Zimní období představuje i pro ty nejoddanější běžce několik výzev – pro začátek kluzký povrch, ledový vzduch a dlouhotrvající temné dny.
Jak se tedy připravit na jarní sezónu? Vyznavači běhání ze společnosti DICK’S Sporting Goods mají pro vás několik tipů pro běhání v chladném počasí, které vám pomohou udržet si dynamiku i při klesajících teplotách.
Nejprve se odlehčete
Všichni víme, že od běhání v zimě nás neodrazuje jen zima. Kratší denní světlo může nejen ubrat motivaci – může také ohrozit bezpečnost běžců.
Zvyšte tedy svůj faktor viditelnosti pomocí reflexního běžeckého vybavení. Mnoho běžeckých bund, bot a punčocháčů je podšitých reflexní látkou, ale pro maximální bezpečnost můžete vždy sportovat s reflexní běžeckou vestou. Tyto lehké vesty (obvykle jsou síťované) odrážejí světlo přímo zpět ke zdroji – motoristé vás tak mohou lépe zahlédnout, zatímco vy zaznamenáváte kilometry.
Čelovky a nositelná světla jsou dalším skvělým způsobem, jak maximalizovat trénink za šera. Většina čelovek totiž dokáže promítnout několik metrů světla dopředu, čímž pomáhá zajistit lepší viditelnost pro vás i všechny kolemjdoucí.
TUDÍŽ SE ROZVRSTVTE
Tajemství zimního běžeckého režimu spočívá ve vrstvách.
Začněte základními vrstvami. Kompresní kousky nabízejí minimální objem pro snadné vrstvení, ale trička s dlouhým rukávem a nekompresní legíny mohou být také účinnými vrstvami. Tepelné základní vrstvy využívají technologii vyhledávání tepla, která pomáhá tělu udržet kritické teplo.
Poté přemýšlejte o druhé vrstvě, včetně trička s dlouhým rukávem, mikiny a/nebo lehké běžecké bundy. V extrémně chladných podmínkách můžete přes punčocháče navrstvit volné běžecké kalhoty.
I když je zima, budete se potit. Běžecké oblečení s technologií odvádějící vlhkost je klíčem k tomu, abyste zůstali v suchu a pohodlí.
VYUČTE SE VRSTVIT SPRÁVNÝM ZPŮSOBEM
Co byste si tedy měli obléknout, když teploty klesnou? Pro začátek použijte tyto pokyny:
- 30 až 40 stupňů Fahrenheita: Vyzkoušejte tričko s dlouhým rukávem a dlouhé kalhoty nebo běžecké punčocháče. Vrstvěte se lehkou bundou, fleecem nebo mikinou. Možná budou potřeba lehké rukavice.
- 20 až 30 stupňů Fahrenheita: Noste tričko s dlouhým rukávem s punčochami nebo termální základní vrstvou. Pro větší teplo zkuste přes punčocháče navrstvit běžecké kalhoty. Pak zkuste fleecový top s lehkou běžeckou bundou. Možná budete potřebovat čepici a rukavice.
- Méně než 20 stupňů Celsia: Oblékněte si běžecké tričko s dlouhým rukávem a punčocháče. Pak si navrstvěte fleece nebo mikinu a také náhradní běžecké kalhoty. Zapněte se do lehké bundy. Možná budete chtít zvážit také nošení čepice, silných rukavic (někteří běžci nosí dva páry) a také kamaše na krk.
Objevte ještě více tipů, jak se obléknout, abyste byli při běhu v zimě úspěšní.
Klíčová je vaše osobní úroveň pohodlí – a může trvat několik pokusů, než zjistíte, jaké vrstvy vám zajistí, že se budete cítit co nejlépe.
PŘEMÝŠLETE O DETAILECH
Běžecké čepice a čelenky pomáhají udržet kritické teplo na hlavě při běhu. Kombinujte pokrývku hlavy se šálou nebo kšiltovkou – udržení krku a hlavy v teple během běhu je rozhodující.
K dispozici je merino vlna, fleece, úplety a technická vlákna, která odvádějí vlhkost. Běžecké rukavice a palčáky představují jednoduchý způsob, jak si přizpůsobit úroveň tepla – pokud vám bude příliš horko, můžete je jednoduše zastrčit do kapes. Mnoho nejnovějších zimních rukavic je navíc kompatibilních s dotykovým displejem, takže můžete stále ovládat svůj telefon nebo hodinky s GPS.
Každý běžec potřebuje dobré sluneční brýle. Jasné sluneční odlesky se mohou odrážet od sněhu a způsobit, že budete mžourat – a spotřebovávat cennou energii potřebnou pro záznam kilometrů.
A nezapomeňte na běžecké ponožky. Ponožky s vysokým střihem mohou poskytnout dodatečnou ochranu před chladem. Pro větší tepelnou ochranu vyzkoušejte vlněné.
Vrstvení
Pokud jde o vrstvení do mrazu, vše je otázkou pokusu a omylu. Mikina a lehká bunda mohou poskytnout vynikající teplo, ale v extrémních podmínkách se můžete rozhodnout pro těžší bundu. Klíčová je také voděodolnost, takže se ujistěte, že vaše svrchní oblečení je navrženo tak, aby odolalo vlhkosti.
Bundy mohou nabízet funkční detaily, které vám pomohou při chůzi. Schovejte si drobnosti do kapes na zip nebo získejte dodatečnou ochranu před nepřízní počasí díky odnímatelné kapuci. Běžecké bundy by také měly mít kloubové rukávy, které umožňují plný rozsah pohybu.
VYBERTE SI SPRÁVNOU OBUV
Některé běžecké boty jsou vybaveny ochranou proti povětrnostním vlivům. Voděodolný svršek i uzavřená síťovina pomáhají udržet vlhkost na uzdě, zatímco specializované vzory běhounů jsou vyrobeny tak, aby bojovaly s kluzkým zimním povrchem. Nezapomeňte, že byste vždy měli vybírat běžeckou obuv vhodnou pro váš typ chůze. Některé běžecké boty do chladného počasí jsou dokonce vybaveny fleecem nebo kartáčovanou tepelnou výplní na vnitřní straně pro větší teplo.
ZAPOMEŇTE NA SNĚH
Sníh, který je rozbředlý, může běžcům poskytnout o něco lepší trakci. V zimních měsících se také vyplatí zpomalit tempo, zejména pokud si nejste jisti ledovým povrchem.
KDYŽ VŠECHNO OSTATNÍ NESTAČÍ, ZMĚŇTE TRASU
Pokud je vaše typická běžecká trasa – například park nebo ulice v sousedství – pokryta ledem, je zima skvělou příležitostí najít si novou trasu. Pokud jsou řádně odhrnuté, mohou být garáže, obchodní parky a parkoviště skvělou alternativou k běžeckému pásu nebo kryté dráze.
.