Sexuální cvičení – jak procvičit penis

„Počkat. Cože? Já si vlastně můžu procvičit penis?“

To je nejčastější reakce chlapů, když si poprvé uvědomí, že cvičením mužství můžete bezpečně a přirozeně zlepšit sílu penisu a sexuální výkonnost. Další reakce obvykle zní: „Proč jsem to nedělal celý život?“

Odpověď na tuto otázku je mnohem složitější.

Naše „mužství“ je ve skutečnosti jednou z nejvíce zanedbávaných částí lidského těla. Dobře, ano, neustále se ho dotýkáme a prosíme ostatní, aby si s ním hráli, ale nestaráme se o něj. Trávíme nespočet hodin v posilovně, kde procvičujeme svaly s činkami, utrácíme tisíce dolarů za posilovací zařízení, auta, oblečení a pečující přípravky, abychom zaujali potenciální partnerky, ale neděláme téměř nic pro to, abychom zajistili správnou údržbu svalů, které podporují a řídí erekci. Zcela zanedbáváme motor, který pohání naši sexuální výkonnost a pohodu. Jde o to, že když přijde čas, abychom si v ložnici „zařádili“, očekáváme, že náš penis bude pokaždé perfektně fungovat.

Proč se tedy muži tak málo starají o orgán, na který máme tendenci tolik spoléhat?

Jednoduchá odpověď: většina lidí bohužel prostě neví, co má dělat, pokud jde o zdraví penisu. Především se příliš soustředíme na velikost, délku a obvod penisu, ale to je téma na jinou diskusi. Zadruhé, ve škole se o „penisovém wellness“ neučíme. Neexistuje žádný omezený seriál Netflixu na toto téma. Naše kultura se o tom bojí mluvit. A za třetí, většina lékařů se jím nezabývá. Dokonce i někteří urologové mají tendenci toto téma zcela ignorovat.

Faktem je, že penis, pánevní dno, které ho podpírá, a okolní orgány a žlázy potřebují pravidelnou péči a cvičení, stejně jako kterákoli jiná část těla. Pro penis a náš reprodukční systém platí všechna pravidla, která se vztahují na celkový zdravotní stav, fyzickou kondici, prevenci pohlavně přenosných chorob a výživu.

Tady je dobrá zpráva. Svou sexuální kondici a výdrž můžete zlepšit, a to bezpečně a přirozeně.

Klíčové faktory potřebné k vytvoření a udržení zdravého penisu

Chcete-li pochopit, jak zajistit, aby vaše mužství bylo ve špičkové kondici, probereme, co je potřeba, aby vaše tělo vytvořilo a udrželo zdravou a dlouhotrvající erekci.

Silné svaly pánevního dna

Ne. Váš penis není sval, i když je tvořen hladkým svalstvem. Je však ovládán svaly, známými jako svaly pánevního dna, které obklopují základnu vašeho penisu a jsou zodpovědné za vytváření erekce tím, že do penisu vhánějí krev a udržují ji. Bohužel pro muže jsou na začátku slabé a s věkem slábnou, což má za následek erektilní dysfunkci (ED), předčasnou ejakulaci (PE) známou také jako předčasné vyvrcholení a sníženou sexuální výdrž. Při správném procvičování a posilování pomocí cviků na penis, známých také jako Kegelovy cviky, Kegelovy cviky a silové Kegelovy cviky (při nichž se používá odporový trénink), skutečně podporují ztopořený penis a vytvářejí silnější, tvrdší a déle trvající erekci. O nejlepším způsobu provádění Kegelových cviků se dozvíme více později v tomto příspěvku. Zůstaňte naladěni.

Zdravý krevní oběh

Vaše mužství potřebuje krev. Aby se postavilo a zůstalo tvrdé, vyžaduje silný průtok. Kromě toho podporuje tuhou erekci také vysoká hladina testosteronu a oxidu dusnatého. Stejně jako pánevní svaly se s věkem často snižuje prokrvení penisu, což u některých mužů způsobuje erektilní dysfunkci, předčasné vyvrcholení a ztrátu sexuální výkonnosti. K udržení zdravého penisu je zapotřebí silný oběhový systém.

Vhodná stimulace penilních nervů & Citlivost

Nervová stimulace je důležitá. Zdravá citlivost penisu a stimulace penilních nervů jsou rozhodující pro vytvoření a udržení silné a silné erekce. Na jedné straně příliš citlivé penilní nervy pomáhají způsobit předčasné vyvrcholení a mohou vás zastavit dříve, než vůbec začnete. Na druhou stranu nedostatečná stimulace nervů může zabránit správnému vytvoření erekce.

Co když se o svůj penis nebudete starat?“

Chlapi, upadne vám penis. No, není to tak dramatické, ale není to hezké. Nedostatečná péče o vaše mužství je nebezpečná záležitost. Zanedbávání může mít za následek ED, předčasnou ejakulaci a zmenšování penisu. To je pravda! Váš penis může přestat fungovat a může se dokonce zmenšit, pokud o něj nebudete pečovat. Ve skutečnosti se výsledky takového zanedbávání mohou projevit rychle a v raném věku.

Ve věku 40 let začíná mít téměř 50 % mužů ED

Která je obecně definována jako neschopnost dosáhnout nebo udržet erekci dostatečnou pro sexuální uspokojení obou partnerů. Toto číslo se s každým dalším desetiletím zvyšuje o 10 %. Jen ve Spojených státech trpí některou z forem ED více než 12 milionů mužů. Prokazuje to jedna studie za druhou.

Ještě více šokující je, že zanedbání péče o penis může mít za následek předčasnou ejakulaci, která je nejčastější mužskou sexuální poruchou bez ohledu na věk. Obecně je definována jako neschopnost mít penetrační sex po dobu delší než tři minuty a s předčasnou ejakulací se během svého života setká více než 75 % mužů. Tento stav může zpustošit sexuální výdrž a fyziologickou pohodu muže.

Co je horší než ED a předčasné vyvrcholení? Co třeba zmenšení penisu. Ztráta velikosti, obvodu a délky penisu. Nevím, jak vy, ale my bychom to považovali za docela významnou sexuální poruchu. Zatímco penis přirozeně ztrácí velikost s věkem, zmenšování může být značně zhoršeno tím, že neudržujete svůj penis v kondici. Co to tedy způsobuje? Existuje mnoho faktorů, včetně operace prostaty, přibývání na váze, nedostatečného používání (známého také jako disuse atrofie), operace rakoviny prostaty a Peyronieho choroby. Jak zastavit zmenšování penisu? Je něco, co mohu udělat, aby se délka mého penisu zvětšila? Více informací o příčinách a o tom, jak zabránit ztrátě velikosti, se dozvíte v našem předchozím příspěvku o smršťování penisu zde.

Jak můžete dosáhnout silnější erekce?“

Je čas. Nyní víte, co je potřeba k vytvoření a udržení ztopořeného penisu. Chápete také důsledky toho, když se vám nepodaří udržet své mužství ve správném stavu. Pojďme se nyní naučit, jak trénovat svůj penis, cvičit své mužství a udržovat ho v kondici pro ložnici. Zde je několik nejlepších věcí, které můžete dělat:

Cvičení & Zdravá strava

Podle časopisu Journal of Sexual Medicine je to, co je dobré pro vaše srdce, dobré i pro vaše mužství. Slova, kterými se můžete řídit. Silný oběhový systém, mírná hladina cukru, nízká hladina cholesterolu a snížený stres – to vše prospívá pohodě vašeho penisu. Ještě důležitější je, že cokoli, co omezuje nebo snižuje průtok krve, včetně obezity a kardiovaskulárních problémů, je zabijákem erekce.

Penilní tepny jsou mikroskopické a mohou se snadno ucpat, což brání krvi snadno proudit do penisu a rozšiřovat tkáně. Žádné rozšiřování. Žádná erekce. Velmi jednoduché.

Stres a adrenalin také uzavírají průtok. Inzulínová rezistence způsobená vysokou hladinou cukru (hyperglykémie) brání tvorbě oxidu dusnatého, což je klíčová chemická látka potřebná k vytvoření tuhého penisu a dlouhotrvajícímu sexu.

Přijetí stravy zdravé pro srdce, pravidelné cvičení, střídmé pití alkoholu, vyhýbání se tabáku, minimalizace stresu, kvalitní spánek a užívání vhodných doplňků stravy zlepší stav vašeho penisu, sexuální touhu a výdrž v ložnici.

Provádějte Kegelovy cviky

Jistě jste to už někdy slyšeli a říkali jste si: „Kegelovy cviky jsou jen pro ženy?“ Nevím. Nic nemůže být dále od pravdy.

Vaši erekci pohánějí svaly pánevního dna. Jedná se o jedny z nejdůležitějších a nejvíce přehlížených svalů, zejména pro muže. Svaly pánevního dna jsou zodpovědné za vytváření a udržování erekce tím, že tlačí krev do dříku penisu a následně brání jejímu odchodu ze základny. Silné svaly pánevního dna způsobují silnou ejakulaci, vytvářejí tuhost penisu, pomáhají s kontrolou ejakulace a umožňují silné orgasmy.

Svaly pánevního dna jsou bohužel na začátku slabé a s věkem slábnou. Slabé svaly pánevního dna nejsou schopny vtlačit krev do penisu a zabránit jejímu odtoku, což vede k ED, slabé ejakulační síle a předčasnému vyvrcholení.

Slabé pánevní dno může mít navíc za následek hemeroidy (zejména u vzpěračů) a bolesti v tříslech, tzv. chronickou prostatitidu (i když nemá nic společného s vaší prostatou). Skutečný název tohoto stavu je syndrom chronické pánevní bolesti (CPPS) a je to jeden z nejčastěji chybně diagnostikovaných stavů.

Jak tedy správně posilovat a procvičovat svaly pánevního dna? Cviky na penis, známé také jako cvičení pánevního dna nebo Kegelovy cviky. Tato cvičení se již dlouho doporučují ženám, ale pro muže jsou stejně důležitá, někteří by tvrdili, že dokonce důležitější. Kegelovy cviky obvykle spočívají ve stahování a svírání svalů, které zastavují proud moči. Pokud si v Googlu vyhledáte Kegelovy cviky nebo Kegelovy cviky, najdete desítky článků, často s velmi protichůdnými informacemi, o Kegelových cvicích pro muže a o tom, jak a kdy je provádět. Program pánevních cviků pro muže v soukromé posilovně je jediným odborně navrženým, na sebe navazujícím tréninkovým programem Kegelových cviků pro muže, který přidává také odporový trénink. Je to jako mít osobního trenéra pro své mužství!

Use It or Lose It

Pokud své mužství nepoužíváte, chátrá. Stejně jako každá jiná část lidského těla, i penis je třeba pravidelně procvičovat. Co to znamená? Zde je nejlepší odpověď: Mít sex. Pravidelný sex. Často masturbujte. Ano, správně, tyto činnosti jsou pro vás dobré. Jste k tomu stvořeni.

Ve skutečnosti, pokud člověk zůstane příliš dlouho bez erekce, může se začít zhoršovat stav kolagenu, hladkého svalstva, elastinu a dalších erektilních tkání, což vede ke ztrátě délky a obvodu penisu a omezuje jeho schopnost dosáhnout erekce. V začarovaném kruhu může ztráta sexuální funkce vést k další progresi problému v pohlavních tkáních.

Masturbujte správným způsobem

Dobrá masturbace je pro váš penis prospěšná. Pro vaše mužství je ovšem dobrá pouze dobrá masturbace! Dvouminutová rychlovka je ve skutečnosti pro zdravou erekci opravdu kontraproduktivní. Masturbace jako fyzikální terapie vyžaduje prvotřídní lubrikant, čas a dobrou techniku cvičení. Doporučujeme následující:

1. Masturbujte alespoň dvakrát týdně.
2. Vyhraďte si čas vyhrazený na 30-45 minut.
3. Protahujte své tělo a protahujte penis. Zahřejte celé tělo rychlou automasáží a pak se postupně začněte věnovat svému penisu. Protahování penisu pomáhá stimulovat tkáň penisu a celou pánevní oblast.
4. Jděte pomalu. Neprovádějte pouze obvyklou techniku pumpování pěstí. Často měňte způsob, jakým se dotýkáte, pohybujte se pomalu a udržujte tahy pod kontrolou.
5. Zajistěte si to na hraně. Nevyvrcholujte rychle. Blížíte se vyvrcholení a pak se mu vyhýbáte. Před ejakulací proveďte alespoň tři-čtyři cykly „hranění“. Tento postup zlepšuje předčasné vyvrcholení.
6. Nechvátejte s úklidem. Po ejakulaci pokračujte v masáži svého mužství. Užijte si ten okamžik.

Masturbace správným způsobem nakonec prokazatelně zvýší potěšení, zlepší vaši sexuální pohodu a zkvalitní milování s partnerkou.

Snížení úzkosti & Stres

Novinka. Úzkost penisu škodí. Pro ložnici je to ještě horší. Každý muž někdy v životě zažil úzkost z výkonu. Nervozita, která vás zaplaví těsně před tím, než se chystáte na sex, nebo jen co začnete. Cítíte, jak na vás přichází, a jakmile se tak stane, zmizí vaše erekce. Způsobuje ji adrenalin, silný hormon, který se uvolňuje, když máte pocit strachu, ohrožení nebo úzkosti. Adrenalin doslova ničí erekci tím, že brzdí prokrvení penisu. Sex může být sám o sobě velmi stresující a děsivou záležitostí. Rozhovor s partnerem, psychická příprava na sex, meditace a učení se, jak zvládat sexuální stres a úzkost, mohou výrazně zlepšit kvalitu vaší erekce a sexuální výkonnosti.

Omezte konzumaci alkoholu

Přílišné pití ničí erekci. Zatímco mírná konzumace alkoholu vás může uvolnit, zlepšit vám náladu a psychicky vás připravit na sex, nadměrná konzumace alkoholu škodí zdraví penisu a může být zabijákem erekce. Může snížit prokrvení penisu, znecitlivit penilní nervy a zhoršit vaši schopnost ejakulace a dosažení orgasmu. Jednoduše řečeno, pokud chcete zlepšit kvalitu své erekce, nepijte před sexem.

Používejte prémiovou lubrikaci

Zdravá stimulace penisových nervů je rozhodující pro vytvoření a udržení silné a silné erekce. Výjimečná lubrikace zvyšuje citlivost penisu, a to i na horní a dolní části hřídele a kolem hlavice penisu. Snižuje také nepříjemné tření. Ať už plánujete celou noc, rychlé vášnivé milování nebo si jen chcete užívat společně či sami, kvalitní lubrikace může nejen pomoci zlepšit prožitek, ale může vám také pomoci udržet silnou a výkonnou erekci a zajistit kondici penisu.

Zkontrolujte si své léky

Mnohé léky na předpis, včetně diuretik, svalových relaxancií a antihistaminik, mohou výrazně zhoršit funkci penisu. Léky proti depresi známé jako selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu neboli (SSRI) také způsobují erektilní dysfunkci, opožděnou ejakulaci a mohou snižovat potěšení a potlačovat libido. Více informací o lécích, které ovlivňují výkonnost v ložnici, se dozvíte zde.

Vyhněte se tabletám pro „mužské vylepšení“

Nakonec se vyhněte produktům, které mohou poškodit a zhoršit kondici penisu. Pilulky na „vylepšení mužské erekce“, známé také jako „pilulky na erekci na čerpacích stanicích“, jsou na vrcholu tohoto seznamu. Jsou nebezpečné a nefungují. Víte, o čem mluvím. O těch poutavých, ozdobně zabalených kapslích vystavených v místě nákupu na čerpací stanici, v samoobsluze nebo v místní vinotéce. Tyto pilulky s názvy jako Rhino 2500, PowerZen, Black Mamba, Super Panther a Extenze slibují vše od zvětšení velikosti a šířky penisu až po explozivní orgasmy, lepší kontrolu ejakulace a tvrdou erekci. Lidé. No tak! Neexistuje žádná pilulka, která by zvětšila vaše mužství. Jednoduše řečeno, všechny mohou zničit zdraví penisu a způsobit nebezpečné zdravotní potíže.

Převezměte kontrolu a aktivně udržujte svou sexuální vitalitu

Co si z toho všeho máme odnést? Nezanedbávejte svůj penis a sexuální zdraví. Provádějte svá cvičení, zejména Kegelovy cviky a cviky na penis. Dodržováním kroků, které jsme uvedli výše, můžete převzít kontrolu nad svou sexuální vitalitou, udržovat svůj penis ve formě a zajistit si připravenost k výkonu v ložnici. Ještě důležitější je, že provedení těchto změn zlepší váš sexuální život s partnerkou, výrazně sníží negativní zdravotní stavy, včetně rizika rakoviny penisu, a zajistí zdraví penisu.

Chcete-li se dozvědět více, podívejte se na Andrew Siegel, M.D., urolog, autor vysoce ceněné knihy Male Pelvic Fitness, Optimizing Your Sexual and Urinary Health.