Sdílet
Pokud se vaše dítě neustále budí brzy – například ve 4 nebo 5 hodin ráno – může to způsobit spoušť vám i vašemu dítěti. V době večeře jsou všichni nevrlí a v koncích.
„Spousta našich spánkových návyků se vyvíjí ve velmi raném věku,“ říká pediatrička Maria Tangová, MD. „Je tedy důležité, aby dítě mělo správné spánkové návyky pro své celkové zdraví a pohodu.“
Dr. Tangová říká, že jednou z největších věcí, které mohou rodiče udělat, je důsledně dodržovat pravidelný čas na spaní a spánkový režim.
Důležité je znát doporučené množství spánku za den pro každou věkovou skupinu podle Americké pediatrické akademie:
Neměli byste čekat, až vaše dítě začne jevit známky ospalosti, jako je zívání nebo tření očí. V té chvíli je pravděpodobně příliš unavené a začíná se na něm projevovat únava, říká Dr. Tang.místo toho důsledně ukládejte svého syna nebo dceru do postele v určitý čas každý večer.
Začněte tím, že dítě budete den nebo dva dávat spát o 15 minut dříve – a pak pokračujte každý večer o dalších 15 minut. Dělejte to tak dlouho, dokud nebudou spát přiměřeně dlouho a doba jejich vstávání nebude pro vás oba zvládnutelná.
„Jakmile si děti vytvoří špatné spánkové návyky, rodiče musí mít trpělivost a snažit se je zvrátit,“ říká doktor Tang. „Změna času spánku a vstávání může trvat asi tři týdny. A musíte být důslední.“
Dřímání a prostředí ložnice
Dřímání lze zahrnout do celkové doby spánku. Pokud však zjistíte, že vaše dítě má problémy s usínáním a stále se brzy budí,zkuste omezit denní šlofíky na méně než 45 minut.
Ujistěte se také, že ložnice vašeho dítěte je spojena se spánkem, a ne nutně jako místo na hraní.
Zavedení nočního režimu, například pohádky, ukolébavky nebo ztlumení světla. Vaše dítě si začne spojovat, že tyto věci znamenají, že je čas jít spát. Dbejte také na to, abyste alespoň hodinu před spaním přestali sledovat obrazovku, a snažte se, aby tablety a telefony nebyly v dětském pokoji, což lépe podpoří spánek.
O víkendech doktorka Tangová doporučuje, aby dítě spalo nejpozději jednu hodinu po obvyklém čase buzení. Pokud je necháte spát déle, mohlo by to brzdit jejich vnitřní hodiny a ztížit jim usínánív noci.
„Existují budíky, které jsou speciálně navrženy tak, aby dětem pomohly naučit se správný čas spánku a vstávání,“ říká doktor Tang. „Nejdůležitější však je nepoužívat jako budík mobilní telefon, protože pokud ho mají k dispozici, mohou ho použít, když nikdo jiný není nablízku.“ Místo toho zkuste použít běžný budík a vysvětlete jim, že je v pořádku vstát z postele, když hodiny ukazují určitý čas (například 7:30).
Základní problémy
Každé dítě je jiné a spánkové návyky se mohou lišit. Pokud však u svého dítěte nepozorujete žádný rozdíl poté, co jste se trpělivě snažili změnit čas spánku a vstávání, možná je čas navštívit pediatra.
„Budeme pátrat po věcech, jako je chrápání v noci, jakákoli změna v dýchání nebo jestli je dítě ráno tak ospalé, že začalo špatně prospívat ve škole,“ říká doktor Tang. „Některé děti potřebují navštívit ušního, nosního a krčního lékaře – nebo dokonce provést vyšetření spánku.“
Zálohování správných spánkových návyků sice trvá dlouho, ale nikdy není na změnu pozdě, říká doktor Tang. Důslednost a dodržování pravidelného režimu před spaním a ráno je to nejdůležitější, co můžete pro vytvoření dobrých spánkových návyků u svého dítěte udělat.
A nedělejte si příliš velké starosti – probouzení za ranního rozbřesku u dětí obvykle netrvá věčně.
Sdílet
- děti a spánek spaní