Následující text je exkluzivním výňatkem z knihy Strength Training, Second Edition, vydané nakladatelstvím Human Kinetics. Všechny texty a obrázky poskytla společnost Human Kinetics.
Periodizace tréninku (viz kapitola 3) vychází z dříve uvedených principů – že různé zátěže (lehké, střední nebo těžké) nebo výkonové požadavky nabírají různé typy a počty motorických jednotek. V den lehkého tréninku byste nechali některá svalová vlákna odpočívat tím, že jich naberete méně než v den těžkého tréninku. Pokud je například váš maximální zdvih (1RM) pro jeden bicepsový zdvih s činkou 100 liber (45,4 kg), pak 10 liber (4,5 kg) odporu představuje pouze asi 10 % vaší maximální síly při cviku bicepsového zdvihu. Provedení 15 opakování bicepsového zkracování s činkou o hmotnosti 10 liber by aktivovalo pouze malý počet vašich motorických jednotek v bicepsu. Naopak provedení bicepsového zkracovače se 100 librami by vyžadovalo všechny dostupné motorické jednotky.
Pořadí náboru podle principu velikosti zajišťuje, že nízkoprahové motorické jednotky jsou převážně najímány k provádění činností s nižší intenzitou a dlouhým trváním (vytrvalost), zatímco vysokoprahové motorické jednotky jsou využívány pouze k vytváření vyšších úrovní síly nebo výkonu. To pomáhá oddálit únavu při submaximálních svalových činnostech, protože vysokého aktivačního prahu pro vysoce únavné motorické jednotky typu II se nedosáhne, pokud není zapotřebí vysoké úrovně síly nebo výkonu; místo toho se rekrutují hlavně nízkoprahové, únavě odolné motorické jednotky typu I. Ve spojení s tím se motorické jednotky s vyšším prahem rekrutují pouze tehdy, když bylo vykonáno dostatečné množství celkové práce, aby se dramaticky snížily zásoby glykogenu v motorických jednotkách s nižším prahem. To však obvykle nebylo pozorováno u odporového cvičení, protože tato aktivita nemá tendenci výrazně snižovat zásoby svalového glykogenu. Když je potřeba produkce síly nízká až střední, mohou se motorické jednotky střídavě rekrutovat, aby splnily požadavky na sílu (asynchronní rekrutace). To znamená, že motorická jednotka může být rekrutována během většiny prvního opakování série s lehkou váhou a poté nemusí být rekrutována (nebo jen minimálně) během druhého opakování. Tato schopnost odpočívat motorické jednotky, když je zapotřebí submaximální síla, také pomáhá oddálit únavu. Při velmi pomalých rychlostech a velmi nízkých zátěžích – jako při superpomalém tréninku – může tento typ náboru během cvičení převažovat, takže mnoho svalových vláken není stimulováno, a tím se podporuje především vytrvalost.
Pořadí náboru je z praktického hlediska důležité z několika důvodů. Za prvé, aby došlo k náboru vláken typu II, a tím k dosažení tréninkového efektu u těchto vláken, musí být cvičení charakterizováno velkou zátěží nebo požadavky na vysoký výkon. Za druhé, pořadí náboru je u mnoha pohybů, včetně cvičení s odporem, pevně dané; pokud se však změní poloha těla, může se změnit i pořadí náboru a mohou být rekrutována různá svalová vlákna (např. při tlaku na rovné lavici vs. při tlaku na šikmé lavici). Velikost náboru různých částí kvadricepsu se liší také u různých typů cvičení nohou (např. leg press vs. dřep). Pořadí a velikost náboru mohou přispívat k tomu, že přírůstky síly jsou specifické pro konkrétní cvik. Rozdíly v pořadí náboru poskytují určitý důkaz na podporu přesvědčení mnoha silových trenérů, že určitý sval musí být procvičován pomocí několika různých úhlů pohybu, aby se plně rozvinul.
Ne každý člověk má k dispozici stejný počet motorických jednotek; ne každý člověk má tedy stejný silový potenciál. To spolu s rozdíly v celkovém počtu dostupných svalových vláken umožňuje rozdíly v silových a výkonových schopnostech mezi jednotlivci. Tyto rozdíly jsou do značné míry dány genetikou; různé formy vytrvalostního a odporového tréninku i detrénink však mohou mírně změnit typové složení vláken. Účinky detréninku se projevují zejména při úbytku motorických jednotek typu II během stárnutí. Někteří lidé a některé svaly, například břišní svaly, mohou mít pouze nízkoprahové motorické jednotky tvořené převážně svalovými vlákny typu I, což omezuje jejich schopnost produkovat výkon a sílu. Typ, počet a velikost svalových vláken v motorické jednotce určují funkční schopnosti této jednotlivé motorické jednotky a nakonec i funkční schopnosti celého svalu.