Jít do posilovny s plnou silou a dobrou hladinou energie je nesmírně důležité, abyste z tréninku vytěžili maximum a necítili se vyčerpaní nebo unavení.
Všichni máme dny, kdy se vrátíme z práce/zabalíme denní pochůzky a nakonec jsme příliš vyčerpaní na to, abychom cvičili. I když se nám nějakým způsobem podaří dotáhnout své vyčerpané já do posilovny, běh na běžeckém pásu nebo zvedání činek nám připadá náročnější než výstup na Everest, protože, haló!
Co vlastně čekáte po únavném dni?
Vstupte do předtréninkových doplňků a energetických nápojů, které přicházejí se zmíněným příslibem, že vám „dají křídla“, umožní vám zvedat těžší váhy, běhat rychleji, pracovat efektivněji, a s nevyřčeným příslibem, že si na nich vytvoříte závislost, zvýší se vám tepová frekvence a krevní tlak, rozbolí vás hlava, a co hůř – způsobí průjem, dehydrataci a nespavost.
Propána! Jak si tedy člověk po náročném dni zacvičí, aniž by se musel spoléhat na tyto škodlivé látky? No, jako obvykle, odpověď spočívá v návratu k přírodě.
Předkládáme vám pět přírodních předtréninkových potravin, které vám dodají energii bez vedlejších účinků:
1. Banán: Banány jsou oblíbeným předtréninkovým jídlem mnoha sportovců a tréninkových nadšenců, a to právem. Podle studie provedené na Appalačské státní univerzitě se toto ovoce vyrovná energetickým nápojům, pokud jde o dodání okamžitého přílivu energie do těla.
Díky zdravé směsi přírodních cukrů a nutriční hodnotě živin, jako je hořčík, vláknina, draslík a vitamin B6, jsou banány vším, co potřebujete, abyste mohli vyrazit do posilovny v plné parádě.
2. Jablko: Jistě, jedno jablko denně drží lékaře stranou. Ale věděli jste, že jablko před tréninkem může udržet na uzdě i vyčerpání?
Podle studie provedené na Cornellově univerzitě jablka dodávají energii podobně jako káva, a to díky vysokému obsahu přírodního cukru, který vám okamžitě dodá energii. To z jablek rozhodně dělá zdravější alternativu před tréninkem ve srovnání s kávou bohatou na kofein.
3. Ovesné vločky: Podle několika studií, včetně jedné publikované v Harvard Health Publishing, jsou ovesné vločky bohatým zdrojem vlákniny a jejich trávení trvá delší dobu. To znamená, že uvolňují krevní cukr do krevního oběhu postupně, a mohou vás tak udržet energické po delší dobu.
Nejlépe je konzumovat je hodinu nebo dvě před tréninkem, abyste nepřišli s plným břichem, ale zůstali plní energie.
Také si přečtěte: Tento výživný recept na ovesný kheer uspokojí všechny vaše chutě na zimní dezert
4. Sendvič s arašídovým máslem: Zatímco arašídové máslo vám dodá velkou dávku bílkovin předtím, než vyrazíte do dřepu, sacharidy z chleba vám mohou zvýšit hladinu energie, takže se budete cítit více než připraveni zvedat těžké váhy a rychleji běhat.
Konzumace poloviny sendviče zhruba dvacet až třicet minut před tréninkem vám může hodně pomoci.
Také si přečtěte: Arašídové máslo je chutný způsob, jak zhubnout. Tady je důvod, proč
5. Jogurt: Tato střevům přátelská varianta je superzdravá a obsahuje sacharidy ve formě jednoduchých cukrů, jako je laktóza a galaktóza. Vzhledem k tomu, že rozklad těchto cukrů netrvá dlouho, mohou vám po jejich konzumaci téměř okamžitě dodat energii.
Produkty prodávané na trhu mohou vykazovat rychlé výsledky, ale z dlouhodobého hlediska vám tak či onak uškodí. Proto, pokud jde o vaše tělo, je nejlepší držet se všeho přírodního a chránit si zdraví.
Doufám, že to pro vás byl dostatečný podnět k tomu, abyste se vzdali nezdravých nápojů a vyzkoušeli místo nich tyto přírodní předtréninkové potraviny!