Ašvaganda je neuvěřitelná adaptogenní bylina s mnoha výhodami a mezi ně patří i výhody ašvagandy při hubnutí. Tato prastará léčivá bylina vznikla v Indii nejméně před 5000 lety v tradičním léčebném systému ájurvéda. Její původ však lze vysledovat až do doby 6000 let př. n. l., kdy se objevuje ve starých ájurvédských textech Čaraka a Sušruta Samhitas.
Adaptogeny se přizpůsobují biologickému a psychickému stresu tím, že vám usnadňují rovnováhu hormonálního systému. Přizpůsobují se tomu, jaké jsou v danou chvíli individuální potřeby vašeho těla, ať už jde o zvýšení energie, rychlejší zotavení po intenzivní fyzické námaze, doplnění adrenalinů nebo snížení hladiny kortizolu. Pomáhají člověku vypořádat se s přetrvávající únavou a stresem tím, že vyrovnávají hormony.
Tuto omlazující bylinu používali po staletí indičtí a čínští vojáci, aby jim pomohla s rychlejší regenerací v boji a dodala energii pro optimální výkon.
Ashwagandha v překladu ze sanskrtu znamená „vůně koně“, a to má možná dvojí význam. Nejenže bylina vyzařuje koňský zápach, ale je také známá pro svou schopnost zvyšovat sílu a mužnost, takže tento název naznačuje potenciál byliny předávat sílu hřebce.
Přestože je po celou tu dobu na světě, teprve v posledních 50 letech se ashwagandha stala známou na Západě.
Jaké jsou tedy přínosy ashwagandhy při hubnutí? Jak vám může ashwagandha pomoci při dosahování vašich cílů v oblasti hubnutí a zároveň omladit váš organismus a posílit vaše zdraví i v jiných ohledech? Čtěte dál a dozvíte se to!
Nejlepší je hubnout pomalu a trvale
Než budeme pokračovat, je důležité si uvědomit, že jediná bylina nebo jakýkoli jiný faktor vám sám o sobě nepomůže zázračně zhubnout všechna kila, která chcete shodit. Je mi líto, že musím říci, že na cestě za hubnutím neexistuje žádné rychlé řešení. Pouze pokud budete k hubnutí přistupovat holisticky tím, že zvážíte všechny potenciální faktory, které by mohly podporovat přibývání na váze, začnete hubnout zdravým a udržitelným způsobem. Existuje mnoho článků v časopisech s titulky typu „zhubněte rychle s touto jedinou kouzelnou přísadou“ a mnoho diet, které vám slibují štíhlou postavu, o níž jste léta snili. Mnoho z toho, co se nám prodává v oblasti zdraví a krásy, je nám prodáváno jako „sen“, tj. pokud si koupíte toto, dosáhnete svého snu těšit se z nejlepšího těla svého života.
V zoufalých pokusech zhubnout mnoho lidí drží drastické diety nebo se pouští do intenzivních fitness režimů, aby konečně shodili váhu. Často se jedná o začarovaný kruh, který podporuje deprivaci a následné přejídání, kdy člověk sní vše, co mu přijde pod ruku, poté, co je posedlý a myslí na jídlo, o kterém mu mozek opakovaně říkal, že si ho nemůže dát. To znamená, že mnoho lidí hodně zhubne a pak zase přibere a často zjistí, že váží ještě víc než předtím, než vůbec zhubli!
Nalezení způsobů, jak omezit cukr, celkově si vybírat zdravější jídlo a naučit se střídmosti, abyste si mohli užívat i drobnosti, na které máte chuť, je mnohem udržitelnější způsob, jak si dlouhodobě udržet zdravou váhu. Když se trochu uvolníme a prostě začneme naslouchat tomu, co naše individuální tělo potřebuje, a budeme si více uvědomovat, jaké palivo do něj dáváte, pak se hubnutí stane něčím, co se děje přirozeně a s lehkostí, aniž by to bylo něco, čím jste posedlí a co se snažíte vynutit. Dává nám to šanci osvojit si a zdravější životní návyky, které budeme chtít uplatňovat každý den, namísto toho, abychom drželi extrémní nárazové diety, které je nemožné dodržet, aniž bychom nakonec velmi onemocněli.
Příliš rychlé hubnutí není zdravotníky považováno za bezpečné, takže žádná z informací o přínosech ashwagandhy při hubnutí nenaznačuje, že díky ashwagandze zhubnete přes noc. Zařazení ashwagandhy do vaší wellness rutiny vám však může pomoci na cestě k udržitelnému hubnutí a drobným změnám směrem ke zdravějšímu životnímu stylu v průběhu času. Existují také další potenciální zdravotní výhody, které vás přimějí k tomu, abyste chtěli vyživovat a omlazovat svůj organismus ašvagandou každý den a činit kolem toho zdravější rozhodnutí, která podpoří dlouhověkost a dlouhodobou vitalitu.
Hubnutí pro osoby s chronickým stresem
Ašvaganda může být užitečná při hubnutí u osob s chronickým stresem, protože je známo, že snižuje hladinu kortizolu v těle, stresového hormonu. Vysoká hladina kortizolu souvisí s přibýváním na váze, nervózním přejídáním a úbytkem svalové hmoty. Kortizol je známý jako hormon přežití, který se uvolňuje během reakce Boj nebo útěk. Pomáhal našim dávným předkům v boji proti lvům, tygrům a medvědům a všem dalším divokým dravým zvířatům, která se tehdy potloukala kolem, a hádejte co? Naše tělo dnes biologicky reaguje stejně a nerozlišuje mezi lvem a moderním stresorem. Kortizol vyvolává reakci hladu a stimuluje produkci glukózy. Přibývání na váze související se stresem je spojeno s hromaděním tuku kolem břicha.
Studie z roku 2017 naznačila, že ashwagandha může být užitečná při hubnutí u lidí s chronickým stresem. Chronicky stresovaní dospělí dostávali dvakrát denně po dobu osmi týdnů buď extrakt z kořene ashwagandhy, nebo placebo.
U dospělých užívajících ashwagandhu došlo po čtyřech a osmi týdnech ke snížení skóre na stupnici vnímaného stresu ve srovnání s placebem. Další přínosy, které zaznamenala skupina užívající ashwagandhu, ukázaly významné zlepšení chuti k jídlu, tělesné hmotnosti, indexu tělesné hmotnosti (BMI), hladiny kortizolu, pohody a štěstí. To je zajímavý výsledek pro ty, kteří chtějí snížit hladinu stresu, cítit se klidněji a zároveň zvládnout/snížit tělesnou hmotnost – což je skvělá kombinace potenciálních výhod.
Užíváním ashwagandhy, které přispívá ke snížení hladiny stresu, je méně pravděpodobné, že se budete přejídat a při pohodlném jídle sáhnete po sladkých nebo slaných potravinách. Výzkumy ukazují, že užívání ašvagandy vám pomůže snížit hladinu kortizolu v těle téměř o 28 %!
Hubnutí pro osoby s pomalým metabolismem
Ašvaganda zlepšuje trávicí systém. Tím, že pomáhá tělu trávit potravu, zrychluje také metabolismus, což napomáhá hubnutí. Ašvaganda je bohatá na antioxidanty, které pomáhají tělu lépe spalovat tuky. Tyto antioxidanty nejenže zlepšují celkovou vitalitu, ale podporují také metabolismus.
V některých případech může být příčinou obtížně se pohybující tělesné hmotnosti špatně fungující štítná žláza. Štítná žláza reguluje rychlost metabolismu v těle. Protože ashwagandha stimuluje produkci hormonu T4 ze štítné žlázy, zůstává bazální rychlost metabolismu (BMR) vysoká.
Hypothyreóza je stav, kdy štítná žláza není dostatečně aktivní a neprodukuje dostatek hormonů. Mezi příznaky tohoto stavu může patřit přibývání na váze a také únava a deprese. Ashwagandha může zmírnit přibývání na váze tím, že spouští produkci T4. To následně zlepšuje metabolismus a pomáhá při hubnutí.
Ashwagandha je známá svou schopností zvyšovat energii u lidí. Lidem trpícím únavou může ašvaganda pomoci se zvýšením energie potřebné pro motivaci vůbec začít cvičit. Zvýšení každodenního cvičení a pohybu je pro hubnutí zásadní, ale to může být těžké, pokud vás trápí přetrvávající únava.
Studie prokázaly, že ašvagandha může zlepšit aerobní výkonnost, kardiorespirační a kardiovaskulární vytrvalost. Protože je v ashwagandě vysoký obsah železa, umožňuje tělu vytvářet více červených krvinek, které podpoří váš krevní oběh.
Hubnutí pro ty, kteří potřebují posílit imunitu
Silný imunitní systém usnadňuje hubnutí, protože místo toho, aby tělo spotřebovalo všechny své rezervy na přežití se slabým imunitním systémem, může spalovat přebytečný tuk.
Na cestě k dobré kondici je důležité bojovat proti zánětům, protože ty se běžně vyskytují u lidí s nadváhou. Zaměření na zánět podporuje uzdravování organismu a hubnutí.
Tipy pro hubnutí a udržení zdravé váhy
Následující tipy můžete kromě užívání ashwagandhy zařadit do svého plánu hubnutí.
1. Než se dostanete k velkému cíli, stanovte si menší cíle, kterých chcete dosáhnout. Pokaždé, když dosáhnete nového cíle, odměňte se. Udržet si váhu není snadné a rozhodně byste neměli předpokládat, že se váha přirozeně udrží sama, pokud opět začnete jíst více cukru a soli. Jakákoli odměna, která vás motivuje k dalšímu dosahování těchto cílů, je dostatečná a možná o něco větší odměna za dosažení konečného cíle vás bude motivovat ještě více. Bylo prokázáno, že tato technika odměňování sama sebe pomáhá dosáhnout úspěchu při udržování hubnutí.
2. Udržujte si stálou rutinu. Pokud budete udržovat cvičení a stravu konzistentní, stane se to vaší druhou přirozeností a vy zůstanete na správné cestě k tomu, abyste byli důsledně motivováni pokračovat. Plánování dopředu a vědomí, kdy si naplánujete čas na cvičení, vám pomůže udržet ho konzistentní, a čím více budete udržovat rutinu, tím větší motivaci budete cítit nejen hubnout, ale být a cítit se nejlépe, jak jste kdy byli.
Snažte se udržet rutinu, pokud odjedete na dovolenou – to je místo, kde mnoho lidí vypadne z kola ven, a po návratu domů mají problém se do ní vrátit. Pokud si někde rozhodně můžete udělat čas na to, abyste si užili cvičení, je to právě na dovolené, kde máte prostor a čas vybrat si věci, které vás baví, mimo práci. Když nejste na dovolené, naučte se, jak ho vměstnat do svého nabitého pracovního rozvrhu (a všeho ostatního, kvůli čemu běháte), protože dosažení a udržení vašich zdravotních a kondičních cílů je pro vás důležité!“
3. Nezapomeňte snídat. I když praktikujete přerušovaný půst a jíte o něco později po probuzení, vydatné a vydatné první jídlo dne může zabránit tomu, abyste se později během dne přejídali, a příliš vydatné jídlo v noci může ovlivnit spánek, protože vaše tělo má za úkol všechno jídlo strávit. Britská Národní zdravotní služba naznačila, že konzumace tohoto jídla může pomoci kontrolovat váhu a snížit pravděpodobnost, že budete svačit nebo se přejídat.
4. Jídlo, které si dopřejete v průběhu dne, je velmi důležité. Používejte vizualizaci a pamatujte si, proč to děláte. Vizualizace se používá jako velmi účinný nástroj k dosažení nejen fitness cílů, ale jakéhokoli typu cílů. Podle výzkumů, když se mysl dostane do hlubokého stavu uvolnění, je připravena na sugesci, takže když vidíte pozitivní vizualizace a posloucháte pozitivní myšlenky, je mnohem pravděpodobnější, že se inspirujete k akci a budete se držet svých cílů.
Jak vypadá vaše nové tělo? Jak se chcete ve svém novém těle cítit? Na YouTube existuje spousta bezplatných vizualizačních videí a mnoho fascinujících knih na toto téma. Najděte si nějaká vizualizační cvičení a pak se naučte, jak k tomuto bezplatnému nástroji přistupovat kdykoli a kdekoli budete potřebovat. Vizualizujte si své ideální tělo bez omezení toho, co považujete za reálné. Vizualizujte si, co chcete, a vizualizacemi se inspirujte k tomu, abyste toho dosáhli.
Vizualizaci můžete využít také jako nástroj ke snížení stresu, což zase může pomoci při regulaci hmotnosti. Když je hladina kortizolu (stresového hormonu) příliš vysoká, metabolismus se zpomaluje a my máme rychleji hlad, což vede k přibývání na váze. Vizualizace a další relaxační nástroje, jako je meditace a mindfulness, mohou pomoci zvládat stres a snížit přírůstek hmotnosti související se stresem. Tyto účinné nástroje jsou zdarma a můžete k nim kdykoli přistupovat, což vám umožní zmírnit úzkost a stres a zároveň podpořit klid. Život bude bláznivý a chaotický a vždy se objeví každodenní stresory, ale vždy existují nástroje, které můžete použít, abyste prošli bouří života.
5. Sledujte pokroky. Raději to nedělejte obsedantně, ale vážení každých pár týdnů vám může pomoci zjistit, zda se vám daří hubnout. Je však také důležité si uvědomit, že pokud děláte hodně cviků na budování svalů, váha nemusí zachytit váš pokrok (ztracené centimetry), protože svaly jsou těžší než tuk. Číslo se nemusí nutně měnit z týdne na týden, pokud budujete svaly, takže na sebe nebuďte přísní. Rozvoj svalů vám pomůže spálit více tuku, čímž získáte štíhlejší a silnější postavu.
6. Buďte aktivní, protože vaše tělo si zvykne na vyšší úroveň aktivity. Když dosáhnete své zdravé hmotnosti, je důležité udržovat silný metabolismus tím, že zůstanete aktivní a budete cvičit každý den nebo alespoň často. Po sledování úbytku hmotnosti zařazených osob, které výrazně zhubly, uvádí Národní registr kontroly hmotnosti (NWCR), že muži a ženy, kteří si udržují váhu, se účastní značného množství fyzické aktivity, přičemž obě pohlaví spálí týdně mnoho kalorií, konkrétně 3293 kcal/týden u mužů a 2545 kcal/týden u žen. Věděli jste, že více než tři čtvrtiny NWCR se účastní rychlých procházek, jezdí na kole, zvedají činky nebo cvičí aerobik? Rozhodně nemusíte platit vyděračské částky, abyste se udrželi v kondici.
7. Držte se. Může být tak lákavé vrátit se ke starým návykům v domnění, že jsme dosáhli svého cíle a že by bylo těžké dát všechna kila zpět. Řeknu vám: pokud to budete chtít, je velmi snadné nabrat všechno zpátky. Dodržujte všechny své nové návyky a soustřeďte se na to, jak dobře se v sobě cítíte. Vyhýbejte se situacím, kde byste mohli potenciálně uklouznout, například společenským situacím, kde by na vás lidé mohli vyvíjet tlak, abyste se odchýlili. Keep including the good foods you enjoy to your diet, which will encourage healthier eating as a whole.
Hopefully all these tips can enhance the ashwagandha benefits for weight loss for you! Feel free to get in touch and our nutritionists would be happy to help.
Written by Jess Burman
Wellbeing Writer
BA (Honours) Writing