Jehla – spousta tanečníků je chce zvládnout. Často je uvidíte v sólech a jako prvky ve skupinových tancích. Jak je tedy zvládnout a zároveň udržet rovnováhu. Níže si přečtěte tipy od tanečních lektorů, jak balancovat jehlu nebo škorpiona.
Dotazy čtenářů:
Jak se protáhnout pro škorpiona a jehlu? Co je potřeba natáhnout, abyste je dostali?
Šerif:
Nejlepším způsobem, jak si vybudovat rovnováhu, je protahovat se a být pružnější. Nejdůležitějším aspektem je budování jádra těla. Existuje mnoho cviků, které vám v tom pomohou. Najděte si ty, které se vám líbí, a střídejte je. Také každý den cvičte jehlu. Čím více budete cvičit, tím jistěji se budete cítit!“
Existuje mnoho věcí, kterými můžete na svém škorpionu pracovat. Při protahování a práci na ohebnosti je třeba pamatovat na několik velmi důležitých věcí: Nikdy se při protahování neodrážejte. Pomalu se uvolňujte do protažení. Naslouchejte svému tělu a netlačte příliš na pilu. Chcete-li získat nebo zlepšit štíra, musíte opravdu zapracovat na ohebnosti zad a šlach.
Pro záda můžete provádět shyby na zádech. Jakmile to zvládnete a budete se cítit pohodlně, můžete zvednout pravou nohu rovně a vydržet 10-20 sekund, pak to zopakujte s levou. Dobu můžete prodlužovat, jak se budete cítit pohodlně. Můžete si také lehnout na zem na břicho a zvedat ruce a nohy nad zem. Tím posílíte spodní část zad.
Potřebujete protáhnout hamstringy, můžete si sednout do rozkročené polohy a protáhnout se, přičemž dbejte na to, abyste protáhli obě strany stejně. Pokud jste schopni udělat rozštěp, můžete si sednout do rozštěpu a pokrčit zadní nohu nahoru se špičkami.
Trénink:
Balancování pro jehlu nebo zadní rozštěp ve stoje může být VELMI obtížné. Především MUSÍTE získat určitou flexibilitu zad, než vůbec začnete přemýšlet o tom, že je budete držet v rovnováze. Jakmile si budete jisti, že dokážete důsledně uchopit nohu a udržet záda ve správné poloze, bude práce na rovnováze mnohem snazší. Mezi několik balančních cvičení patří:
1) Planking! Posilování svalů jádra těla správným plankingem je úžasný způsob, jak zlepšit rovnováhu a stabilitu.
2) Postavte se do stoje rozkročného/rozkročného a požádejte partnera, aby vás držel v pase nebo v bocích. Jakmile budete připraveni, řekněte mu, aby se vzdálil. Udělejte to několikrát, abyste se zlepšili v tom, kolikrát dokážete udržet rovnováhu!
3) Baletní cvičení u barre – držení přihrávek, balancování s nohou devant, a la seconde nebo arabeska, to vše v releve zlepší vaši rovnováhu! Až budete připraveni, pusťte se barre!
4) SPOTTING! Spotting není jen skvělým nástrojem pro obraty! Pomáhá také při udržování rovnováhy a soustředění. V jehle se dívejte na nohu nad hlavou nebo se dívejte na něco na stěně přímo před vámi. Plně se na tento bod soustřeďte a udržíte pozici po delší dobu.
Natahování pro škorpiona nebo jehlu vychází z několika různých oblastí těla. Je zřejmé, že záda jsou vaší oblastí číslo jedna, na kterou se soustředíte. Skvělými způsoby, jak zlepšit ohebnost zad, jsou mosty, mostové kameny (pohyb vpřed a vzad v pozici mostu), ležení na břiše a vytlačování do vzpažení tuleně/kobery a snaha dotknout se nohama hlavy a shyby zad ve stoji. Dalšími oblastmi, na které většina lidí při zlepšování těchto dovedností nemyslí, jsou ohybače kyčlí! Výpady na celé dny!! Pokud jsou vaše kyčle správně protažené, není možné, abyste někdy dokázali vytáhnout nohu za sebe. Vaše hamstringy také potřebují pořádně protáhnout, protože stojíte na opěrné noze a při vytahování pracovní nohy nahoru bude muset být tato spodní noha dlouhá a natažená! Také ruce a ramena! Grab your hands together behind your back and push your chest out! Give those arms and shoulder blades a good stretch so you are able to actually reach the leg in the back!
Meet the teachers…
More tips for improving back flexibility