Správný golfový postoj:

Jako fanoušci golfu nepochybně sledujete nejlepší hráče na PGA Tour a obdivujete jejich úžasné švihy. Buďme upřímní, i kolegové profesionálové z PGA Tour obdivují schopnost hráčů jako Dustin Johnson a Rory Mcilroy vést golfový míček. Tihle kluci jsou prostě úžasní!

Mám pro vás povzbudivé zprávy!

Ačkoli jen málokdo z nás někdy odpálí tak vysoké drivy jako Dustin a Rory, existuje jeden prvek vašeho švihu, který může být přesně jako jejich.

Ano, čtete správně!

Každý hráč bez ohledu na úroveň dovedností se může naučit mít dobré nastavení, což je zásadní krok při učení se hrát lepší golf. Pokud se nastavíte na golfový míček s chybným postojem, budete mít chybný švih. Je to tak jednoduché!

K tomu, abyste se správně nastavili ke golfovému míčku, nepotřebujete roky golfových zkušeností, tuto dovednost se můžete naučit během několika minut. To je jeden z důvodů, proč ji mnozí golfoví trenéři rádi učí úplně nové zájemce o golf. Nemají totiž léty zkušeností zakořeněné žádné špatné návyky. Začínají od nuly a okamžitě se naučí správnému držení a postoji. Pokud jste někdy prošli změnou gripu, víte, jak obtížné je zbavit se špatných návyků. Pokud se však potýkáte se svou hrou, věnujte chvíli zkoumání svého nastavení.

V tomto článku vám poradíme 5 jednoduchých kroků, jak najít nejlepší golfový postoj pro vás.

Vždy myslete na sportovce

Když učím své studenty správnému golfovému postoji, vždy začínám jednoduchou otázkou:

„Jaké další sporty jste dříve hrál?“

Tato otázka je pro mě důležitá, protože často se stává, že si hráči mohou spojit určité prvky z jiných sportů, které jim pomohou lépe pochopit golf. Golf je atletický sport, a proto potřebujeme nastavení v atletické pozici. Zdaleka většina amatérských golfistů se nastavuje do statických pozic, které jejich tělu neumožňují atletický pohyb!

Hráč na této fotografii je ukázkovým příkladem nesportovního nastavení. Jeho kolena jsou výrazně pokrčená, což způsobuje, že se váha jeho těla přesouvá na paty. Jeho páteř je zcela vertikální a ruce se téměř dotýkají těla. Z této pozice nebude možné provést s holí atletický pohyb.

Použijeme-li analogii z jiných sportů. Představte si brankáře ve fotbale. Stojí velmi vzpřímeně s mírným pokrčením v kolenou a jeho váha směřuje ke špičkám chodidel. Viděli jste někdy brankáře, který by výrazně pokrčil kolena, nahrbil záda a celou váhu měl na patách? Samozřejmě že ne, a důvod je jednoduchý.

Brankář musí být v atletické pozici, aby se mohl ve zlomku sekundy pohnout doleva nebo doprava. Někdy zapomínáme, jak atletický je golfový švih, ale není to o moc jiné. Při golfovém švihu se pohybujeme jak doprava (zpětný švih), tak doleva (sestupný švih) a potřebujeme k tomu být v silové pozici.

Jak tedy vypadá atletický postoj? Podívejme se na jednoho z hvězdných hráčů PGA Tour, Australana Jasona Daye, abychom získali více informací:

Jason Day je atlet a jako atlet se staví ke golfovému míčku. Jeho kolena jsou jen mírně pokrčená, což mu umožňuje naklonit horní část těla z boků dopředu. Pokud nakreslíme rovnou čáru od zadní části jeho pravého ramene, vidíme, že se tato čára dotýká přední části kolene a zasahuje až k míčkům chodidel. Jason nastavil své tělo do silné pozice, aby mohl švihnout holí s autoritou a silou!

Použijte tříkrokový nácvik držení těla jako návod

Mám rád jednoduchost a v průběhu let jsem zjistil, že tento tříkrokový nácvik držení těla je nejefektivnějším způsobem výuky atletického nastavení. Funguje takto:

Začněte tím, že se postavíte s chodidly stejně širokými jako ramena a budete stát dokonale rovně, přičemž paže a golfovou hůl natáhnete před sebe.

Je důležité si uvědomit, že v této první fázi nemám pokrčená kolena a paže a hůl tvoří rovnou linii, která je rovnoběžná se zemí dole.

Mírně pokrčte kolena a nechte paže klesnout dolů, dokud se obě neopřou o hrudník.

V této pozici je golfová hůl stále rovnoběžně se zemí a kolena mám pokrčená jen pár centimetrů. Dobrým vizuálním vodítkem pro pocit tohoto mírného pokrčení kolen je představit si, že sedíte na vysoké barové stoličce. Vaše kolena se musí ohnout jen o kousek, než se vaše záda dotknou židle.

Poslední a nejdůležitější krok, pomalu se předkloňte od pasu, až se hlava hole dotkne země. Až se tak stane, budete v dokonalé nastavené pozici.

Pokud jste cvičení provedli správně, budete cítit váhu svého těla v ploskách nohou a ruce umístěné přímo pod bradou. Vaše páteř bude mírně nakloněná dopředu, ale uvolněná. Nyní jste ve výkonné nastavené pozici pro provedení sportovního švihu.

Cvičte extrémy

Začínáte dělat velké pokroky ve svém nastavení a nyní potřebujete jen doladit své pozice.

V tomto kroku se zaměříme konkrétně na úhel vaší páteře a pomůžeme vám najít co nejneutrálnější, jinými slovy „přirozenou“ polohu. Obecně lze říci, že při nastavení existují tři typy polohy. Pozice C, pozice S a neutrální pozice.

Golfisté s držením těla C mají při nastavení zakulacená záda a rovné boky:

Golfers with S Posture arch their backs and have excessive tilt with their hips at address:

Golfers with neutral posture are in between C and S and have a straight back and their hips tilted the correct amount:

It’s hard for most players to initially find a neutral posture position. The most effective way to find what „neutral“ feels like is to practice the extremes. Begin by taking your golf stance and hunch your back like a cat. This sounds a bit odd but I want you to focus on rounding your shoulders, bringing your chin closer to your chest, and feeling very „crunched up“ and small. Tento postoj je nyní jedním koncem spektra.

Chcete-li najít opačný konec spektra, postavte se vysoko a co nejvíce prohněte záda. Brada by měla být daleko od hrudníku a měli byste cítit velký předklon v bocích. To je nyní druhý konec spektra.

Je důležité procvičovat oba konce spektra, protože pak můžete přejít ke střednímu bodu a najít postoj, který je dokonalou rovnováhou obou. Pokud máte problémy s držením těla, použijte toto cvičení jako účinný způsob, který vám pomůže najít, jak přesně vypadá neutrální poloha.

Analyzujte, co je pro vás pohodlné

Již dříve jsem se v tomto článku zmínil o tom, že každý golfista se může nastavit na golfový míček jako hráč PGA Tour, nicméně je třeba pochopit důležitý prvek.

Musíte také najít pozici, která je pro vaše tělo nejpohodlnější, a pokud trpíte nějakými fyzickými neduhy, není nic špatného na tom, když své nastavení upravíte tak, aby odráželo to, v čem se vaše tělo cítí pohodlně.

Mnohdy pracuji s hráči, kteří trpí nedostatečnou pohyblivostí kyčlí. Tento nedostatek pohyblivosti může být způsoben předchozím zraněním, celkovou ztrátou flexibility nebo jen celkovým stárnutím těla. Někdy hráče záměrně stavím do pozice, kdy mají ramena více zakulacená a bradu zasunutou blíže k hrudní kosti (pozice C). Nejlepším příkladem toho, jak účinná může být tato metoda pro některé hráče, je pohled na současného golfistu Tommyho Fleetwooda z European Tour:

Tommyho ramena jsou mnohem kulatější než u většiny ostatních profesionálů. Tato pozice nastavení mu však umožňuje udržet stabilní úhel páteře po celou dobu švihu.

Všeobecně vzato bych vždy preferoval, aby měl student spíše držení těla ve tvaru písmene C (zakulacená záda a ramena) než držení těla ve tvaru písmene S. V případě, že by měl student držení těla ve tvaru písmene C (zakulacená záda a ramena), měl by ho raději. Studenti s držením těla ve tvaru C budou mít o něco rovnější boky, což jim umožní lepší rotaci kyčlí. Stejně jako je každý golfový švih jedinečný, je i každé držení těla jedinečné podle toho, jak se vaše tělo cítí a může pohybovat.

Mýt, oplachovat a opakovat!

Jak budete ve hře golfu postupovat, uvědomíte si, že čím pokročilejší jste, tím důležitější jsou základní základy.

Když jsem byl hlavním golfovým profesionálem v Sheshan International Golf Clubu v Šanghaji v Číně, měl jsem to štěstí, že jsem každoročně během turnaje WGC-HSBC Champions trávil spoustu času s mnoha hráči PGA Tour na range.

Sledoval jsem všechny špičkové profesionály, jak odpalují míčky, a jednou z nejlepších lekcí, kterou jsem od mnoha špičkových hráčů získal, je to, jak moc se soustředí a věnují tréninku základních principů hry.

Věci jako držení těla a zarovnání, pojmy tak základní, že by si člověk myslel, že se jimi profesionál nemusí zabývat, byly přesně ty, které většina z nich neustále procvičovala.

Naučení správného golfového postoje je něco, co se vlastně nikdy „nenaučíte“ a pak zapomenete. Je to něco, co je třeba procvičovat, sledovat, upravovat a jako každý jiný aspekt vaší hry věnovat soustředěný trénink.

Jako obecné pravidlo bych nerad vydržel déle než 1 měsíc, aniž bych svůj švih viděl na filmu. Chyby v držení těla v postoji nevznikají ze dne na den, ale postupně, jak cestujeme, trénujeme a hrajeme. Ale pokud se vaše držení těla upravuje každý den byť jen o milimetr, bude za měsíc hodně mimo.

Běžná měsíční kontrola (nebo týdenní, pokud hrajete často) vám pomůže zůstat svěží a sledovat svůj pokrok.

Po více než deseti letech výuky golfu pro studenty po celém světě bych řekl, že 2 ze 3 problémů se švihem lze vysledovat zpět k počátečnímu problému v nastavení. Když profesionálové PGA Tour začnou špatně odpalovat míček, každý z nich se okamžitě vrátí k základům a prozkoumá základní principy počínaje golfovým postojem, je to tak důležité.

Pokud zkoumáte svou vlastní golfovou hru, nastavujete se na golfový míček ve sportovním postoji? Víte, jaký je vlastně neutrální postoj? Kdy jste naposledy viděli své nastavení na videu?

Používejte těchto 5 metod ke zlepšení a sledování svého golfového postoje a brzy budete na cestě ke konzistentnějšímu švihu.

BONUS: Balíček tréninkového programu Golf Mastery

Chcete si vytvořit dokonalý golfový postoj a zlepšit všechny aspekty své hry?

Chcete se věnovat zlepšení své hry?

Přemýšlejte o tom, o kolik lépe byste hráli, kdybyste se přestali starat o vyfouknuté jamky a začali dělat více birdie…

The Golf Mastery Training Program Bundle je série online video lekcí, která vám poskytne techniky, principy a cvičení, které potřebujete k tomu, abyste důsledně hráli golf, o kterém jste vždy snili.

In the programs, you’ll learn…

PLUS 37+ other step-by-step video lessons!

These are specific — they include exact techniques, examples, and drills you can use right now.

These are rapid — 4 complete video training programs with new material that you can apply instantly. Take them at your own pace and revisit them whenever you want.

And this is practical — if you’ve already tried all the random training aids, and you want to focus on what truly works, the „Golf Mastery“ Training Program Bundle gives you precise, actionable lessons to build the skills necessary to play consistent, club championship caliber golf.

Get $15 OFF the Golf Mastery Bundle Now