Primární svaly: Svaly: břišní
Druhotné svaly: břišní svaly
Břišní svaly: Svaly jádra, horní část zad
Vybavení: Cvičení pro protilehlé svaly: Činky
Cvičení pro protilehlé svaly: Střídavý superman
1. Lehněte si na záda, držte činku a zvedejte nohy, dokud nebudou kolmo k podlaze.
2. Natáhněte paže, zvedněte ramena z podlahy a zkuste se dotknout nohou s činkou.
3. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte.
PRAVIDELNÁ FORMA A VZOR DÝCHÁNÍ
Zapojte jádro těla, záda mějte rovná, krk uvolněný a paže prodlužte. Při křupání vydechujte, nohy držte rovně, bradu od hrudníku a při návratu do výchozí polohy se nadechujte.
Přínosy cvičení
Cvičení s dotykem špiček plně zapojuje břišní stěnu a pomáhá zpevnit břišní svalstvo, zkracuje pas a posiluje střed těla. Toto cvičení také pomáhá zlepšit držení těla, flexibilitu a rovnováhu.
DEMONSTRACE
Série cviků a opakování
Začněte s běžnými sklapovačkami a kotouly, abyste si osvojili správnou cvičební formu, a jakmile získáte sílu středu těla, přejděte k dotekům prstů. Provádějte 2 nebo 3 série po 15 až 20 opakováních, a pokud chcete zvýšit náročnost, zkuste provádět sedy lehy nebo shyby.
Spálené kalorie
Chcete-li vypočítat počet spálených kalorií při cvičení dotyků prstů na nohou, zadejte svou hmotnost a dobu trvání cvičení:
Další cviky na jádro
Vyzkoušejte tyto další cviky na jádro, které zpevní, vytvarují a posílí břišní svaly, šikmé břišní svaly, svaly šíje a spodní část zad:
Sekání dřeva
Nůžkové kopy
Plankové dipy na boky
Pohyb činky do strany