Moje království pro pevnější bříško! Tato slova (dobře, něco jako tato slova) už pronesla nejedna novopečená maminka, když se podívala na své bříško po porodu. I když jste dosáhli své váhy před těhotenstvím, je pravděpodobné, že se stále potýkáte s trochou tuku navíc na břiše. Neignorujte ho:
Nyní je ten správný čas, abyste tyto svaly napnuli a zpevnili tím, že do svého cvičebního plánu zařadíte cílené cvičení na břicho. Nejenže posílení břišních svalů pomůže vašemu profilu, ale také zlepší krevní oběh a sníží riziko problémů se zády (včetně poporodních bolestí zad), křečových žil, křečí v nohou, otoků kotníků a chodidel a dalších problémů.
Tip 1: Zjednodušte to
Po těhotenství existuje spousta cviků na bříško, které vám pomohou zploštit ochablé partie. Základní sklapovačky jsou sice nejvíc, no, základní, ale fungují. Pokud jste je předtím (nebo v posledních zhruba devíti měsících) nedělala, začněte pomalu a příliš na sebe netlačte. Lepší způsob, jak začít, jsou pánevní záklony a jednoduché břišní kontrakce: Lehněte si na záda s pokrčenými koleny, chodidla položte na podlahu. Pomalu zatněte břišní svaly a nakloňte pánev směrem k hlavě. Při tom stahujte pánevní dno (což je skvělá příležitost pro Kegelovy cviky!).
Tip 2: Opravdové sklapovačky
Jste připraveni na opravdové sklapovačky? Lehněte si na záda, chodidla položte na zem, kolena pokrčte a ruce si dejte za krk, abyste si podepřeli hlavu. Spodní část zad zatlačte do podlahy a poté zvedněte hlavu a ramena ze země. Opakujte 10-15krát. Jak budete silnější, přidávejte obtížnost (například zvedejte nohy z podlahy během opakování) a variace (například naklánění nohou do stran a natahování se za opačné koleno při výstupu, abyste zpevnili šikmé svaly na bocích trupu). Working different muscles is essential for losing that belly fat after pregnancy.
Read This Next
Tip 3: Přiberte kamaráda na cvičení
Pokud chcete, můžete do cvičení zapojit i své dítě! Odbouchněte svůj dětský tuk po těhotenství pomocí dětského bench pressu: Lehněte si s pokrčenýma nohama a chodidly položenými na podlaze a držte své miminko tak, aby spočívalo na vašem břiše. Nadechněte se a zvedněte miminko k nebi a zároveň zatáhněte a stáhněte břišní svaly; pak vydechněte a miminko spusťte dolů. Proveďte co nejvíce opakování. (Získejte další tipy pro cvičení s miminkem).
Tip 4: Zůstaňte na míči
Další skvělou pomůckou pro cvičení bříška po těhotenství je cvičební míč. Skrčení na míči funguje stejně jako běžné sklapovačky, ale přidáte k němu prvek rovnováhy, díky kterému budou pohyby o něco náročnější. Pokud vám sklapovačky zrovna nejdou nebo si chcete celkově více zacvičit, vyzkoušejte jógu nebo pilates, které kladou důraz na silné jádro. Rozumná strava (například poporodní dieta) a pravidelné kardio cvičení vám také pomohou spalovat tuk na břiše po těhotenství (nemluvě o celkovém tuku).