Nežádoucí účinky HMB
Přestože se HMB vyrábí z esenciální aminokyseliny, která se v těle nemůže přirozeně vytvářet. Metabolizuje se jako vedlejší produkt z aminokyseliny s rozvětveným řetězcem, leucinu. Leucin je stavebním kamenem bílkovin a obecně platí, že při vysoké hladině bílkovin se v těle může vytvářet více HMB.
HMB, označovaný také jako beta-hydroxy-beta-methylbutyrát, lze podobně jako leucin získávat z potravin v naší stravě. Zatímco leucin je obsažen v potravinách, jako je maso, ryby, vejce atd., HMB přijímáme prostřednictvím potravin, jako jsou ryby, grapefruity a vojtěška. Někteří jedinci se však rozhodnou užívat ve svém režimu doplňky stravy s HMB, které podporují jejich trénink a udržují hladinu HMB v těle.
K dispozici jsou ve dvou formách: prášek a tablety. Prášek se obvykle míchá s tekutinou, například s ovocnou šťávou, a připravuje se tak osvěžující nápoj, protože prášek HMB může být poměrně nevýrazný a bez chuti.
Vedlejší účinky
Doplňování HMB je obecně bezpečné; Samozřejmě v případě, že užíváte správné dávkování na základě doporučení pro vaši velikost a dodržujete pokyny výrobce.
Stanovisko Mezinárodní společnosti pro sportovní výživu k HMB jako doplňku stravy uzavírá jeho bezpečnost a doporučuje konzumaci 3 g nejméně 60 minut před intenzivním výkonem a 120 minut, pokud se konzumuje s glukózou, a v případě konzumace HMB-Ca by se mělo užívat 1-2 g 60-120 minut před výkonem. Společnost také dodává, že HMB bude ideálně fungovat, pokud bude konzumován v dávce 3 g po dobu dvou týdnů před vysoce intenzivním zátěží, která vyvolává svalové poškození.