V oblasti zdraví a fitness se pohybuji již delší dobu, ale stále jsem zahlcen všemi protichůdnými názory. Kolik kardia je příliš mnoho? Jsou lepší tréninky s nízkou nebo vysokou intenzitou? Jak poznám, jestli jím dostatek bílkovin?
Někdy (dobře, hodně často) bych si přál, abych mohl opustit své dlouholeté metody pokusů a omylů a aby mi někdo prostě řekl odpovědi. Pak jsem objevil 8fit, naprosto komplexní fitness aplikaci, která je v podstatě jako mít k dispozici osobního trenéra a dietologa 24 hodin denně, 7 dní v týdnu. Bingo.
„8fit byl navržen jako nejjednodušší a nejvlastnější způsob, jak dosáhnout zdravých návyků na celý život,“ říká hlavní fitness trenérka 8fit Marife Sanvictores. „Většina aplikací vám poskytne plán, který máte dodržovat – buď fitness, nebo výživový, nebo, pokud máte štěstí, obojí – ale nezohledňuje vaši individualitu. 8fit vám poskytne zcela individuální plán.“
„8fit byl navržen jako nejjednodušší a nejvlastnější způsob, jak dosáhnout zdravých návyků na celý život.“
Slib jídelního plánu na míru (AKA už žádné hledání receptů na Pinterestu, které by odpovídaly mým stravovacím potřebám i zdravotním cílům) plus efektivní cvičení, které trvá jen 10 až 20 minut, mě rozhodně zaujal. Ale přiznávám, že jsem byla poněkud skeptická, pokud jde o svěření mé osobní kondice do rukou aplikace. (Se svým telefonem trávím hodně času, ale nejsem přesvědčená, že skutečně ví, co je pro mě nejlepší. Důkaz A:
Ale protože je 8fit mnohem dostupnější než pravidelná sezení s osobním trenérem nebo výživovým poradcem (jen 30 dolarů na tři měsíce nebo 60 dolarů na rok), rozhodla jsem se to zkusit. Takhle to dopadlo.
Přejděte dolů a zjistěte, jak mi 8fit vytvořil vlastní fitness a výživový plán – a jaké to bylo ho skutečně používat.
Jak funguje personalizovaný plán
Po stažení aplikace budete vyzváni k zadání informací, jako je vaše pohlaví, výška, hmotnost a další specifika o vašem tělesném typu a vašich cílech. Na rozdíl od jiných fitness aplikací není plán zaměřen na nejrychlejší způsob, jak shodit kila (i když vám s tím může pomoci, pokud je to jedna z vašich priorit). Místo toho se zaměřuje na nejlepší přístup, díky kterému se budete cítit co nejzdravěji.
To proto, že, jak říká Sanvictores, váha pravděpodobně není vaší hlavní motivací – i když si to myslíte. „Číslo, které vidíte na váze, je jen takovým malým náhledem do celkového obrazu vašeho zdraví a jediné, co nám ve skutečnosti říká, je náš vztah ke gravitaci,“ vysvětluje. „Když většina lidí říká, že by chtěla ‚zhubnout‘, nejčastěji jim jde o konečný výsledek, kterým je vytvarovanější a zdravější tělo. Proto se naše plány zaměřují na konkrétní cíle, jako je zlepšení kondice, úbytek tuku nebo nárůst svalové hmoty.“ Kázání.
Pro vyplnění profilu se vás aplikace zeptá na fitness kritéria, například kolikrát týdně obvykle cvičíte (pro mě příliš často, bd) a kolik kliků dokážete udělat (málo). Pak vás zařadí do určité úrovně a zábava (čti: burpees) opravdu začíná.
Jak probíhaly tréninky
Testoval jsem se do úrovně 5, která se v kategorii středně pokročilých nazývá Masters. Plán se skládá ze šesti tréninků během dvou týdnů, po kterých můžete postoupit do další úrovně.
Nebudu lhát, byl jsem trochu skeptický ohledně toho, jaký dopad může mít 11minutový trénink. Ale mé pochybnosti byly v podstatě okamžitě rozptýleny. Každá potní lekce byla super intenzivní (ale zároveň super proveditelná, takže jsem se necítila poražená ještě před začátkem) a po 11 minutách drtivých dřepů a burpees jsem byla (zpocená) věřící.
„Pokud budete tyto krátké, intenzivní tréninky provádět důsledně, nebudete muset trávit hodiny na běžícím pásu.“
Pokud by to nestačilo k tomu, aby mě to přesvědčilo, 8fit má také vědecké důkazy, které tento zkrácený přístup podporují. „Krása krátkých tréninků 8fit spočívá v tom, že mají vědecké kořeny,“ říká Sanvictores. “ Vytváří efekt následného spalování známý jako nadměrná spotřeba kyslíku po cvičení. To znamená, že spalujete kalorie ještě dlouho po skončení tréninku. Pokud budete tyto krátké, intenzivní tréninky provádět důsledně, nebudete muset trávit hodiny na běžeckém pásu – těch pár minut bude mít velký vliv na vaše zdraví.“
411 o stravovacím plánu
Úroveň přizpůsobení, kterou stravovací plán nabízí, byla mou oblíbenou částí aplikace. Jako někomu, kdo má příliš mnoho náhodných dietních omezení na to, abych je spočítal, se mi líbilo, že jsem si mohl vybrat konkrétní „problémové“ ingredience, které chci z navrhovaných jídel vynechat, a ne jen carte blanche vyřadit celé skupiny potravin (i když to můžete udělat také, pokud vám to vyhovuje lépe).
Také se mi líbilo, že jakmile si vyberete recepty na týden (vybrala jsem si možnost přípravy jídel, která vám dává každý den stejnou snídani, oběd a večeři – není to nejkrásnější, ale vyhovuje to mému životnímu stylu), sestaví se komplexní nákupní seznam, takže přesně víte, kolik každé položky máte koupit.
Jídelní plán čerpá z informací, které uvedete při vyplňování svého profilu, aby určil vaše přesné nutriční potřeby – takže dostáváte přesně ten správný typ a množství potravin pro své cíle. Můj plán, který zahrnoval i dvě svačiny v polovině dne, mi zajistil pocit sytosti po celý den (díky velké dávce bílkovin) a v polovině týdne jsem si všiml, že jsem byl během svého obvyklého propadu ve tři hodiny odpoledne naprosto čilý.
„Jíst zdravě bez vedení může být matoucí a skličující.“
A i pro mě jako člověka, který pracuje v oblasti zdraví a fitness, bylo příjemné mít odborné potvrzení, že své tělo správně vyživuji.
„Zdravé stravování bez vedení může být matoucí a skličující, zejména s ohledem na všechny informace o tom, co je zdravé, co není zdravé a proč byste měli dodržovat tu novou módní dietu, která se každý týden objevuje na internetu,“ říká Lisa Boothová, registrovaná dietoložka a jedna z interních výživových specialistek společnosti 8fit. „Díky 8fit je jednoduché se dobře stravovat.“
Ve spolupráci s 8fit
Foto: 8fit