Rozvrh spánku dětí a režim spánku

Žádné dvě děti nejsou úplně stejné a totéž platí i o jejich spánkovém režimu. To, jak dlouho vaše děťátko spí a jak často, je jen dalším aspektem individuality vašeho dítěte.

Zavedení spolehlivého denního spánkového režimu však neznamená jen méně mrzuté miminko, ale také to, že se všichni v domácnosti v noci lépe vyspí. Zde se dozvíte, co by rodiče měli vědět o denním spánku miminek a jak vytvořit fungující režim zdřímnutí.

Jak dlouho by mělo miminko spát?

Časy a rozvrh zdřímnutí vašeho miminka se budou měnit téměř stejně jako on během prvního roku. Vaše novorozeně bude spát 14 až 17 hodin během 24 hodin, z toho značnou část během dne, zejména v prvních týdnech a měsících.

Nezvykejte si však na to. Jakmile vaše dítě dosáhne tříměsíčního milníku, může si zdřímnout několik hodin v kuse, několikrát denně, a poté, jak se bude blížit ke svým prvním narozeninám, zkrátit spánek na jednu nebo dvě hodiny během dvou zdřímnutí.

Spánky pomáhají vyrovnávat spánkový deficit v noci a podporují jeho celkové zdraví a vývoj. Takže zatímco dospělí mohou spánek vynechat, pro dítě není denní dřímání volitelné.

Rozvrh spánku se u jednotlivých dětí velmi liší. Pokud však jde o délku spánku, děti se obvykle dělí do dvou základních kategorií: „monstrózní spáči“, kteří spí dvě až tři hodiny v kuse (a mají šťastné, odpočaté rodiče), a „kočičí spáči“, kteří spí kratší dobu – někdy pouhých 30 minut v kuse – ale mohou mít častější období zavření očí během dne.

Kolik spánků mé dítě potřebuje?

Počet spánků, které vaše dítě potřebuje, závisí na jeho věku. Novorozenci potřebují tři až pět spánků denně nebo více. Děti ve věku od 4 do 6 měsíců potřebují dva až tři spánky denně. And babies 6-12 months need two naps a day.

Baby nap schedule:

Každé dítě je sice jiné, ale v závislosti na věku a fázi vývoje má tendenci dodržovat podobné spánkové vzorce. Snažit se hned zavést rozvrh spánku pro vaše malé ospalé novorozeně je marná snaha a mohlo by to narušit kojení tím, že by to ovlivnilo přísun mléka.

Jakmile však vaše děťátko vystoupí ze stavu novorozence, můžete začít zařazovat spánek do denního rytmu. Starší děti potřebují až do 1 roku věku 12 až 16 hodin spánku denně, což znamená, že spánek bude důležitou součástí života vašeho dítěte (i vašeho!). Zde je základní rozdělení počtu zdřímnutí podle věku:

3měsíční rozvrh spánku

• 3 až 4 spánky denně
• 30 minut až 2 hodiny každý

4měsíční rozvrh spánku

• 2 nebo 3 spánky denně
• 1 až 2 hodiny každý

5měsíční-.old nap schedule

• 2 to 3 naps daily
• 1 to 2 hours each

6-month-old nap schedule

• 2 to 3 naps daily
• 1 to 2 hours each

7-12-month-old nap schedule

• 2 naps daily
• 1 to 2 hours each, 1 in the morning, 1 in the afternoon

These baby nap schedules are meant to provide guidance, because there are no hard-and-fast rules about how much babies should nap.

As long as yours is getting the recommended number of hours of sleep per day, there’s no need to worry about nap length. (Extra-long snoozes late in the day may start to interfere with nighttime sleep for older babies, however, which could mean adjusting his nap routine so that he’s ready for sleep at bedtime.)

Also, be sure that you’re following age-appropriate wake periods for your baby in between naps:

• 0-1 month: 45 minutes between naps

• 1-2 months: 45-60 minutes between naps

• 2-4 months:

• 9-12 měsíců: 2,5-3 hodiny mezi spánkem

• 9-12 měsíců:

  

  Tipy, jak přimět dítě ke spánku

  Můžete podniknout následující kroky, abyste dítěti pomohli si zdřímnout:

  • Vytvořte si režim zdřímnutí, který se bude podobat režimu před spaním. Nejlepším způsobem, jak zajistit, aby byl denní spánkový režim vašeho dítěte do jisté míry spolehlivý, je dodržovat podobný režim zdřímnutí jako režim spánku, který používáte v noci. Pomáhá také ukládat ho do postele každý večer přibližně ve stejnou dobu, ukládat ho ke spánku každý den přibližně ve stejnou dobu a mít konzistentní časy krmení a hraní.
  • Plánujte dopředu. Vaše dítě bude během zdřímnutí lépe spát, pokud bude mít pohodlné a stálé místo k odpočinku. I když si jistě čas od času zdřímne v kočárku během ranní procházky, ideální je, když vaše dítě usne ve své vlastní kolébce nebo postýlce. (Když jste doma, ukládejte dítě ke spánku vždy do postýlky a nenechávejte ho spát delší dobu v kočárku nebo autosedačce.)
  • Nepřehánějte to s plánováním. Přílišné naplánování dne ztěžuje vytvoření spánkového rozvrhu a znamená, že budete spěchat, místo abyste dítěti ulehčili čas na spaní. Dopřejte sobě i svému malému spáči přestávku a nesnažte se toho do dne nacpat příliš mnoho.
  • Poznejte příznaky ospalosti. Pokud si tře oči nebo začíná být mrzuté, dává vám najevo, že se blíží čas spánku. Uložte ho ke spánku, když projevuje známky připravenosti ke spánku: svěšená víčka, zívání, rozmrzelost a tření očí.
  • Postarejte se o základní věci. Usínání je snazší, když má vaše dítě uspokojeny své základní potřeby. To znamená, že mu před spaním vyměňte plenku a naplňte bříško, aby podřimovalo co nejdéle.
  • Udržujte ho v útulném prostředí. Novorozenci a mladší děti, které se ještě nepřevalují, si nejlépe zdřímnou v útulné kolébce nebo kolébce než v otevřeném prostoru na spaní. Pro větší pohodlí miminko zaviňte, zejména pokud spí spíše v postýlce než v kolébce. Mějte na paměti, že i během zdřímnutí by děti měly být vždy uloženy na zádech.
  • Kontrolujte teplotu. Ideální pokojová teplota pro miminka je mezi 68 a 72 stupni Fahrenheita, ať už je léto nebo zima. Příliš studená místnost může dítě předčasně probudit ze spánku (brrr… kde je maminka?), zatímco příliš horká místnost je rizikovým faktorem pro SIDS.
  • Ulehčete si zdřímnutí. Dopřejte svému dítěti před spaním čas na odpočinek. Přerušit dítě uprostřed hry, protože je čas si zdřímnout, pravděpodobně skončí frustrací vás obou. Místo toho zatáhněte závěsy, přitulte se a pusťte (nebo zazpívejte) tichou hudbu, abyste své děťátko začali ukládat do říše snů.
  • Buďte mezi spánkem aktivní. Čím aktivnější je vaše dítě, když je vzhůru, tím připravenější bude na odpočinek v době spánku. Mluvte, vrkejte a zpívejte svému dítěti, abyste ho zaujali. Dopřejte si dostatek času na bříšku a pak ho přesuňte na záda, abyste změnili prostředí. Jakákoli činnost, kterou vaše dítě upřednostňuje, je skvělá pro spalování energie, dokud je vzhůru, aby bylo později připravené si zdřímnout.
  • Rušení běhu. Pokud se vaše dítě budí příliš brzy po spánku, zjistěte, zda můžete dobu spánku ještě prodloužit tím, že ho budete jemně hladit a říkat uklidňující slova, aniž byste ho zvedali. To může dítěti pomoci znovu usnout a dopřát mu další potřebný odpočinek.
  • Neobětujte zdřímnutí pro kvalitní spánek. Vzdáním se šlofíků během dne nezískáte více spánku v noci. Skončíte jen s přetaženým dítětem, které se vůbec nevyspí.

  Měli byste nechat dítě při spánku vyplakat?

  Pokud vás má dítě naučené reagovat na každé zakňourání, zatímco má spát, vyplakání by vám oběma mohlo pomoci trochu si odpočinout. Metoda vyřvání je určena pouze pro děti, které jsou staré alespoň 4 až 6 měsíců. Znamená to jednoduše, že necháte dřímající miminko po určitou dobu plakat, aniž byste ho šli utěšit, aby se naučilo samo uklidnit ke spánku.

  Ačkoli to mnozí rodiče považují za příliš stresující, studie říkají, že tato metoda tréninku spánku obvykle zlepší spánek do týdne.

  Dítě nechce spát. Co byste měli dělat?

  Vaše dítě se brání zdřímnutí ze stejných důvodů, proč nechce jít spát v noci. Pokud si vaše novorozeně nechce zdřímnout, může to být tím, že ještě není zvyklé spát na zádech. Udělejte mu proto v postýlce trochu útulnější prostředí: zkuste ho zavinout, dát mu super měkký spací pytel nebo mu v době spánku nabídněte dudlík.

  Je-li starší, může pro něj být těžké uklidnit se během poledních hluků a rozptýlení. V takovém případě mu v pokoji vytvořte spíše noční atmosféru pomocí zatemňovacích rolet a přístroje s bílým šumem.

  Někdy mu v usínání mohou bránit bolesti při prořezávání zoubků. Pokud kroužky na prořezávání zoubků nepomáhají, zeptejte se svého pediatra, zda je možné použít dětský paracetamol.

  Možná se váš malý bojovník se spánkem při hře příliš baví a nechce, aby skončila. Zde se vám bude hodit váš režim zdřímnutí, který se podobá režimu před spaním, s ukolébavkami, knížkou, krmením a mazlením. Nechte dítě, aby se uspalo, a pak ho jemně uložte k tolik potřebnému odpočinku.

  Trénink usínání na spaní

  Trénink usínání nepřipadá v úvahu ani pro spaní, ani pro dobu před spaním, dokud dítěti není 4 až 6 měsíců, protože malé děti na to prostě nejsou vývojově připravené. Základy rozvrhu pro denní spánek však můžete začít uplatňovat brzy, a to tak, že s blížícím se časem spánku zpomalíte tempo, ztlumíte světlo a zajistíte, aby bylo v dětském pokoji ticho.

  Jakmile se dostane do věku, kdy je možné trénovat spánek, vynaložené úsilí obvykle stojí za dlouhodobý přínos. Mnohým dětem to pomůže rychleji usnout a naučit se uklidnit se zpět ke spánku, pokud se v noci probudí.

  Typický přístup trénování usínání znamená uložit dítě, když je ospalé, ale vzhůru, a pak odejít z místnosti. Pokud pláče a vy používáte Ferberovu metodu, můžete se každých několik minut vrátit na rychlou kontrolu – ale bez zvedání nebo krmení – a intervaly mezi kontrolami prodlužovat, dokud neusne. Můžete také vyzkoušet jiné metody nácviku usínání, pokud fungují lépe.

  Kdy dítě přestane spát?“

  V okamžiku, kdy si myslíte, že jste celý režim spánku zvládli, přijde zádrhel: Po 6. měsíci věku a znovu kolem 1. roku věku vaše dítě s největší pravděpodobností vynechá z denního rozvrhu jeden ze svých šlofíků. Přesné načasování „vypuštění spánku“ se u jednotlivých dětí liší, ale obecně platí, že když je vaše dítě připraveno přejít ze tří spánků na dva nebo ze dvou spánků na jeden, je to proto, že je připraveno.

  Děti s přibývajícím věkem vynechávají spánky a rodiče by měli svůj rozvrh přizpůsobit tak, aby měli jistotu, že mají dostatek nočního spánku. Někdy mezi třetím a čtvrtým rokem se vaše batole zcela vzdá spánku. Může se to zdát jako nepředstavitelná ztráta: Jak budete mít bez odpoledního spánku čas pro sebe? Dobrou zprávou je, že když je vaše dítě připraveno vzdát se spánku, bývá spaní jednodušší. Pokud vaše batole jede celý den na plný plyn, večer už bude obvykle dostatečně unavené na to, aby se bez většího boje odebralo do říše snů.

  Od prvních týdnů života vašeho dítěte až do konce jeho prvního roku a do batolecího věku je dostatek kvalitního spánku jedním z nejdůležitějších nástrojů pro správný vývoj, a to včetně denního spánku v podobě spánku. Přestože rozvrh spánku vašeho dítěte nebude nikdy pevně stanoven, můžete podniknout kroky k vytvoření spolehlivého rytmu spánku vašeho dítěte, aby si vaše dítě v době spánku odpočinulo tak, jak potřebuje.