak jsem právě napsala v jiném příspěvku na blogu, bodová redukce neexistuje. Takže jsem opravdu nemohl ovlivnit, kolik prsou si nechám nebo ztratím.
Řeknu vám, co jsem dělal – dělal jsem silový trénink, který se zaměřuje na budování svalů a zároveň spalování tuků, a dělal jsem nízké až střední kardio. Mám pocit, že to, že jsem na začátku dělala tak málo kardia, mi s hrudníkem hodně pomohlo. Pomohlo mi to zachovat tkáň, protože jsem neběhal vysokou rychlostí, neskákal energicky nahoru a dolů a nevystavoval tkáň hrudníku intenzivním pohybům po dlouhou dobu. Místo toho jsem po každém silovém tréninku cvičil maximálně 20 minut kardio HIIT.
HIIT je vysoce intenzivní intervalový trénink, takže jednu minutu jedete rychle, jednu minutu pomalu (například) a neustále střídáte rychlé a pomalé tempo. Je to skutečně účinnější než rovnoměrné kardio a věřím, že celkově lepší pro vaše tělo – klouby, kožní tkáň (v případě prsou) a je prokázáno, že celkově přináší lepší výsledky.
Soustředil jsem se také na provádění cviků na hrudník – bench press, tlak s činkami na hrudník atd. Ty mi také pomohly mírně pozvednout hrudník. Vzhledem k tomu, že mám velký hrudník, nemám pocit, že by to znamenalo velký rozdíl, ale rozhodně jsem si všimla, že mi svaly pod hrudníkem trochu pomohly.
Prsa se skládají ze dvou částí – jedné části tuku a jedné části žláz, kterým se také říká laloky. Protože jsou prsa tvořena převážně tukem, při hubnutí ho ztrácíte celkově z celého těla. Kolik prsou vám zůstane, závisí na tom, kolik žláz/lalůčků oproti tomu, kolik tuku jste měli, a také na vaší genetice.
Jak vidíte, zhubla jsem sice o celé tři velikosti košíčků, ale protože mám tendenci držet si tuk v oblasti břicha a hrudníku, ponechala jsem si více prsou než obvykle. Nemohu vám slíbit, zda si hrudník udržíte, nebo ne, ale nedovolte, aby vás to odradilo od zahájení vlastní cesty za zdravím a kondicí. Fyzické a emocionální přínosy budou daleko převyšovat přínosy změny velikosti podprsenky!
Zajímavý článek, který jsem četla, naznačoval, že může také záležet na tom, jakou máte postavu. Pokud máte postavu ve tvaru hrušky, jste obecně nahoře štíhlejší, takže pokud jste přibrali na váze a v důsledku toho zvětšili hrudník, pravděpodobně se s úbytkem váhy zeštíhlí i oni.
Pokud máte postavu ve tvaru jablka (jako já!) a držíte si váhu v oblasti břicha, madel lásky a hrudníku, pak něco málo ztratíte, ale pravděpodobně ne tolik jako naši hruškovití přátelé. Samozřejmě se jedná spíše o zobecnění, protože ne všechny ženy mají buď tvar hrušky, nebo jablka, ale může to být alespoň výchozí bod, abyste měli představu o tom, jak může úbytek hmotnosti ovlivnit vaše prsa.
Dalšími dvěma důležitými aspekty byly pití dostatečného množství vody a můj jídelníček. Voda pomáhá obnovit pružnost pokožky a kromě toho voda pomůže celkovému hubnutí, pleti, vlasům nehtům – mohla bych pokračovat. Každý den vypijte alespoň 2 litry, a pokud cvičíte, tak od 3-4 litrů denně. Co se týče mého jídelníčku – jedla jsem čistou stravu, samé plnohodnotné přírodní potraviny, a to bylo klíčové pro podporu mého těla při zdravém hubnutí.
Zdravé hubnutí je někde od 1-2 liber týdně, víc než to a nedáte svému tělu a pokožce dostatek času na přizpůsobení se fyzickým změnám a tím spíš tu váhu zase naberete. Soustřeďte se na to, abyste byli zdraví, a váha bude přirozeně klesat!
Pro ty, kteří se ptají, jsem svou cestu začala se 135 kg, 24 % tělesného tuku a měla jsem velikost 32GGG. Nezačala jsem svou cestu proto, že bych byla nespokojená se svým tělem, začala jsem svou cestu, protože jsem potřebovala zlepšit své zdraví. Dnes mám 127 liber, 17 % tělesného tuku a velikost 30F (nebo 30 DDD).
