Trackpad vs. myš: Co je lepší pro vaše zápěstí?

Miliony lidí v práci celý den ukazují a klikají a mnoho z nich trpí bolestmi rukou a zápěstí, přetížením a syndromem karpálního tunelu. Výběr správného ukazovacího zařízení a jeho správné používání vám pomůže těmto problémům předejít a udržet vaši kreativitu a produktivitu v chodu.

Výběr zbraně(í).

Neexistuje jedno správné ukazovací zařízení pro každého nebo pro každý úkol. Někteří přísahají na myš, zejména pro přesnou práci. Mnozí dávají přednost trackpadu a pro uživatele notebooků je to výchozí volba. Nadšená menšina pěje chválu také na trackball.

Pro každý typ zařízení samozřejmě existuje mnoho modelů a vybrat si ten, který vám nejlépe vyhovuje, vyžaduje trochu experimentování a někdy i úpravy. Mnoho lidí například zjistilo, že myš Magic Mouse od společnosti Apple je sice estetická a užitečná, ale pro jejich ruce příšerná. Můžete si ji však vylepšit tímto příslušenstvím pro úchop, aby byla stejně příjemná jako funkční.

Nejde jen o to, jaké ukazovátko používáte. Jde o to, jak ho používáte.

Žádné zařízení vám nezaručí bezbolestný zážitek, zejména pokud ho používáte nesprávně, takže zde je několik tipů, jak ukazovat jako profesionál.

Na poloze záleží. Ať už se rozhodnete používat jakékoli ukazovátko, používejte ho ve stejné výšce jako klávesnici a obě polohy nastavte tak, aby vaše předloktí byla rovnoběžná s podlahou. Možná budete muset upravit židli nebo stůl, abyste toho dosáhli, proto může být velmi užitečné mít výškově nastavitelný stůl.

Ušetřete si nervy. Udržujte zápěstí co nejvíce rovně a neopírejte je naplocho o pracovní plochu, protože tím si stlačujete karpální tunel (přední stranu zápěstí). Níže se podíváme na některé způsoby, jak toho dosáhnout v závislosti na konkrétním zařízení.

Polštářování je klíčové. Před klávesnicí i před jakýmkoli externím ukazovacím zařízením používejte opěrku zápěstí, pytlík s fazolemi nebo složený ručník, abyste snížili tlakovou sílu na zápěstí.

Používání myši bez bolesti

Při používání myši dělá většina lidí jednu velkou chybu – drží myš tak, že základna ruky je opřená o zadní stranu myši a konečky prstů jsou na středu tlačítek. To není dobré. Vytváří to nepřirozené ohnutí zápěstí a namáhá svaly a šlachy. To po chvíli bolí.

Zkuste místo toho položit střed dlaně na horní část myši a ke klikání používat spodní část prstů (blíže k dlani). Tato jednoduchá změna polohy výrazně snižuje dynamiku, která vede k syndromu karpálního tunelu a bolesti ruky u myši. Chvíli trvá, než si na to zvyknete, ale výhody pocítíte rychle a během jednoho či dvou týdnů by se to mělo stát vaší druhou přirozeností.

Možná zjistíte, že pro tuto polohu ruky je vhodnější větší myš, zejména pokud máte větší ruce, abyste zabránili přetahování konečků prstů.

Pokud vám nevadí si připlatit, můžete také vyzkoušet ergonomickou myš, která se může lišit designem od velké blobu až po věž ergo-úžasnosti. Mějte na paměti, že některé z nich jsou určeny pouze pro jednu ruku (obvykle pravou), a protože střídání rukou může být skvělým způsobem, jak snížit opakovanou zátěž (viz níže), zvažte toto omezení, než budete investovat.

Trackpad jako šéf

Ergonom Allen Yagjian doporučuje při používání trackpadu zvednout zápěstí z pracovní plochy nebo otočit palec nahoru a jako hlavní ukazovák použít prostředníček (viz 6:29 ve videu níže). Opět jde o to, aby se šetřila drahocenná oblast karpálního tunelu a nedocházelo k zužování nervů a krevního oběhu.

Ironií osudu je, že vzhledem ke stížnostem na nedostatečnou ergonomii myši Magic Mouse mnozí tvrdí, že Magic Trackpad od společnosti Apple poskytuje vynikající pohodlí, aniž by bylo třeba myslet na polohu rukou.

Zrušte cyklus opakovaného přetěžování

Největším problémem jakéhokoli zařízení jsou opakované pohyby, které jsou neodmyslitelnou součástí dlouhých hodin u počítače. Dobrou zprávou je, že existuje mnoho způsobů, jak tento vzorec přerušit.

Dělejte si přestávky

Nastavte si časovač, a když se spustí, vstaňte, protřepejte se, protáhněte se a zaměřte oči na vzdálené objekty.

Přepínejte ukazovací zařízení

Kdo říká, že musíte používat jen jedno ukazovací zařízení? Můžete kdykoli přepínat mezi myší a trackpadem, a pokud používáte výše zmíněný časovač, můžete po každé přestávce střídat, které používáte.

Přepínejte ruce

Sledování nedominantní rukou může být zpočátku nepříjemné, ale s trochou cviku to půjde stejně snadno jako rukou, na kterou jste zvyklí. Až to uděláte, je dobré si také v předvolbách systému přepnout primární a sekundární tlačítka myši nebo možnosti klikání na trackpadu, aby vaším primárním klikátkem byl stále ukazováček. Budete samozřejmě potřebovat myš, která funguje v obou rukou.

Pokud ukazatel nepoužíváte, dejte ruce pryč.

Čtete stránku textu? Nechte ruce odpočívat. Možná byste rádi neustále rolovali, aby byl čtený řádek na správném místě na obrazovce, ale pro vaše zápěstí i oči bude lepší, když necháte stránku ležet, dokud se nedostanete na konec.

Hýbejte rukama a udržujte je v teple.

Studené svaly a šlachy jsou náchylnější k bolestem a zraněním, takže pokud je ve vaší kanceláři chladno, zvažte nošení dlouhých rukávů nebo dokonce houpání v návlecích na zápěstí jako v roce 1985.

Než začnete pracovat dál, proveďte také několik cviků na zahřátí rukou. Mezi příklady patří kroužení zápěstími na obě strany, jemné ohýbání zápěstí a prstů dopředu a dozadu a jemné vytahování každého prstu rovně z ruky. Už jsme zmínili, že buďte jemní? Buďte jemní. A provádějte je i při pracovních přestávkách.

Pokud chcete něco intenzivnějšího, můžete si vyzkoušet toto cvičení na uvolnění napětí v pažích.

Budete muset experimentovat, abyste zjistili, co vám nejlépe vyhovuje. Podívejte se na tohoto bezplatného průvodce používáním ukazovátka z Kalifornské univerzity v Berkeley, který obsahuje kontrolní seznam pro výběr zařízení.

Pamatujte, že na každé nové zařízení nebo polohu používání, kterou vyzkoušíte, si budete muset chvíli zvykat, takže než jej pošlete zpět, dejte svým motorickým schopnostem týden nebo dva na přizpůsobení.