Toe Touch | Ilustrovaný průvodce cvičením

Průvodce cvičením Toe Touch s pokyny, ukázkami, spálenými kaloriemi a procvičenými svaly. Naučte se správnou formu, objevte všechny zdravotní výhody a vyberte si cvičení.

Průvodce cvičením na dotek prstů s pokyny, ukázkou, spálenými kaloriemi a vypracovanými svaly. Naučte se správnou formu, objevte všechny zdravotní přínosy a vyberte si cvičení.

Primární svaly: Svaly: břišní
Druhotné svaly: břišní svaly
Břišní svaly: Svaly jádra, horní část zad
Vybavení: Cvičení pro protilehlé svaly: Činky
Cvičení pro protilehlé svaly: Střídavý superman

Návod na doteky

1. Lehněte si na záda, držte činku a zvedejte nohy, dokud nebudou kolmo k podlaze.
2. Natáhněte paže, zvedněte ramena z podlahy a zkuste se dotknout nohou s činkou.
3. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte.

PRAVIDELNÁ FORMA A VZOR DÝCHÁNÍ

Zapojte jádro těla, záda mějte rovná, krk uvolněný a paže prodlužte. Při křupání vydechujte, nohy držte rovně, bradu od hrudníku a při návratu do výchozí polohy se nadechujte.

Přínosy cvičení

Cvičení s dotykem špiček plně zapojuje břišní stěnu a pomáhá zpevnit břišní svalstvo, zkracuje pas a posiluje střed těla. Toto cvičení také pomáhá zlepšit držení těla, flexibilitu a rovnováhu.

DEMONSTRACE

Průvodce cvičením Toe touch s pokyny, ukázkou, spálenými kaloriemi a procvičenými svaly. Naučte se správnou formu, objevte všechny zdravotní výhody a vyberte si cvičení.

Průvodce cvičením na dotek prstů s pokyny, ukázkou, spálenými kaloriemi a vypracovanými svaly. Naučte se správnou formu, objevte všechny zdravotní přínosy a vyberte si cvičení.

Série cviků a opakování

Začněte s běžnými sklapovačkami a kotouly, abyste si osvojili správnou cvičební formu, a jakmile získáte sílu středu těla, přejděte k dotekům prstů. Provádějte 2 nebo 3 série po 15 až 20 opakováních, a pokud chcete zvýšit náročnost, zkuste provádět sedy lehy nebo shyby.

Spálené kalorie

Chcete-li vypočítat počet spálených kalorií při cvičení dotyků prstů na nohou, zadejte svou hmotnost a dobu trvání cvičení:

Přidejte se k nám na Facebooku a buďte první, kdo se dozví o našich nejnovějších aktualizacích a exkluzivních nabídkách. Podělte se s námi o své pokroky a inspirujte ostatní!

Další cviky na jádro

Vyzkoušejte tyto další cviky na jádro, které zpevní, vytvarují a posílí břišní svaly, šikmé břišní svaly, svaly šíje a spodní část zad:
Sekání dřeva
Nůžkové kopy
Plankové dipy na boky
Pohyb činky do strany

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *