Závěrečné odpočítávání začíná!!! Do termínu porodu zbývají necelé 3 týdny, a tak jsem si řekla, že teď je ten správný čas podělit se o všechny věci, které mi pomohly překonat toto těhotenství. Opravdu mi připadá, jako bych byla těhotná už 3 roky, takže snažit se namáhat si hlavu všemi produkty, které jsem používala a které skutečně fungovaly, bylo těžké – ale na tomto seznamu jich mám spoustu! Teď chci říct, že každé těhotenství a každý člověk je TAK jiný. Dostala jsem návrhy na tolik věcí, o kterých lidé přísahali, že je zachránily, a u mě vůbec nefungovaly. Takže doufám, že vám tento seznam pomůže nasměrovat vás správným směrem na vaší cestě, ale vězte, že klíčem je také vlastní výzkum. Googloval jsem cokoli a všechno o každém kroku na cestě a vyzbrojil se spoustou znalostí, abych se mohl rozhodnout. Tyto věci rozděluji podle kategorií, a pokud bylo něco obzvlášť užitečné v určitém trimestru, zvýrazním to také.
Výživa:
Prenatální vitamíny! Ty jsou tak důležité po celou dobu těhotenství a najít ty správné může být kupodivu obtížné. Já jsem na začátku těhotenství brala opravdu intenzivní balení pilulek (6 denně), které jsem v 6. týdnu, když přišly nevolnosti – nemohla strávit. Takže jsem pak brala nějaké gumové vitamíny, protože jsem je snášela, ale jakmile mi už nebylo špatně, všechen ten cukr navíc mi způsobil, že mě bolel žaludek jiným způsobem! Takže jsem moc ráda, že Rainbow Light přišel s novou řadou prenatálních vitamínů specifických pro každý trimestr těhotenství. Pár týdnů jsem brala ty pro 2. trimestr, pak jsem přešla na 3. trimestr, které beru teď, a brzy budu brát i jejich poporodní vitamíny!
DHA je také důležitým doplňkem řady prenatálních vitamínů a ve většině prenatálních vitamínů není. Mám ho od Whole Foods a je skvělý!
Co se týče výživy a toho, co jím ze dne na den, abych byla upřímná, neustále se to mění!!!! Zkusím to pro vás rozdělit podle trimestrů:
1. trimestr: SURVIVAL (PŘEŽÍVÁNÍ). Upřímně řečeno, většinu z něj mi bylo tak špatně, že cokoliv jsem dokázala udržet v sobě a neodpuzovalo mě to, jsem snědla. Dostali jsme jídlo s sebou, jedla jsem spoustu toastů a slaných sušenek a na zeleninu jsem se nemohla ani podívat. Takže prosím, prosím, pokud jste na stejné lodi a nejíte dobře, nebijte se! Právě proto je tu pro vás dobrý prenatál – miminko dostává všechny živiny, které potřebuje.
2. trimestr: Cítím se lépe a začínám opět jíst zeleninu – hurá!!! Tehdy jsem se začala snažit dozvědět se více o tom, jaké živiny miminko a já potřebujeme, a s Brittany Andersonovou jsme vytvořily naši elektronickou knihu Healthy Happy Mama!!! V této knize se věnujeme 6 klíčovým živinám v těhotenství a tomu, jak je zařadit do svého denního režimu, s mnou připravenými recepty. Jakmile jsem znala základy toho, co bych se měla snažit jíst, také jsem si plně dopřávala, když jsem cítila potřebu. Ve 2. trimestru jsem se snažila přijít na to, jak se vypořádat s refluxem, který mi začal, takže i moje jídla byla mnohem menší.
3. trimestr: V tomto třetím trimestru bylo mnohem snazší se v jídle orientovat, protože mám reflux pod kontrolou (o tom více níže), ale jídla jsou stále menší než obvykle! Ve 37. týdnu se mi tahle holčička stále chladí v hrudním koši a s takovým tlakem nahoru na břicho toho prostě moc nevydrží. Zjistila jsem, že u snídaně si musím dávat největší pozor na velikost jídla a oběd a večeře mohou být o něco větší. Netuším proč, ale opravdu je každý den jiný! Zatím jsem moc nepřibrala, z čehož mám obrovskou radost (13 kilo v 35. týdnu), a přičítám to menším porcím, většinou zdravému výběru jídla a cvičení pilates 3x týdně od 18. týdne těhotenství! Ale zase je každé tělo jiné a nikdo by se neměl příliš stresovat přibíráním na váze, když vám roste lidský život!
Oblečení:
Cvičit/poflakovat se po domě/žít svůj život v nich v kalhotách! Já v nich v podstatě žiju!!! Mám těhotenské Crossover Panel Active Capri v černé a v šedé barvě a v delší verzi obou barev. Vřele doporučuji!
Šaty!!! Šaty se mi moc líbí a mám obrovské štěstí, že jsem dostala spoustu hand me down od sestry i kamarádky, takže jsem si jich nemusela moc kupovat. Koupila jsem si ale tyhle černé tílkové šaty, které miluju a které se dají perfektně oblékat nahoru i dolů, když je potřeba! Většina všech hand me downs byla z cílové těhotenské řady, která už neexistuje, ale jakékoliv z těchto měkkých a elastických šatů jsou na bříšku rajské.
Bras: Pojďme si promluvit o podprsenkách. Myslela jsem si, že si budu muset kupovat nové podprsenky až v pozdější fázi těhotenství, ale ouha, ne, první trimestr vás HODNĚ zasáhne bolestivostí a otoky prsou a najednou vám podprsenky jednak nesedí, jednak jsou šíleně nepohodlné. Takže jsem nejdřív začala nosit hlavně sportovní podprsenky (ze kterých jsem se pořád tak nějak dostávala) a pak jsem si pořídila tyhle kojící podprsenky Bravado. Jsou NEJLEPŠÍ!! Tolik kryjí a je skvělé vědět, že už mám vyřešenou část kojení po porodu. Mám je v šedé, slonovinové a nahé barvě a nosím je pořád. Pro srovnání, před otěhotněním jsem měla velikost DD a myslím, že v těhotenství jsem měla pravděpodobně velikost DDD/E. Na základě velikostní tabulky jsem si pořídila XL a jsou perfektní!
Jeans! Mám také pár džín z ruky, ale zdaleka nejraději mám ty, které jsem si koupila – Old Navy Full Panel Jeans. Mám je v té tmavé džínové barvě a také v bílé! Poslední dobou je moc nenosím, protože je horko, takže teď chodím v šatech, ale ve druhém trimestru jsem jich nosila tuny, když jsem se musela zbláznit a nenosit legíny na noc.
Kojící tílka: S kamarádkou Lindsay jsme byly těhotné ve stejnou dobu a teď už je jejímu miminku přes měsíc! Řekla mi o těchto kojicích tancích, protože jsou pružné a skvělé během těhotenství a také je stále miluje po porodu.
Produkty:
Belly Butta! Udržovat bříško hydratované je tak důležité, aby se zabránilo vzniku strií, a jedna věc, kterou jsem používala po celou dobu, je tato super jednoduchá vanička bambuckého másla. Pořád mi ho zbývá dost na to, aby mi vydrželo po celou dobu a nebyla vidět ani jedna strie! Začala jsem ho používat, jakmile jsem cítila začínající bouli, ale ještě předtím, než byla skutečně výrazná, tedy kolem 15. týdne. Vím, že strie se mohou objevit později, a také jsem slyšela, že jsou SUPER genetické a u některých lidí se jim nedá vyhnout. Kdo ví!!
Vodní pohár! Pořád používám kelímek na vodu, který má brčko a je izolovaný a úžasný, ale dostali jsme ho před více než 3 lety od Targetu, abychom si ho vzali na svatební cestu (zdravíme all inclusive resort)! Ale našla jsem ho pro vás na amazonu! Mám růžovou 24 oz, která tu není, ale jiné barvy a větší velikost je ZDE. Pití vody je v těhotenství super důležité a řeknu vám, že to pro mě byla výzva! Z nějakého důvodu, i když jsem vždycky pila vodu pokojové teploty, takže jsem jí mohla vypít hodně najednou, můžu v těhotenství pít jen ledovou vodu. A dámy, dám vám tip, váš manžílek vám pravděpodobně chce pomoci, tak mu dejte za úkol, aby vám vodu doplnil! Zvlášť když se mi hůř vstává a ohýbá (abych si došla pro led z našeho mrazáku), je Matt úžasný, že mi vodu nosí a pomáhá mi víc pít!“
Káva! Tak v prvním trimestru jsem měla ke kávě averzi a nemohla jsem ji pozřít, ani kdybych chtěla. Bylo to smutné období, ale naštěstí jsem to překonala a kolem 16. týdne jsem si dala svůj první šálek, který mě neodpuzoval! Lidé kofein v těhotenství zpochybňují, ale všechno, co jsem četla a slyšela od svého lékaře, říká, že můžete mít 200 mg kofeinu denně, což jsou asi 2 šálky. Stejně jsem vždycky pila jen jeden šálek, takže pro mě nebylo těžké to dodržet! Ale jakmile jsem začala kávu opět milovat, přivítal mě ten krásný kyselý reflux. To bylo drsné, protože kyselá káva samozřejmě reflux zhoršuje. Takže zatímco jsem se snažila vyřešit, jak to zlepšit, našla jsem na amazonu tuto kávu Mommee! Je to káva s nízkým obsahem kyselin a v případě potřeby ji seženete i v různých procentech kofeinu.
Polštářový klín! Další věc, která mi úplně pomohla na reflux kyseliny, byl tento polštářový klín! Ležet úplně naplocho je pro trávicí systém drsné, když už se vám všechno tlačí nahoru ke krku! Mít tento malý sklon opravdu pomáhá udržet reflux na uzdě. I když je to teď s kyselinou mnohem lepší, v noci se mi pořád trochu zvedá, takže tenhle klín je spojka!
Čaj: Konkrétně čaj Smooth Moves. Super zábavnou součástí těhotenství je pomalu se pohybující trávicí systém a hádáte správně, zácpa! To se stává, pojďme si o tom všichni promluvit. A v prvním trimestru s hormony, které všechno zpomalují + fakt, že můžete jíst jen chleba… se věci v podstatě zastaví! Pak jsem našla tenhle čaj a byla jsem v šoku, že něco tak přírodního dokáže věci tak rychle rozhýbat. Pokud máte v této oblasti problémy, vřele tento čaj doporučuji!!!
Cvičení Míč! Vybrali jsme si tento cvičební míč Fitness Gear od Dick’s Sporting Goods, jakmile jsem slyšela, že bude dobrý během porodu, ale netušila jsem, jak skvělý bude i během těhotenství! Sezení na něm ulevuje od bolesti zad, pomáhá mi protáhnout boky a pomáhá dostat miminko do optimální polohy, pokud na něm sedíte co nejvíce.
Aplikace! Během těhotenství jsem používala 2 aplikace pro sledování vývoje miminka, a to aplikaci What to Expect a aplikaci Bump!
Léky, které fungovaly!
Ranní nevolnosti: Za prvé, proč se tomu tak říká? Říkejme tomu třeba nevolnost v prvním trimestru, ne? Trvá celý den, je brutální a u každého je jiná. U mě to přišlo hned v 6. týdnu a cítila jsem se příšerně. Ve skutečnosti jsem zvracela jen párkrát, ale neustále jsem měla pocit, že budu zvracet (jako bych celý den svírala mísu bez úlevy). Prostě intenzivní nevolnost, která nezmizela bez ohledu na to, co jsem jedla nebo dělala. Na nočním stolku jsem měla krekry a pár jsem jich snědla, než jsem vstala z postele, vyzkoušela jsem všechny možné přírodní prostředky – zázvor, mátu, kyselé bonbony, náplasti proti mořské nemoci a nic mi nepomohlo. Mohla bych pokračovat dál a dál v seznamu věcí, které jsem vyzkoušela, ale dva týdny jsem se nezvedla z gauče a skoro každý den jsem brečela. Tak jsem se rozhodla, že moje duševní zdraví a zdraví je mnohem důležitější než snaha být celé těhotenství super přirozená. Slyšela jsem o lidech, kteří užívají B6 + unisom na noc, aby si pomohli s nevolností, a po prozkoumání mi to znělo jako skvělá volba, protože unisom je pro miminko naprosto bezpečný a mohla jsem si vzít jen půl tablety jednou denně!
Tady je ta důležitá část: Musíte si pořídit Unisom s doxylaminem. V obchodě je spousta možností a tento oranžový je jediný, který funguje na ranní nevolnosti. Pak funguje jakýkoli vitamín B6 – používala jsem 100mg tablety a rozdělila je na polovinu, abych měla 50 mg denně. Takže celkem jsem měla 1/2 tablety unisomu 25 mg + 1/2 tablety B6 100 mg těsně před tím, než jsem šla večer spát. To je vše! Unisom je lék na spaní, takže mi také pomohl mít lepší spánek, což byl další bonus.
Po zahájení této kombinace jsem se necítil hned na 100 %, ale rozhodně jsem se z 10 % cítil možná na 60 %?! Byl to dramatický nárůst energie a nevolnost se zmírnila natolik, že jsem mohla pracovat na počítači a odejít z domu! Tato změna byla tak neuvěřitelně obrovská, protože to bylo na konci listopadu a já jsem plánoval vánoční večírek a psaní mé 2. eBook, který jsem chtěl mít hotový před lednem! Jakmile jsem se dostala do 15. týdne a cítila se zase skoro jako já, přestala jsem brát kombinaci a bylo mi fajn – YAY!!!
Reflux kyselin: Tohle je další věc, o které jsem slyšela od své sestry, když to měla v těhotenství opravdu těžké, a já jsem to zažila už dřív v životě, ale když mě to postihlo, opravdu mě to vzalo. Nebylo to občasné pálení, ale celodenní, po všem, co jsem snědla, takové BURNNNNN. Jako že i když jsem snědla něco superzákladního v malé porci, hned potom mi to v krku zařvalo ohněm tisíce sluncí. Pro někoho, kdo má rád jídlo, to bylo období, které opět zahrnovalo spoustu plačtivých sezení s Mattem. Je tak porážející cítit se pořád hrozně. Takže jsem opět vyzkoušela všechny přírodní věci. Jablečný ocet – jak ve formě vody, tak ve formě tablet, vyhýbání se určitým potravinám, betain HCL (po kterém mi bylo super špatně), jedlá soda ve vodě a asi milion dalších návrhů, které jsem dostala z instagramových DM. Měla jsem pocit, že se celý můj den točí kolem toho, jaké jídlo mám sníst a jaký lék pak použít hned po jídle nebo před ním – bylo to vyčerpávající a nic nebylo trefa do černého.
Znovu jsem si tedy říkala, proč se tak bojím znovu brát Zantac? Vždyť je pro dítě v pořádku a doslova po něm reflux překyselení ZMIZÍ. Tak jsem si ho koupila a začala ho užívat a můj život se neskonale zlepšil. Ani nevíte, jak jsem byla šťastná, že se můžu věnovat svému dni beze strachu, že mě bude každou chvíli pálit žáha. Vím, že užívám tablety ranitidinu, což je jen generická verze Zantacu a seženete je levněji v každé lékárně nebo v targetu! Jednu si dávám ráno hned po probuzení a druhou asi 30 minut před večeří. Dokonce i s těmi 2 tabletami denně mi občas malinko zaskočí (když se přejím), takže si nedokážu představit, co by se stalo, kdybych je nepoužívala. YAY FOR SANITY!
EDIT: Zantac byl nyní stažen z trhu, protože už nebyl bezpečný. Live and ya learn!
Kramle & Spánek: Křeče v nohou jsou v těhotenství skutečnou záležitostí! A stejně tak nespavost. Takže něco, co mi přijde, že s obojím hodně pomáhá, je hořčík! Snažím se dát si večer před spaním Natural Calm a opravdu mi pomáhá. Mají několik příchutí a mají i neochucený, který si ráda přidávám do čaje, když mám náladu na čaj!
Věci, které mi nezabraly:
- Těhotenský polštář – Tak tohle je jedna z těch věcí, na které všichni přísahají. Moje sestra mi dovolila používat její snoogle, protože ho milovala, ale já jsem ho vyzkoušela a nikdy jsem se tak skvěle nevyspala. Je to ze dvou důvodů, 1 – používal jsem také klín pro můj reflux a možná by nefungovaly společně a 2 – normálně používám temperpedic polštář a snoogle funguje také jako polštář pod hlavu, což bylo mnohem nepohodlnější než můj temperpedic. Ale mám obyčejný tělový polštář z Costca, který si dávám mezi nohy/ nahoru a pod břicho, aby mi podpíral dělohu, další malý čtvercový polštář dávám tak nějak pod bok/ zadek za sebe a objímám ještě jeden menší čtvercový polštář. To vše při opírání hlavy o klín/polštář temperpedic. JE TO SITUACE.
- Pás na podporu zad – záda mě nebolela, dokud jsem nedostala zánět průdušek a neležela jsem několik dní v posteli/ na gauči. To se v kombinaci s nemocí a tím, že jsem 2 týdny nechodila na pilates, podepsalo na mých zádech! Jakmile mě začaly bolet, používala jsem podpůrný pás na záda, který byl pár dní v pohodě, ale pak už byl většinou jen otravný, protože aby držel břicho a podpíral záda, musí tlačit na dítě/měchýř. Vlastně jsem dala přednost malé bolesti zad před tlakem, který vyvíjel na břicho, takže jsem ho přestala používat! Místo toho jsem se vrátila k pilates, chiropraktikovi a akupunktuře, což na moje záda udělalo zázraky a už mě vůbec nebolí.