Koučování basketbalu a vymýšlení tréninkových plánů den po dni může být zdrcující. Trenéři si lámou hlavu a snaží se vymyslet dokonalý tréninkový plán pro svůj tým. Myslí si, že sestavili skvělý plán, ale na konci tréninku mají pocit, že toho moc nedokázali.
Sestavení tréninkového plánu není snadný úkol. Musíte si naplánovat, na co budete klást důraz, vědět, na čem váš tým potřebuje pracovat, a podle toho naplánovat trénink. Pro mnoho trenérů to může být nelehký úkol.
Především se domnívám, že všechny tréninky by měly zahrnovat tyto oblasti hry:
- Rozcvičení – Vaši hráči by neměli jít do všeho naplno, než zahřejí svaly. Rozcvička nemusí být jen statické protahování, ale mělo by to být něco, co vaše hráče uvolní, než se vrhnou na intenzivní cvičení.
- Rozvoj hráčských dovedností – Věc číslo 1, kterou má každý dobrý basketbalový tým, jsou dobří basketbalisté. Nezanedbávejte při trénincích rozvoj dovedností, váš tým na to doplatí.
- Týmové obranné dovednosti – Patří sem cvičení, která zohledňují odepření míče, obranu na míči, pomocnou stranu, držení se při zemi a další. Abyste měli skvělý obranný tým, musíte drilovat obranné prvky.
- Týmové útočné dovednosti – Zahrnuje cvičení, která zohledňují přihrávky, rozhodování, střih, rozestupy, pohyb a další. Chcete-li mít skvělý útočný tým, je třeba tyto položky drilovat.
- Živá cvičení – Zde se testují dovednosti. Nechte své hráče hrát v živých situacích a pracovat na dovednostech, které jste drilovali. To jim pomůže s rozhodováním a správnou hrou v herních situacích.
- Kondiční cvičení – To vůbec neznamená, že vaši hráči musí běhat lajny a sprinty. Kondice by měla být prováděna v rámci cvičení, ale ujistěte se, že cvičení, která provádíte, zahrnují kondiční aspekty, při nichž se hráči dostanou nahoru a dolů po podlaze.
Každý tréninkový plán nemusí přesně dodržovat výše uvedené pořadí, ale měl by začínat rozcvičkou. Rozcvičení může zahrnovat věci jako driblink po celém hřišti, položení po celém hřišti nebo rozdělení pozic. Jen se ujistěte, že je to něco, co uvolní svaly hráčů na zbytek tréninku.
Vzorový plán basketbalového tréninku
Jak jsme slíbili, zde je vzorový plán basketbalového tréninku, který můžete použít pro svůj tým.
| Čas zahájení cvičení | Drill Name | Drill Description |
| 2:30 | Full-Court Dribbling | Right hand, left hand, speed dribble, power dribble, two balls (below the kneeds, up high, machine gun, etc.) |
| 2:35 | Drive and Kick Shooting | Lines on wings. Attack paint and float up or to the corner. Attack baseline and hit the baseline and then wing |
| 2:40 | Make A Move Layups | Cones are placed at half court and the elbows. Players make moves at the cones and make a layup or jumpshot. |
| 2:47 | Diamond Shell (4-on-4) | Have one man in the post following the ball w/ other shell principles |
| 2:57 | Zig-Zag D | Go from Sideline to volleyball line. Beat your man to the spot, don’t cross feet, etc. |
| 3:02 | Brad Stevens Shooting | Partner passes after each shot. Shot in corner, pump-fake 1 dribble shot, curl to wing for shot, flair from the elbow for shot, touch half court & shoot a 3 in transition |
| 3:12 | 1-on-1 Cut Throat | Defense starts under the basket and rolls the ball out to the offense. Then they play 1-on-1. |
| 3:22 | Star Passing | Players line up at the 4 corners of half court. They dribble to the middle, pivot, then throw a pass |
| 3:27 | Motion Offense | Work on Motion Offense |
| 3:42 | 11 Man Fast Break | 11 men on the floor. 2 defense on each side, 4 outlets, and 3 men playing offense. |
| 3:55 . | 5-on-5 Scrimmage | Go live and work on decision-making |
As you can see, this practice plan encompasses the six facets that every practice should include. Zahřejeme se driblinkem po celém hřišti, střelbou a cvičením na položení, abychom uvolnili svaly. Poté máme individuální cvičení pro rozvoj dovedností, cvičení pro práci v útoku a obraně a cvičení na celé hřiště, která zohledňují kondici. Poté zakončíme cvičením pět na pět, kde budeme pracovat na rozhodování v živém prostředí.