Všichni máme rádi energii. Máme své oblíbené sportovce a sportovkyně, jejichž energii nemůžeme neobdivovat. Unaví nás pouhé zdolání dvou pater a pro ně by bylo i dvacet pater procházkou růžovým sadem.
Kdykoli se řekne slovo „vytrvalost“, vybaví se nám především fyzická síla. Nespojujeme si toto slovo s duševní námahou. Mentální výdrž je však stejně důležitá jako vaše fyzická výdrž. Duševní aspekt snášení námahy se označuje jako vytrvalost. Vytrvalost a vytrvalost jsou dvě strany jedné mince a nemohou se obejít jedna bez druhé.
Nyní se často ptáte, jak zvýšit vytrvalost přirozenou cestou? K dispozici jsou steroidy a doplňky stravy, ale ty nejsou způsobem, který by mnoho lidí preferovalo při zvyšování vytrvalosti. Nejlepší na tom je, že touto cestou vůbec nemusíte jít. Existují přírodní prostředky, které jsou kombinací stravy, cvičení a úpravy životního stylu, které mohou zvýšit vaši výdrž přirozenou cestou. Zde uvádíme 20 nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout.
Zapomeňte na pomalý postup
Zvýšení vytrvalosti není proces, který se může odehrát na počkání. Musíte být trpěliví a postupovat pomalu. Pokud ji plánujete zvýšit cvičením a naučili jste se nové cviky, netlačte na své tělo, aby udělalo 20 sérií najednou. Nespěchejte a nechte své tělo, aby se přizpůsobilo svým vlastním sladkým tempem.
Jíst zdravě
Pro mnohé je výdrž jednoduše o fyzické aktivitě. To ale není pravda. K tomu, abyste mohli efektivně cvičit a provádět cviky, totiž vaše tělo potřebuje své palivo, tedy výživu. Sáhněte po nízkotučných potravinách s vysokým obsahem bílkovin a po syrovějších potravinách.
Nezapomeňte zařadit sacharidy
Nikdy nevynechávejte sacharidy. Jsou nezbytné pro budování svalů. Také zvyšují obsah škrobu a cukru v těle, což zase zvyšuje vaši výdrž a odolnost. Proto je dobré mít v jídelníčku obiloviny, těstoviny, hnědý chléb a cereálie.
Začněte s věcmi, které máte rádi
Máte rádi tanec nebo jógu? Tak si vyberte to, co máte rádi. Ať už je to zumba, aerobik, badminton, tenis, kriket nebo posilování, pokud milujete to, co děláte, nebudete potřebovat žádnou další motivaci, abyste se tomu věnovali.
Cvičte pravidelně
Odborníci tvrdí, že pro udržení minimální úrovně kondice musíte cvičit alespoň 30 minut denně a 5 dní v týdnu. Musíte být odhodlaní, protože budování vytrvalosti bude nějakou dobu trvat a nemusíte ztrácet trpělivost, dokud toho nedosáhnete.
Omezte dobu „odpočinku“
Ačkoli je odpočinek nezbytný a nazývá se dobou obnovy organismu, začněte ho postupně zkracovat. Pokud, řekněme, po třech sériích cvičení odpočíváte dvě minuty, zkraťte dobu odpočinku na jednu minutu a 30 sekund. Po několika týdnech ji pak zkraťte na minutu a tak dále.
Však si pořádně odpočiňte
Omezení doby odpočinku mezi sériemi neznamená, že si tělo nemusí odpočinout. Nikdy byste neměli své tělo zatěžovat za hranici jeho možností. Pokud si myslíte, že tolik zátěže nevydržíte, je lepší přestat. Vždy také dbejte na to, abyste se dobře vyspali. Dostatek spánku je nejzásadnějším krokem ke zdravějšímu životu, ale lidé ho často přehlížejí. Pokud si chcete vybudovat výdrž, nikdy byste to neměli dělat.
Jíst vícekrát denně
Snažte se dodržovat spíše zásadu pěti jídel s menšími porcemi než tří jídel s většími porcemi. Tím zlepšíte metabolismus svého těla, protože bude zajištěn nepřetržitý přísun energie. Také pokud budete jíst velké porce, vaše tělo po nich pravděpodobně zpomalí.
Jíst bílkoviny
Bílkoviny jsou nezbytné pro zdraví svalů. Dbejte na to, abyste nikdy nevynechávali kvalitní zdroje bílkovin, jako jsou vejce, mléčné výrobky, kuřecí maso a luštěniny.
Jíst kvalitní tuky
Příjem tuků byste sice měli omezit, ale dopřejte si kvalitní tuky. Musíte znát rozdíl mezi dobrým a špatným tukem. Dobrý tuk pochází ze zdravějších zdrojů, jako je rybí tuk, lněná semínka, hořká čokoláda, ořechy, chia semínka a avokádo.
Znejte příjem sodíku
Při pravidelném fitness režimu vaše tělo ztrácí velké množství sodíku ve formě potu. Je tedy důležité, abyste jeho hladinu nenechali příliš klesnout tím, že budete udržovat optimální příjem soli. Nízká hladina sodíku totiž může vést k situaci zvané elektrolytová nerovnováha. To může způsobit závratě a malátnost.
Nikdy nevynechávejte snídani
Jistě si uvědomujete důležitost snídaně ve vašem jídelníčku. Je to nejzásadnější jídlo dne. Ráno byste měli sníst kombinaci bílkovin, tuků a sacharidů.
Po jídle se pomalu projděte
Po jídle se pomalu projděte a snažte se mezi jídlem a procházkou dodržet odstup 20 minut. To pomůže vašemu tělu strávit snědenou potravu a zbavit se toxinů. Jedná se o nezbytnou součást budování vytrvalosti.
Udržujte mezi večeří a spánkem dvou až tříhodinovou pauzu
Po jídle byste nikdy neměli spát, protože to vede k hromadění tuku v těle. Stanovte si pravidlo, že mezi večeří a spánkem budete vždy dodržovat alespoň dvouhodinový odstup. To podpoří váš metabolismus a zlepší trávení.
Vždy se zahřejte
Při každém cvičení nebo tréninku nezapomeňte protáhnout tělo. Pokud nebude vaše tělo dostatečně zahřáté, můžete si nakonec ublížit.
Pijte horkou vodu
Dělejte to hned ráno a několikrát denně. Popíjení horké vody také velmi účinně podporuje metabolismus a zlepšuje trávení, což následně zlepšuje vaši vytrvalost a odolnost.
Provádějte posilování
Jedná se o jedno z nejlepších cvičení, které zvyšuje vaši vytrvalost i odolnost. Ujistěte se, že zvedáte činky, a to platí i pro ženy. Začněte s lehčími váhami a týden po týdnu váhu zvyšujte.
Hlídejte si svůj index tělesné hmotnosti (BMI)
Udržování zdravého BMI je nezbytné, pokud chcete zůstat v životě aktivní. Hodnota BMI by měla být nižší než 25, protože to znamená, že máte normální hmotnost odpovídající vaší výšce. Neznáte hodnotu svého BMI? Vypočítejte si ho zde.
Dejte si udělat test výdrže
Pokud si myslíte, že jste člověk, který by se rád řídil čísly, můžete si nechat zkontrolovat výdrž. Pokud dodržujete určitý režim a chcete zjistit, nakolik se díky němu zlepšila vaše výkonnost, můžete si udělat test před a po něm.
Zůstaňte pozitivní
Toto není jen tip na zvýšení výdrže, ale mělo by to být pravidlo na celý život. Je prokázáno, že zůstat pozitivní pozitivně zvyšuje výsledky. Také když zůstanete optimističtí, vaše hladina stresu je nižší. To se projeví v lepším výkonu, a tedy i v lepší výdrži.
Důležitost rovnováhy
Pokud chcete zvýšit svou výdrž, trik spočívá v udržení přísné rovnováhy mezi dobou regenerace a tréninkovou rutinou. Proto místo toho, abyste se každý den věnovali náročnému tréninku naplno, snažte se najít rovnováhu mezi namáhavým a lehkým tréninkem. Nejjednodušším pravidlem je střídat náročné a lehké tréninkové dny, abyste předešli riziku vyhoření a vyčerpání.
Poslouchejte hudbu
Ano, čtete správně. Pokud hledáte způsob, jak nakopnout svou výdrž, doporučujeme zapojit sluchátka a poslouchat své oblíbené šlágry. Ve studii bylo prokázáno, že poslech hudby během cvičení má dramatický vliv na srdeční výkonnost, protože se vaše tepová frekvence zpomalí a vy jste schopni cvičit efektivněji. Je také známo, že poslech hudby při cvičení oddaluje únavu a zlepšuje váš výkon.
Můžete do svého jídelníčku zařadit ashwagandhu
Můžete si také vzít na pomoc bylinky, které zvýší vaši energetickou hladinu a zlepší vaši celkovou výdrž. Ashwagandha je jednou z takových léčivých bylin, která má prokázané zdravotní účinky včetně zvýšení hladiny energie a koncentrace. I když je známo, že tato bylina je pro většinu lidí bezpečná a účinná, přesto by se člověk měl před užíváním tohoto doplňku poradit se svým lékařem.