Mnoho lidí rychle tvrdí, že některá cvičení jsou „špatná“ a způsobují zranění. Samozřejmě, že cokoli, co děláte, může způsobit zranění, zejména pokud děláte něco hodnotného nebo prospěšného. Trik spočívá v tom, aby vaše tělo bylo fyzicky připraveno zvládnout nároky tréninku.
Dobrým příkladem je tlak za krkem. Pravda? Riziko jednoduše spočívá v individuálním držení těla.
Pokud jsou vaše ramena ve špatné poloze, nebudete na to mít kapacitu. Pokud se o to pokusíte, ZRANÍTE SI. Takto může dobrý cvik získat špatné jméno.
Než začnete podobné cviky odsuzovat, ujistěte se nejprve, že problém není ve VÁS. Nejprve si zjistěte, jaká je vaše přirozená, klidová poloha? Pokud se vaše ramena zakulacují dopředu (viz obrázek), pak tlaky za krkem rozhodně nejsou pro vás… zatím. Je to něco, co chcete napravit před jakýmkoli tlakem nad hlavou, natož za krkem.
Druhé, jaká je vaše pozice nad hlavou? Dokážete plně natáhnout paže nad hlavu, aniž by se vám vyklenul hrudní koš?
Pokud ne, chybí vám flexe ramen. Zde je protažení ramen, které potřebujete.
Pokud máte dobré držení těla i skvělou pozici nad hlavou, pak je tlaky za krkem něco, co byste mohli začít implementovat do svého tréninku, za předpokladu, že vám to nezpůsobuje bolest nebo nepohodlí. Pokud ano, je to známka toho, že na ramenech musíte ještě zapracovat, aby byla co nejsilnější, nejpohyblivější a nejstabilnější.
Zařazení tlaků za krkem do tréninku snižuje míru zátěže, které jsou ramena časem vystavena: tlaky vždy před tělem přetěžují přední deltové svaly. Zařazení tlaků za krkem vám pomůže k ucelenějšímu tréninkovému programu.
Pokud jste je nikdy nedělali, není to něco, co byste mohli hned ztěžka provádět. Nikdy nedosahujte maxima, dokud jej nezvládnete – malé přírůstky každý týden budou mít význam. Nespěchejte na to.
Tlak s chňapavým úchopem za krkem
Tady je návod, jak provést variantu s chňapavým úchopem:
- Nastavte se, jako byste chtěli dělat dřep na zádech.
- Ujistěte se, že váš úchop je na tyči široký a lokty jsou přímo pod tyčí, nikoliv rozkročené dozadu.
- Zpevněte břicho, jako byste dělali těžký mrtvý tah.
- Tlačte nahoru, dokud nejsou lokty zablokované, a pak pomalu spouštějte tyč dolů.