Výsledky 30denní fitness výzvy

Poslední měsíc jsem se rozhodla udělat 30denní fitness výzvu. Částečným důvodem byla snaha dostat se zpět do formy. Druhým důvodem bylo zjistit, zda tyto výzvy skutečně fungují, nebo ne. Byl jsem si celkem jistý, že ti fungovat nebudou. Koneckonců, jak by mohlo přidání nějakého cvičení na měsíc skutečně znamenat velký rozdíl? Zvlášť když jsem pořád jedla jako vždycky. No, to byl tak trochu důvod, proč jsem chtěla jednu z těchto výzev vyzkoušet. Abych zjistil, jak přesné jsou výsledky. Silně jsem pochybovala o tom, že bych se z tlusté holky stala vyrýsovanou vychrtlinou, ale proč to nezkusit. Nakonec, bez ohledu na výsledky, bych byla alespoň na lepším místě, než kde jsem začínala. A tak se dnes podělím o výsledky své 30denní fitness výzvy.

Výchozí bod

Než se dostanu k výsledkům, řekla jsem si, že by bylo dobré probrat, kde jsem byla, když to začalo. Posledních několik let jsem téměř nic nedělal. Většinu času jsem trávil sezením u počítače. Veškeré cvičení, které jsem měl, bylo spíše náhodné než záměrné. Koneckonců jsem musel projít domem, abych si došel pro jídlo nebo abych se dostal do ložnice ke spánku. Jinak jsem toho moc nedělal. Několik faktorů vedlo k tomu, že jsem v loňském roce náhle přibral na váze, i když už předtím jsem měl pár kilo nad svou normální váhou.

Největší věc, která mě přiměla k vyzkoušení této výzvy, byla skutečnost, že se mi už nelíbilo, jak vypadám. I když jsem vždycky bojovala s tím, aby se mi líbilo, koho vidím v zrcadle, došlo to tak daleko, že jsem se pohledu na sebe vyhýbala, jak jen to bylo možné. Moje už tak nízké sebevědomí kleslo, moje úzkost prudce vzrostla a prostě jsem nerada chodila ven, i když jsem si oblékala pytlovité oblečení, do kterého jsem se schovávala. V tu chvíli jsem věděla, že musím udělat změnu, jinak pravděpodobně sklouznu do deprese, a to jsem nechtěla.

Co jsem se cestou naučila

Věděla jsem, že celá tato výzva bude obtížná. Na cestě se však vyskytlo několik věcí, které působily jako kameny úrazu. Než se tedy dostanu k výsledkům, chci se s vámi podělit o některé věci, které jsem se naučil, a o několik tipů pro ty, kteří možná uvažují o podobné výzvě nebo prostě jen pracují na tom, aby se dostali zpět do formy.

Nejprve se protáhněte

Ve všech výzvách, které jsem si prošel, nebylo ani v jedné z nich zmíněno nějaké protahování nebo následné ochlazování. To bylo něco, co jsem přidal do své rutiny a udělalo to velký rozdíl. Protažení svalů v rámci přípravy na nadcházející trénink zabere jen pár minut. Bylo několik dní, kdy jsem strečink vynechal, a okamžitě jsem to pocítil. Takže jsem se zastavil a ujistil se, že jsem svaly pořádně zahřál, než jsem pokračoval. Důležitá je také doba na ochlazení. Další protahování nebo dokonce procházka kolem domu jsou dobrým způsobem, jak se zchladit a snížit tepovou frekvenci zpět na normál.

Poslouchejte své tělo

Je velmi důležité naslouchat svému tělu. Na začátku budete bolestiví, bude se vám krátit dech a vaše tepová frekvence bude vysoká. Je však důležité věnovat pozornost těmto i ostatním věcem, které vám vaše tělo říká. Nechcete na sebe tlačit tak moc, abyste se zranili. Pokud něco v kloubu nebo svalu necítíte správně, je možné, že vaše forma není v pořádku, nebo si budete muset dát pauzu. Pokud zvládnete pouze 10 výskoků a pak si potřebujete odpočinout, než uděláte další, je to v pořádku! Nakonec budete schopni tento počet postupně zvyšovat.

Důležitou věcí, kterou je třeba brát v úvahu, jsou případná stará zranění. Mám dvě špatná kolena a ramena a jeden opravdu špatný kotník. Upřímně mě zajímalo, jestli vydrží všechny tyto cviky. Téměř od prvního dne se proti mně kolena bouřila. Nicméně jsem na to šel pomalu a dával jim po cestě přestávky a většinou byly v pořádku. Přiznám se, že čtrnáctý den byla moje kolena hotová, když došlo na sedy-lehy na stěně a skákání. Ani poté, co jsem si pořídil ortézu, nevydržela tyto cviky. Takže jsem se rozhodl. Vyškrtl jsem sed na stěně a dělal jsem navíc prkno, abych to vynahradil. Co se týče jumping jacks, zvolil jsem alternativní, které zmírnily dopad na kolena.

V případě potřeby dělejte alternativy

Jak jsem již zmínil výše, musel jsem začít dělat alternativní poskoky, protože kolena mi způsobovala příliš velkou bolest. Do poloviny soutěže jsem jich zvládl asi pět, než byla bolest příliš velká. Udělal jsem si tedy průzkum a našel jsem nějaké alternativy. Alternativou, kterou jsem si vybrala, byla rovnovážná abdukce kyčlí na jedné noze. Upřímně řečeno, tyto cviky mi připadaly vyčerpávající víc než běžné poskoky. Dokonce i můj manžel komentoval, jak jsou únavné, když je zkoušel.

Jiný způsob, jak provádět alternativní cviky, pokud se na začátku nepustíte tak hluboko do věcí, jako jsou dřepy a výpady. Já jsem na začátku měsíce rozhodně nešla do výpadů naplno. Přesto jsem v průběhu měsíce dokázal nabrat sílu a brzy jsem bez větších problémů dělal výpady naplno.

Udržujte hydrataci

Zní to jako zdravý rozum, ale může se snadno stát, že při cvičení zapomenete pít. Zjistil jsem, že nejlepší je naplnit si láhev s vodou ještě před začátkem cvičení. Pak jsem se i o přestávce nebo mezi jednotlivými cviky trochu napil. Rozhodně se nechcete vody napít. Poslední věc, kterou potřebujete, je břicho plné vody před začátkem skákání. Než jsem skončil s celodenním cvičením, byla moje láhev s vodou téměř prázdná.

Nezapomeňte dýchat

Další věc, která by měla být samozřejmá. Přesto z vlastní zkušenosti vím, jak snadné může být zadržet při cvičení dech. Tím však při cvičení okrádáte své svaly o kyslík. Prostě si během cvičení uvědomujte svůj dech.

Také může být těžké dýchat a zároveň počítat. Zní to hloupě, ale ať už počítáte v hlavě, nebo nahlas, je velmi snadné ztratit přehled o tom, na jakém čísle jste byli, nebo začít zadržovat dech, abyste mohli počítat.

Je to mentální hra

Poslední věc, které jsem se chtěl dotknout, je, jak velkou mentální výzvou cvičení je. Zejména pro ty z nás, kteří již s psychickými problémy bojují. Jelikož jsem už dávno předtím nenáviděla to, jak vypadám, bylo tak snadné podívat se třetí den do zrcadla a nevidět žádnou změnu, přesto jsem se cítila znechucená. Dokonce i na konci, když jsem na svém těle viděla nějakou změnu, se v mé hlavě vždy ozval ten nepříjemný hlas, který mi říkal, že to není dost dobré.

Může to být také mentální hra, aby se cvičení podařilo. Ať už to byl dlouhý den, jste unavení, bolaví, hladoví nebo se prostě necítíte. Psychická překážka byla zdaleka to, s čím jsem bojoval nejvíc. Proto jsem byla tak vděčná, že moje rodina absolvovala tuto výzvu spolu se mnou, protože mě to motivovalo a byli tam, aby mi řekli, abych pokračovala, když mi mozek říkal, abych přestala.

Výsledky 30denní fitness výzvy

Vím, co si myslíte. Takže, fungovalo to? Upřímně řečeno, ano i ne.

Jak vidíte, břicho se mi zmenšilo. Pořád ale vyčuhuje ven. Rozhodně se však zmenšilo a jsem s ním mnohem spokojenější než předtím. Moje madla lásky jsou stále přítomná, i když i ta se zmenšila. Celkově to bylo slušné zlepšení za pouhých 30 dní cvičení. I když to neodpovídá tomu, co výzva slibuje za výsledky, jsem s tím docela spokojená. Musím říct, že tato výzva byla skvělým způsobem, jak nastartovat svou fitness cestu.

Moje váha se opravdu příliš nezměnila. Na konci jsem vážil 149 kg, což je jen o jedno kilo méně, než kde jsem začínal. Vzhledem ke všem svalům, které jsem nabral, mě však nedostatečný úbytek váhy nepřekvapuje. Svaly přece jen váží více než tuk.

Co fungovalo

Největší změna ze všech se týkala mého celkového zdraví. Když jsem začínal, byl to takový boj dělat všechna cvičení. Sice jsem je zvládla, ale byla jsem tak zadýchaná a bušilo mi srdce, že jsem vážně pochybovala, jestli mám pokračovat, nebo ne. Jakmile jsem se přes to dostala, bylo to o něco snazší. I když se počet jednotlivých cviků každý den zvyšoval, dokázala jsem to zvládnout. Jistě, musela jsem si to rozložit do většího časového bloku a dělat po cestě přestávky, ale zvládla jsem to.

Největší zlepšení zaznamenaly moje nohy. Mám teď docela působivé lýtkové svaly. Rostou mi stehenní svaly a dokonce získávám zpět mezeru mezi stehny. Sakra, dokonce i můj zadek se zmenšil.

Zmenšilo se mi břicho, a i když jsem nebyl obdařen sixpackem nebo dokonce plochým břichem, bylo příjemné vidět, že v této kategorii došlo ke zlepšení. Dokonce i tuk, který v této oblasti zůstal, docela změkl, což znamená, že ho pomalu spaluju.

Oblastí s nejmenší změnou by byly mé paže. Protože jen málo cviků zahrnovalo paže, byly tou částí, která mi připadala v procesu nejvíce zanedbaná. Přiznám se, že jsem po cestě přidal nějaké posilování, abych se pažím trochu víc věnoval. Mám pocit, že to celkové výsledky výzvy příliš neovlivnilo. Nicméně to usnadnilo provádění kliků. Kliky byly vždy mou slabinou, protože mám špatná ramena. Takže zlepšení celkové síly paží mi v tomto pomohlo.

Co nefungovalo

Nejzřejmější odpovědí je, že mi to nepřineslo ty slibované výsledky. Neměl jsem totiž hubnout a získat sixpack. Jsem zklamaný? Svým způsobem asi ano. Nicméně je to také to, co jsem očekával. Někdo teď může namítnout, že protože jsem do toho šel s tím, že to nebude fungovat, že to ovlivní výsledky. Možná mají pravdu. Nicméně můj manžel dělal tuto výzvu se mnou a ani on neměl roztrhaný vzhled. Uznávám, že i tak jsem na něm viděla velký rozdíl.

Zjistila jsem, že většina cviků v této výzvě byla zaměřena na nohy. Výpady, dřepy a poskoky procvičovaly nohy. Ano, do jisté míry bylo zapojeno i jádro, ale rozhodně bych uvítal více cviků souvisejících s jádrem. Měl jsem také pocit, že řada oblastí se procvičuje málo nebo vůbec. Například ruce jsem opravdu využil jen v malé míře díky klikům a sklapovačkám.

Co dál?

Teď, když 30denní výzva skončila, je čas zvážit, co budu dělat dál. Rozhodně mám v plánu pokračovat ve cvičení. Vlastně po něm teď toužím. Což upřímně zní opravdu divně, ale je to tak. Po chvíli sezení mám nejsilnější nutkání vstát a hýbat se. Dokonce i během výzvy bych potřebovala vstát a něco dělat, jinak by se moje tělo vzbouřilo.

Přestože mám v plánu cvičit, neplánuji už dodržovat cviky z této výzvy. Možná některé z nich zařadím do nové rutiny. Ale pokud mám být naprosto upřímná, už nikdy nechci udělat 300 sklapovaček za jediný den. To, co udělám, je, že si najdu rutinu, která je lepším celkovým tréninkem těla, a té se budu nějakou dobu držet. Zatím nevím, jaký je můj konečný fitness cíl, ale momentálně chci jen pokračovat ve zlepšování svého celkového zdravotního stavu a nakonec se dostat zpět na svou obvyklou váhu.

Kromě toho, že budu pokračovat v pravidelném cvičení, provedu také několik změn ve svém celkovém jídelníčku. Hodlám omezit množství cukru, které spotřebovávám. Už to samo o sobě bude znamenat obrovský rozdíl. Budu také dbát na to, abych snížil příjem sacharidů. These changes are bound to help me going forward.