Přichází podzim, což znamená kratší a chladnější dny a méně času stráveného venku. A letos se lékaři obávají, že se Covid-19 v chladnějším období znovu objeví, což nás spolu s chřipkovou sezónou nutí přemýšlet o tom, že bychom zbytek roku mohli strávit uvnitř.
Trávení dne za dnem uvnitř však může způsobit, že se budete cítit poněkud rozrušeně, a může být dokonce škodlivé pro vaše zdraví. Cirkadiánní systém vašeho těla je závislý na přirozeném světle a při nedostatku slunečního záření, který je spojen s uzavřením se doma, může dojít k rozhození vaší nálady a spánkových cyklů.
Naštěstí existují léčebné postupy, které se hojně používají k léčbě sezónní afektivní poruchy (SAD) a které nám mohou během karantény zlepšit náladu. SAD je porucha nálady podobná depresi, kterou trpí téměř 10 milionů Američanů, a to zejména během zimních měsíců.
„Obvykle lidé hlásí příznaky od začátku podzimu do konce zimy, přičemž většina příznaků odezní, když se na jaře a v létě změní počasí,“ říká Marianna Stronginová, licencovaná klinická psycholožka. „Existují však i případy, kdy lidé prožívají SAD během jarních nebo letních měsíců.“ Příznaky SAD sahají od ztráty zájmu o kdysi příjemné činnosti až po každodenní vyčerpání, změnu chuti k jídlu, pocit beznaděje a neschopnost soustředit se.
- Co způsobuje sezónní afektivní poruchu?
- Pomáhá světelná terapie vyléčit blues?
- Nejlepší lampy pro světelnou terapii
- Energetická lampa Verilux HappyLight Liberty Light Therapy (59,99 USD, původně 79,95 USD; amazon.com nebo 89,99 USD; bedbathandbeyond.com)
- Circadian Optics Lumos 2.0 Light Therapy Lamp ($39.99; amazon.com)
- Miroco Light Therapy Lamp ($37.99, originally $59.99; amazon.com)
- Verilux HappyLight VT22 Therapy Lamp ($39.99, originally $44.95; amazon.com)
- TaoTronics Light Therapy Lamp ($37.99; amazon.com)
- Carex Day-Light Classic Plus Bright Light Therapy Lamp (100,74 USD, původně 114,95 USD; amazon.com)
- Northern Light Technologies Travelite v béžové barvě (166,99 USD; target.com)
- Světelný box Northern Light Technologies Boxelite Bright Light Therapy (189,99 USD; amazon.com)
- Philips SmartSleep Wake-Up Light Therapy Lamp (179,95 USD, původně 199,99 USD; amazon.com)
- Sada 2 mini deníků Monogram Floral Slim (10 USD; nordstrom.com)
Co způsobuje sezónní afektivní poruchu?
Přestože konkrétní příčiny SAD jsou stále poměrně neznámé, předpokládá se, že snížená hladina slunečního světla narušuje vnitřní hodiny (neboli cirkadiánní rytmus) těla a může vést k pocitům pomalosti, depresi a nedostatku energie. Zní vám to povědomě? Díky, samokaranténo. Kromě toho může snížené množství slunečního světla snížit hladinu serotoninu v mozku, což ovlivňuje celkovou náladu, a také hladinu melatoninu, která může narušit spánkový režim.
Pomáhá světelná terapie vyléčit blues?
Podle Americké psychologické asociace je jedním z nejoblíbenějších způsobů, jak si zlepšit náladu a bojovat proti SAD, světelná terapeutická lampa, která údajně vyzařuje jasné světlo podobné slunečním paprskům, bez potenciálně škodlivého UV záření. Naší palčivou otázkou však je, zda tato zařízení skutečně fungují? „Výzkum v této oblasti je zatím omezený, ale podle mých osobních zkušeností pacienti zaznamenali výrazný rozdíl již po několika dnech,“ říká Strongin.
Vraťme se k tomu, co je považováno za základní příčinu SAD: nedostatek slunečního záření. Přístroje pro světelnou terapii proti tomu bojují tím, že dávají pacientům možnost nasávat simulované sluneční světlo bohaté na vitaminy, i když je venku tma. Nejenže tyto terapeutické lampy umožňují uživatelům více se vystavit prospěšnému světlu, ale jak poznamenává Strongin, „výzkum také zjistil, že světlo může způsobit chemické změny v mozku, které mohou zmírnit příznaky deprese a celkově zlepšit náladu.“
Stejně jako většina výrobků, ani všechny lampy pro světelnou terapii nejsou stejné. Proto je klíčem k nákupu lampy pro světelnou terapii hledání výrobku, který má expozici světla 10 000 luxů, což je expozice doporučená APA pro dosažení účinných výsledků. Také vězte, že světelná terapie není ideální pro každého. Pokud vám nebyla diagnostikována SAD, poraďte se před zavedením světelné terapie do svého denního režimu s lékařem. Pokud pociťujete nějaké příznaky SAD, odborníci vám nakonec mohou doporučit terapii, léky, světelnou terapii nebo kombinaci těchto možností.
Nejlepší lampy pro světelnou terapii
Pokud jste připraveni lampu vyzkoušet, je třeba zvážit několik věcí, a to cenu a funkčnost.
V druhé kategorii budete chtít najít výrobky s jasem 10 000 luxů, který je považován za nejlepší pro maximální účinnost a bezpečnost. Když jsme na internetu hledali výrobky pro světelnou terapii, našli jsme několik výjimečných výrobků, které mají jas 10 000 luxů za méně než 100 dolarů. Tyto výrobky navíc prověřily tisíce recenzentů, kteří jim dali pečeť schválení.
Energetická lampa Verilux HappyLight Liberty Light Therapy (59,99 USD, původně 79,95 USD; amazon.com nebo 89,99 USD; bedbathandbeyond.com)
With over 1,800 reviews on Amazon and a total rating of 4.5 stars out of 5, the Verilux HappyLight tops our list of light therapy lamps. It provides 10,000 lux and has a broad surface area that can emit light brightly and efficiently around your home.
Circadian Optics Lumos 2.0 Light Therapy Lamp ($39.99; amazon.com)
This adjustable light therapy lamp can fit in smaller spaces around your home. Its energy-efficient bulb can also last for roughly 50,000 hours of usage.
Miroco Light Therapy Lamp ($37.99, originally $59.99; amazon.com)
This budget-friendly lamp features a compact design and foldable bracket so it can fit anywhere, whether it’s at work or home.
Verilux HappyLight VT22 Therapy Lamp ($39.99, originally $44.95; amazon.com)
This 10,000-lux light comes with the ideal intensity for effective light therapy. Plus, its compact, tablet-like design means it can easily be placed on your desk at work, kitchen counter or nightstand.
TaoTronics Light Therapy Lamp ($37.99; amazon.com)
This device comes in a thin, lightweight design, meaning you can pack it with you on all your skiing trips and winter getaways. A pokud se nemůžete dočkat, až se vám světelná terapie dostane do rukou, nabízí se také dvoudenní doprava Prime.
Carex Day-Light Classic Plus Bright Light Therapy Lamp (100,74 USD, původně 114,95 USD; amazon.com)
Tato lampa blokuje 99,3 % UV záření a dodává se s 10 000 luxy jasného světla ve výškově a úhlově nastavitelném stojanu.
Northern Light Technologies Travelite v béžové barvě (166,99 USD; target.com)
Tato lampa poskytuje 10 000 luxů na vzdálenost 10 až 12 palců, navíc je kompaktní a odolná, takže je ideálním společníkem na cesty.
Světelný box Northern Light Technologies Boxelite Bright Light Therapy (189,99 USD; amazon.com)
Tato osvědčená lampa je snadným způsobem, jak si zpříjemnit modré pondělí a zbytek zimy, no, trochu méně modrým.
Podle společnosti Strongin mohou být „každodenní meditace a psaní deníku velmi účinnými metodami, které pomáhají zlepšit náladu“. Navíc, protože SAD může mít za následek zaspávání, světla na probouzení (která napodobují sluneční paprsky ve vaší ložnici, když je čas vstávat a svítit) vám také mohou pomoci probouzet se přirozeněji a neuchýlit se k mačkání tlačítka snooze.
Po přidání lampy pro světelnou terapii do nákupního košíku se tedy možná vyplatí přidat i některé z těchto produktů.
Philips SmartSleep Wake-Up Light Therapy Lamp (179,95 USD, původně 199,99 USD; amazon.com)
Těm, kteří jsou v tomto ročním období náchylní k zaspávání, by mohla pomoci lampa Philips SmartSleep Wake-Up Light Therapy Lamp. Jakmile si nastavíte čas buzení, zařízení bude pomalu vydávat světlo po celém pokoji, aby napodobilo probuzení s východem slunce. Je tak účinná, že během nezávislé studie 92 % respondentů zjistilo, že jim usnadňuje vstávání z postele.
Sada 2 mini deníků Monogram Floral Slim (10 USD; nordstrom.com)
Jak naznačuje Strongin, psaní deníků může být zdravým způsobem boje proti zimnímu blues. S touto sadou dvou deníků s monogramy od společnosti Fringe Studio si můžete dělat plány, procvičovat každodenní všímavost a přemýšlet o uplynulém dni.