The Money Maker:

Souhlasím, že tyto břišní svaly mohou být zničujícím způsobem sexy. Pro ty z vás, kteří nevědí, co je Money Maker, to vysvětlím. Jedná se o řez ve tvaru písmene „V“ v oblasti spodního břicha/pubika, který vychází z obou stran šikmých břišních svalů a trychtýřovitě se stáčí pod úhly, které jakoby směřují do třísel. Jsou to opravdu řezy z toho, že jsou dostatečně štíhlé, aby byly vidět prohloubené linie, které vytváří. To se samozřejmě může projevit pouze tehdy, pokud nosíte kalhoty dostatečně nízko, aby byly vidět účinky vaší tvrdé práce.

Pokud jste nikdy neviděli svůj Money Maker, budete muset experimentovat, abyste zjistili, jak dlouho vám trvá, než se tam poprvé dostanete. Vezměte na vědomí: někteří lidé se s těmito štíhlými břišními oblastmi geneticky narodí a nemusí pracovat, aby je viděli. Tito šťastlivci mohou jíst cokoli a necvičit; mají to přirozeně. My ostatní musíme na výsledcích pracovat.

Nejdůležitější aspekty dosažení tohoto cíle budou spočívat v příjmu potravy a vody, v tom, z čeho se tato potrava skládá, v kardiovaskulárním cvičení a v případném odporovém tréninku.

Vaším hlavním cílem Money Maker je štíhlost. Chcete-li mít nízký obsah tuku, musíte jíst s nízkým obsahem tuku. U většiny mužů budete muset být pod 10 % tělesného tuku, abyste viděli svůj Money Maker. Ženy mohou mít o něco vyšší procento, a přesto budou mít vzhled.

Jděte si nechat zkontrolovat tělesný tuk do místní posilovny. Získáte tak dobrou představu o tom, jak daleko se musíte dostat, než se dostanete do rozmezí 10 %. Před zahájením jakéhokoli nového výživového nebo cvičebního programu se poraďte se svým zdravotníkem, aby vám vystavil čistý účet a mohl pokračovat.

Vaše stravování bude nudné, ale účinné. Jezte vše co nejjednodušší; žádné tuky, pšenici, mléčné výrobky ani ovoce. Kořením s mírou jsou kečup, hořčice, teriyaki, sójová omáčka, salsa a netučné salátové dresinky. You’ll also have a whey protein shake in the afternoon between meals.

Coffee and Tea are without milk or cream. Use non-fat vanilla soy or oat milk for a try. Diet sodas are fine in moderation – they do not count as water!

Complex carbohydrate starches consist of oatmeal, rice, potatoes, yams and legumes (seeds, grains, beans). Be careful of corn, which is super starchy. Even though it is a vegetable, count it as one of your starch servings. I like to mix 1 cup of corn and 1 cup of steamed rice together as a carb option.

Eat 4-5 small meals a day. Eat complex carbohydrates only once or twice a day. Eat protein and vegetables at all other meals.

A Sample Day

Any of the meals can be switched around to include something from the same category of protein, vegetables and complex carbohydrates. Your food servings will be important. Get used to eating less food.

Each protein serving is about the size of your fist or from 6-8 oz. depending on your weight and size. Complex carbohydrate servings are 1-2 cups. Veggies are a free ticket so eat as many as those as you want within reason.

You will be eating less food than normal and certainly less „fun“ food. Prostě se naučte cítit hlad. Pomáhá to dát si perspektivu tím, že si uvědomíte, že je dobře, když máte ten pocit prázdného žaludku, že potřebujete jídlo. Prostě se naučte se tak chvíli cítit a vězte, že to funguje!“

Pití velkého množství vody pomáhá více než jedním způsobem. Udržuje váš organismus zvyklý na proplachování, takže nebudete zadržovat vodu, udržuje vaši pleť čistší a nejlépe také pomáhá při návalech hladu.

Každý člověk by měl denně vypít asi 8-10 sklenic (šálků). Někteří lidé pijí mnohem více, jak jim předepisují jejich programy.

Mnoho lidí má problém vypít svůj denní příděl vody.

Tipy pro neochotné pijáky vody: Noste ji s sebou. Pokud ji budete mít stále u sebe, nemusíte ji lovit. Pokud jste zaneprázdněni a nemáte čas si pro ni dojít, je pravděpodobné, že se jí nenapijete dostatečně. Kupte si nádobu jakékoli velikosti, o které si myslíte, že vám bude vyhovovat nosit ji s sebou.

V dnešní době je naprosto přijatelné ukázat se s vlastní lahví vody v ruce. Upozornění; mnoho sportovních akcí a stravovacích zařízení po vás bude chtít, abyste ji stáhli nebo vylili, protože samozřejmě chtějí, abyste nakupovali u jejich vlastních prodejců. Sklenici nebo láhev si dejte k posteli. Slibte si, že sklenici u postele budete každý večer nebo při ranním vstávání skutečně pít. Pokud zvládnete umělé sladidlo, přimíchejte si do vody výrobek bez cukru, například Crystal Light.

Vyrobte si velkou nádobu do lednice a rozlijte si ji do menších lahví, které budete nosit s sebou. Viděl jsem lidi v posilovnách, kteří s sebou nosili celý galonový džbán vody celý smíchaný s příchutí, aby ho mohli pít mezi jednotlivými sériemi. Pokud si mícháte příchuť, namíchejte ji večer předtím. Zdá se, že po několika hodinách stání chutná o něco lépe.

Vyvarujte se tmavě červených nebo jakýchkoli tmavě zbarvených směsí. Viděl jsem několik ošklivých nehod s rozlitím, které trvale potřísnily sedačky v autě, koberce, oblečení (jakoukoli látku) a dokonce i sportovní tašky! Barva má díky barvivu velké problémy se zabarvením, takže se ujistěte, že pevně zavíráte víčka, když nepijete.

Vždy mějte s sebou v autě nebo na cestě do práce vodu. Když letíte letadlem nebo cestujete, mějte s sebou vodu. Kupujte vodu ve velkém v některém z obchodů velkoobchodního typu. Rád si kupuji jak menší lahve na cesty, tak 2,5galonovou nádobu s kohoutkem do kuchyně. Žiji také v Los Angeles, kde si všichni kupujeme balenou vodu nebo si pořizujeme filtrační systémy do kohoutků. Voda z kohoutku ve vaší oblasti může být v pořádku tak, jak je.

Důležité je zjistit, jak pít veškerou vodu, abyste ji mohli snížit, když chcete vypadat štíhlejší. Nezapomeňte, že Money Maker, který hledáte, je ze štíhlosti.

Jsou lidé, kterým stačí začít „čistě jíst“ a dosáhnou výsledků, které hledají. Pro mnohé další je nutné přidat odporový trénink pro břišní svaly. Adding in an exercise program for abdominals will get you deeper cuts for your Money Maker by adding muscle density.

A Sample Abdominal Workout

Do this program 4-5 X a week. Abdominals are one of the only muscle groups that can be trained on back-to-back days so don’t worry about alternating your workout days. Do as many as 6 days a week if you are motivated and want to get your Money Maker faster.

Many also need a cardiovascular program.

A typical leaning out cardio program requires at least 4-5 days a week. 6 are better. 7 are not necessary. Věřím, že je třeba dát tělu alespoň 1 den na zotavení a ochlazení. Vaše tréninky musí trvat déle než 30 minut.

Lidské tělo přechází do vyššího stavu spalování tuků až po uplynutí 30 minut. To je doba spalování tuků, takže jděte až na hodinu. Pokud netrénujete na Mr. Olympia, není rozumné ani nutné jít déle než na 1 hodinu.

Jakákoli činnost, která je nepřetržitá a soustavná, je kardiovaskulární. Některé z nich jsou dobré; chůze, běh, jízda na kole, plavání, běžecký pás, schodolez, stacionární kolo, basketbal (někdy)… takové věci… máte to?“

Dělejte tento program výživy, vody, cvičení vsedě a kardia po dobu 8-10 týdnů.

Můžete mít 1 cheat day v týdnu, kdy můžete jíst a pít, co chcete celý den. Slyšeli jste správně. Celý den. Jediný háček je v tom, že se hned druhý den musíte vrátit ke svému programu. Pokud jste typ člověka, kterému nestačí 1 den; pak se z něj stanou 3 týdny podvádění, tato možnost pro vás není.

Pro ty z vás, kteří se mohou omezit pouze na 1 den, jsem zjistil, že je obrovskou pomocí mít k dispozici toto „světlo na konci tunelu“ na konci týdne nebo když je třeba jít s přáteli do restaurace nebo baru.

Po ukončení 8-10týdenního programu začnete fázi „zeštíhlování“. Změníte svůj jídelníček a budete se jí řídit po dobu 4-5 dnů.

Nejprve vyřaďte veškerý cukr a sodík. Pijte pouze destilovanou vodu. Snižte příjem vody na polovinu. Pokud si vaříte kávu nebo čaj, používejte také destilovanou vodu. Omezte všechna umělá sladidla. Stále se nejedná o žádnou pšenici, mléčné výrobky ani ovoce.

Ukázka odvykacího programu

Snižte množství zeleniny na jedenkrát denně. Komplexní sacharidové škroby budete jíst 3x denně. Vaše bílkoviny zůstanou stejné, tedy 4krát denně.

Vzorový hubnoucí program pouze na 4-5 dní. Používejte bylinky a pepř pro větší chuť.

Try not to need this meal. If you really need to chew, eat 2 cups plain popcorn or 3-4 sodium free rice cakes or 2 cups of no fat – No sodium rice or corn chips or better yet, eat more protein.

Keep your sit up exercises and cardio the same. Some people like to add 20 minutes of cardio at a separate time from main program for the 4-5 days of the leaning out stage.

Take a multi-mineral vitamin daily to keep your minerals in balance. Losing too much sodium can cause cramping if minerals are deficient.

If after this program you are not the proud owner of a sexy Money Maker, you will need to continue forward with the original program for more weeks. No matter your outcome, the most important news is you will have successfully taught your body how to lean out. Nezapomeňte, že své tělo učíme, co má očekávat a jak má reagovat.

Jsou chvíle, kdy váš metabolismus vyžaduje „opravu“, pokud jste si ho nedůslednými stravovacími návyky spálili. V současné době používám přípravek na zvýšení energie Lifewave. Tato nová energeticky vyrovnávací náplast využívá nanotechnologie a má schopnost vyrovnávat vaši energii bez použití chemických látek.

Přenáší na vaše tělo spalování tuků a tvorbu energie. Bylo mi také řečeno, že mají sexuální bod umístění.

Ano! Náplasti Lifewave mají podporu pana O. Ronnieho Colemana, pana O. Franka Zanea, paní O. Rachel Mclishové a mnoha hvězd profesionálního míčového sportu z LA.

Citace od Brendy

S mocí přichází i odpovědnost. S odpovědností přichází omezení. S omezením přichází frustrace. S frustrací přichází odhodlání. S odhodláním přichází úspěch. S úspěchem přichází velká moc!

Jdi si pro zlato Money Maker. Je čas.

Jsem tu pro vás. S láskou, Brenda