Vypouklé břicho nejenže způsobuje nepříjemný pocit a zhoršuje vzhled, ale je také velmi škodlivé pro naše zdraví. Když už mluvíme o tuku na břiše, víme, že lidé s nadváhou mají vystouplé břicho kvůli nahromaděnému tuku, nicméně i štíhlí lidé, kteří mohou mít ploché břicho, mají nějaký tuk na břiše. Tuk, který přímo kůže, je však vrstva tuků, která je kolem životně důležitých orgánů, jako jsou plíce, játra, ledviny a srdce. Tento typ tuku se nazývá viscerální tuk a může být stejně nebezpečný i pro štíhlé lidi.
Mnoho lidí má v souvislosti s měkkým a tvrdým břichem zmatek a my ho dnes rozluštíme. Reklama
Měkký břišní tuk
Když už mluvíme o tomto typu tuku, člověk ho může vidět a také držet a je skákavé povahy. Je také známý jako podkožní tuk. Podle studií je 90 % tělesného tuku tvořeno měkkým tukem, zatímco zbylých 10 % tvoří tuk tvrdý. Ten měkký se nachází těsně pod kůží a udržuje nás v teple a je zdrojem energie. Není tak škodlivý jako ten tvrdý. Tento typ tuku lze snadno rozpustit cvičením a dodržováním zdravé stravy.
Tvrdý břišní tuk
Tvrdý břišní tuk, který je známý jako viscerální tuk, se nachází kolem hlavních orgánů a je poměrně škodlivý. Člověk tento typ tuku nevidí a také produkuje hormony a zánětlivé látky a kvůli tomu vede ke škodlivým onemocněním. Vývoj tohoto tuku vede také k inzulínové rezistenci, vysokému krevnímu tlaku a vysoké hladině cholesterolu, kardiovaskulárním onemocněním, cukrovce 2. typu a mnoha dalším zdravotním komplikacím. viscerální a podkožní tuk se může hromadit mimo jiné při sedavém způsobu života, absenci kardio cvičení, menší svalové hmotě, konzumaci většího množství jídla, než je potřeba, a cukrovce.
Jak ztratit škodlivý tuk
Ztráta tuků z jedné části těla nebo bodová redukce není možná. Místo zaměření se na bodovou redukci je tedy třeba přinést celkový pokles tuku. A namísto zaměření se na snížení hmotnosti by se měl člověk snažit o úbytek tuků. Proč? Přečtěte si, v čem se liší hubnutí a odbourávání tuků. Pro odbourávání tuků je třeba zvážit kalorický deficit, jíst zdravé potraviny a vyhnout se příjmu rafinovaných sacharidů, cukru, nasycených a transmastných tuků. Zvyšte spotřebu bílkovin, ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, zdravých tuků a dalších důležitých živin. Kromě kalorického deficitu a zdravé stravy byste si také měli dopřát alespoň 30 minut fyzické aktivity.
K dosažení požadovaných výsledků vám pomůže kombinace kardio a odporového tréninku. K dosažení cíle odbourávání tuků vám pomůže také dostatečné množství spánku. Mělo by se také pamatovat na zvládání stresu, protože stres vede k tvorbě kortizolu alias stresového hormonu, který následně vede ke stresovému přejídání. Během stresového stravování máme chuť na nezdravé jídlo, které je zdraví škodlivé.