If you’ve been asking yourself „what’s wrong with me?“ — hold on a minute.
Remember that your feelings, experiences, and thoughts are all valid. That being said, life can suck. A lot of factors can make us feel broken, dumb, or just plain shitty.
Here’s a list of common feelings that make us think „what’s wrong with me?“ and how to fix them.
Read through them all, or click to be taken to your current struggle.
- I feel like I’m drowning.
- I sleep 12 hours a day.
- I can’t think straight.
- My body feels bad.
- I feel alone with friends.
- I hate my parents.
- My family doesn’t understand me.
- I can’t get over my ex.
- I can’t find a significant other.
- Work makes me anxious.
- Nothing goes my way.
- Nobody listens to me.
And in the meantime, make sure you’re asking yourself the right question. There might be a more productive alternative than „What’s wrong with me?“
- I feel like I’m drowning.
- Krok 1:
- Krok 2:
- Krok 3:
- Spím 12 hodin denně.
- Jízda ve vlaku motivace.
- Udržujte věci konzistentní.
- Naplánujte si pravidelný čas na odpočinek a relaxaci, který vydržíte.
- Nemůžu jasně myslet.
- Tělo se cítí špatně.
- Cítím se osaměle, a to i s přáteli.
- Využijte buď cestu komunikace „s druhými“, nebo „se sebou“
- Nenávidím své rodiče.
- Necítím se rodinou milován ani pochopen.
- Najděte jiné způsoby, jak se s rodinou spojit.
- Najděte si jiné, kteří vás vyslechnou.
- Smiřte se s určitým odloučením.
- Nemůžu se přenést přes svou bývalou.
- Nemůžu si najít žádnou drahou polovičku.
- Jak někomu říct, jak se cítíte
- Práce mě zneklidňuje
- Nic se mi nedaří.
- Alternativní způsob myšlení…
- Nikdo mě neposlouchá.
- Jak pomoci druhým, aby vás slyšeli:
I feel like I’m drowning.
You may be trying to do too much, or you may not be giving your brain the opportunity to reset.
Habits like not sleeping or not engaging with your thoughts can lead to dissociation or cognitive breakdown.
When this happens, we need to have a go-to „calm down“ procedure. To, že si s vámi někdo (zdarma) popovídá, vám může pomoci, ale je také důležité mít plán pro chvíle, kdy jste sami.
Svůj rituál můžete zahájit ve třech jednoduchých krocích.
Krok 1:
Identifikujte si techniku „uklidnění“. Může to být cokoli, co vám poskytne prostor od zdrcujících myšlenek: procházka, sprcha, volné psaní čehokoli, co vás napadne, nebo ventilace s přítelem.
Krok 2:
Mějte plán, jak zvolenou techniku zavést. Rozhodněte se, kdy se budete věnovat své aktivitě na zklidnění: „Jakmile se budu cítit x, udělám y“. Zachyťte sami sebe, když se potřebujete uklidnit, a důsledně praktikujte svou uklidňovací techniku.
Krok 3:
Udržujte svou techniku zklidnění v zadní kapse. Napište si připomínku na ruku. Nebo si nastavte telefon tak, aby vás informoval o tom, že se máte zkontrolovat. Část obtíží při udržování klidu spočívá v tom, že si prostě vzpomenete, že máte nástroje, jak se cítit lépe!
Kdykoli se nyní začnete cítit přetížení, vystresovaní nebo rozladění, budete mít okamžitě v paměti techniku, která je spojena s pocity klidu a míru.
Spím 12 hodin denně.
Postel je místo pro odpočinek, relaxaci a zotavení – RRR. Takže je logické, že se z ní nikomu nechce.
Je to ještě těžší, když musíte něco dělat, jakmile vstanete. Tlak vás tlačí do zavřených očí a vy opět usínáte a trávíte v posteli polovinu dne nebo i více.
Spát celý den není ani příjemné. Je lákavé vyhnout se špatným věcem tím, že zavřete oči, ale víte, že je to vždycky horší, když se snažíte vstát. Úkoly se vrší na horu.
Jak tedy přestat mít pocit, že je s vámi něco v nepořádku? Jak se můžete přesvědčit, abyste vstali, udělali, co musíte, a žili svůj život?
Jízda ve vlaku motivace.
Pohyb vpřed je snazší, když o něm přemýšlíte jako o řetězci. Tento řetěz představuje koncept „aktivace chování“
Jakmile shodíte jednu dominu, ostatní ji budou přirozeně následovat – jde o jednoduchý koncept setrvačnosti. Začněte ráno s jedním konzistentním, konkrétním cílem, ať už jde o přípravu kávy, snídani, protažení nebo cokoli jiného.
Jakmile vstanete a dáte se do pohybu, bude pro vás snazší pokračovat.
Udržujte věci konzistentní.
Nekonzistentní spánkový režim zvyšuje únavu, což způsobuje, že chcete zůstat v posteli ještě déle. Snažte se chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu.
Snažte se také omezit spánek na 8-10 hodin – všichni víme, že příliš málo spánku nás unavuje, ale příliš mnoho spánku způsobí totéž!
Naplánujte si pravidelný čas na odpočinek a relaxaci, který vydržíte.
Kdy: naplánujte si během dne mezi jednotlivými obdobími aktivity nějaký čas na odpočinek.
Někteří lidé dávají přednost klasické technice Pomodoro, při které 25 minut pracujete a 5 minut odpočíváte. Jiní se těší na dlouhé obědy a večeře. Ještě jiní dávají přednost více nestrukturovanému času s cílem 3, 4 nebo 5 dob odpočinku v náhodných intervalech dne.
Co: promyslete si, co chcete během času RRR dělat.
Několik nápadů: procházka, posezení venku, čtení, sprcha a protažení. Naší oblíbenou možností je trochu se odreagovat s lidmi, kteří vás podporují.
Dělejte cokoli, co vám udělá dobře – jen se snažte vyhnout tomu, abyste se vrátili do postele!
Jakmile se dostanete z postele, podívejte se na tento návod, jak se dostat z domu.
Nemůžu jasně myslet.
Mozková mlha – všude. Snažíte se pracovat, ale nedaří se vám rozplést myšlenky. Snažíte se relaxovat, ale nemůžete si vyčistit mysl. Pokud nedokážete myslet přímo, snadno se vám stane, že si připadáte jako: „Co to se mnou sakra je???“
Je čas udělat si inventuru mozku.
Krokem číslo jedna v tomto procesu je sebekontrola: musíme si udělat pár chvil a rozdělit si celkový pocit mozkové mlhy na kousky.
- Oddělte mysl od těla – Monitorujte, co se děje ve vašem těle. Jste unavení? Jste neklidní? Bolí vás něco? Všimněte si, jak se vaše tělo cítí, a nechte to prozatím stranou.
- Všímejte si trendů, kam vaše mysl zabloudí – Je příliš obtížné oddělit každou naši myšlenku, ale můžeme je rozdělit do trendů. Myslíte nejčastěji na práci, přátele, rodinu, stres, svůj denní rozvrh, budoucnost nebo na něco jiného?“
- Jakmile zjistíte, co nejvíce zahlcuje vaši mozkovou mlhu, můžete s tím začít. Přemýšlejte o praktických způsobech, jak se vypořádat se svým hlavním problémem; například zavolejte příteli, přeorganizujte svůj seznam denních úkolů nebo věnujte nějaký čas průzkumu profesní dráhy.
Proces třídění myšlenek může být sám o sobě zdrojem stresu. Řešení: Prokládejte sebekontrolu činnostmi, které vám vyčistí hlavu.
Pro mě je to nejčastěji pobyt na čerstvém vzduchu. Pro jiné to může být osvěžující sprcha, zdravá svačina nebo to, že to všechno dáte najevo chápajícímu člověku.
Tělo se cítí špatně.
Když je s vámi něco fyzicky špatně, často to nemůžete ovlivnit.
Kromě návštěvy lékaře však můžete svému tělu dopřát co nejlepší zacházení, aby se necítilo tak špatně. Uhodli jste správně: Čas na sebepéči!
Čas podívat se na své návyky a na to, jak si můžete projevit lepší lásku.
Spánek: Udržujte svůj rozvrh spánku a bdění tak konzistentní, jak jen to jde. V noci odstraňte ze svého pokoje rušivé předměty, jako jsou nepotřebná světla a zvuky. Omezte používání elektroniky těsně před spaním.
Jídlo: Stravování: Nemůžete snadno změnit celý svůj jídelníček, ale můžete podniknout několik malých kroků směrem ke zdravějšímu stravování. Zvyšte příjem vlákniny a bílkovin. Omezte svačiny. Snažte se nejíst těsně před spaním.
Cvičení: Cvičení: Nemusíte se stát krysou z posilovny. Začněte v malém. Každé ráno se protáhněte. Zkuste se každý den projít. Udělejte několik dřepů, sedů-lehů a prken.
Pozornost: Každý den věnujte 5 minut cvičení všímavosti. Zkuste břišní dýchání, progresivní svalovou relaxaci nebo meditaci milující laskavosti.
Zdraví: Pokud se necítíte dobře, zajděte k lékaři. Není na škodu zkontrolovat své tělo u odborníka. Neznamená to, že jste slabí nebo přehnaně ustaraní.
Není neobvyklé, že máte nedostatek vitamínů, problém s kvalitou spánku nebo otázku ohledně stravy, se kterou vám lékař může pomoci.
I když to může být „něco špatně“, nejsou to zásadní problémy s tím, kým jste. A můžete snadno podniknout kroky k tomu, abyste se cítili lépe!
Cítím se osaměle, a to i s přáteli.
Nejprve byste měli pochopit, odkud vaše osamělost pramení. Není to něco, co by s vámi bylo v nepořádku.
Ale bohužel se často nemůžeme pocitu osamělosti jen tak „zbavit“ – náš mozek tak nefunguje. Co tedy můžeme dělat?
Zjistěte, kde je kořen vaší osamělosti. Položte si tyto otázky: 1) Mám dostatek kontaktů s přáteli a rodinou? 2) Jsou vazby, které mám, kvalitní? 3) Mám pocit, že mi ještě něco chybí, i když jsou ostatní nablízku?
Možná budete muset zapracovat na poznávání nových lidí nebo na zvýšení kvality vztahů, které již máte. Jedná se o přístup zaměřený na „jiné“.
Případně můžete mít pocit, že už máte blízké, kterým na vás záleží, ale nestačí to. V takovém případě možná budete chtít pracovat na růstu a naplnění sebe sama. Jedná se o přístup zaměřený na sebe sama.
Využijte buď cestu komunikace „s druhými“, nebo „se sebou“
Cesta „s druhými“: oslovte je a sdělte jim své potřeby.
- Buďte k druhým upřímní ohledně toho, co od nich chcete. Použijte sendvičovou techniku: 1 kompliment, 1 žádost a 1 další kompliment. Příklad může vypadat takto:
- „Opravdu oceňuji, jak se mnou vždy rád trávíš čas, ale zajímalo by mě, jestli bychom si mohli začít trochu víc povídat o tom, co se děje v našich životech. Myslím, že by nás to ještě víc sblížilo, když uvážíme, jak moc nám na sobě už teď záleží.“
Cesta „já“: rozvíjejte sebe, své zájmy a svůj cíl.
- Probádejte/prozkoumejte některé naplňující návyky, které můžete dělat, abyste snížili svůj pocit osamělosti. Některé příklady: zahradničení, vaření, šití, kutilství nebo čtení. Všechny tyto činnosti vám mohou poskytnout pocit smyslu nebo naplnění, který vám ostatní nedokážou zcela poskytnout.
Tvrdá pravda: Někteří naši rodiče jsou narcisté.
Těžší pravda: Pokud vás vychovávali narcisté, mohli vám „vymýt mozek“, abyste měli pocit, že oni jsou vždy dobří a že špatné věci jsou vždy vaší vinou.
To ve vás může zanechat pocit, že pro své špatné pocity vůči nim nemáte žádný důvod, a následně to může zvýšit pocity viny, zášti a hněvu, které nemají žádné východisko.
Nejčastěji, když věříme, že je s námi něco od přírody špatně, je to kvůli vzkazům, které nám rodiče vysílali v dětství.
Pokud to zní jako vaše situace, podívejte se na příručku společnosti Supportiv o rozpoznání narcismu a zotavení se z něj.
A pokud jste se ve své situaci zasekli, naprosto vás chápeme a víme, že pouhé upuštění páry může být právě teď vaším jediným řešením. Rádi vám pomůžeme ventilovat tyto rozporuplné pocity.
Necítím se rodinou milován ani pochopen.
Možná vaši rodiče nejsou narcisté, ale to neznamená, že jsou bez svého podílu problémů. Naštěstí existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste se necítili, že je s vámi něco v nepořádku, i když vás vaše rodina zrovna nepodporuje.
Najděte jiné způsoby, jak se s rodinou spojit.
Možná komunikace není nejlepší, ale můžete zvýšit kvalitu času? Tiché sledování televize s maminkou může být lepší než nic. A kdo ví – s více společně stráveným časem bude možná mluvení o něco snazší.
Najděte si jiné, kteří vás vyslechnou.
Pokud vám rodiče nemohou být nablízku tak, jak potřebujete, najděte si jiné podpůrné sítě. Přátelé, prarodiče, sociální média nebo online podpůrné skupiny obvykle postačí.
Smiřte se s určitým odloučením.
Mnoho lidí se cítí provinile, pokud nemají skvělé vztahy se svou rodinou. Koneckonců je to rodina.
Je však snadné zapomenout na odvrácenou stranu: jste také osobnost. Jedinou osobou, které něco dlužíte, jste vy sami. Rodina může nastartovat váš růst a rozvoj, ale zbytek je na vás.
Buďte nadšeni, že jste sami sebou, vybírejte si vlastní kontakty a dělejte vlastní chyby. Buďte sami sebou.
Pokud se stále cítíte sami, podívejte se na tyto relativní citáty o nefunkčních rodinách.
Nemůžu se přenést přes svou bývalou.
Každý se přes to přenese jinak, ale existují věci, které můžete udělat, abyste si v tomto procesu pomohli. Vyvažujte požitkářství a péči o sebe. Poslouchejte smutnou hudbu; snězte zmrzlinu; jděte se projít do parku. Promluvte si o tom s někým.
Jakmile si dopřejete trochu času na truchlení, začněte myslet na některé dobré věci, které z rozchodu plynou.
Pokud jste opustili bývalého partnera, který vás zneužíval, můžete konečně odmítnout jeho vymývání mozku, že s vámi není něco v pořádku.
Nebo si vzpomeňte na ten pocit motýlů v břiše, který máte, když se poprvé setkáte s někým novým? Nejenže vás to čeká, ale máte také více času na své přátele a koníčky.
Máte také svobodu žít život tak, jak chcete, podle svého vlastního časového plánu. A zanedlouho se k vám na této cestě přidá někdo další.
Nemůžu si najít žádnou drahou polovičku.
Takže doufáte, že se k vám vrátí. Naštěstí je „tam venku“ velké místo.
Nebojte se někoho oslovit v obchodě s potravinami (pokud to uděláte s respektem). Zapojte se do klubů a seznamte se s lidmi. Zajděte si na nějaký kurz. Nebo se připojte k jedné z mnoha seznamovacích aplikací, které vyhovují různým individuálním potřebám.
Nezapomeňte být trpěliví a dbejte na to, abyste mezitím pečovali o své ostatní vztahy (s rodinou, přáteli a blízkými).
Když se s někým seznámíte, nebojte se mu říct, co k němu cítíte. Příliš často se bojíme riskovat, a tak se připravíme o šanci – jak slavně řekl Wayne Gretzky (a Michael Scott): „Zmeškáte 100 % střel, které nevyužijete.“
Jak někomu říct, jak se cítíte
Sdělit někomu, jak se cítíte, je možná jedna z nejúzkostnějších, ale také nejvzrušivějších životních zkušeností. Naštěstí existují způsoby, jak úzkost zvládnout a pamatovat si, že jste skvělí – nic vám není.
Krok 1: Zvyšte si sebevědomí. Počkejte, až budete mít dobrou náladu, abyste se mohli předvést.
Krok 2: Vyzkoušejte si, jak se vám daří: Zjednodušte konverzaci. Trapnost spojená s tím, že někomu řeknete, co cítíte, obvykle pramení z vysokého tlaku, který je najednou vyvíjen na obě strany. Když tento tlak přijde z ničeho nic, vaše přiznání se stane mnohem děsivějším.
Zkuste počkat, až vám dotyčný složí kompliment, nebo až iniciuje setkání, nebo když už o pocitech mluvíte. Prostě ať je to přirozené.
Krok 3: Dejte jim „out“. Pokud to dotyčná osoba necítí stejně nebo pokud potřebuje čas na zpracování svých pocitů, ani jeden z vás si zbytek konverzace neužije.
Z tohoto důvodu může být opravdu užitečné dodat něco jako „Neočekávám, že odpovíš hned“ nebo „Můžeme také počkat a uvidíme, jak se věci přirozeně vyvinou“, aby se necítil povinen hned spustit plnou odpověď.
Přeji hodně štěstí!
Práce mě zneklidňuje
Antistresové techniky zde budou vaším nejlepším přítelem. Můžete je provádět u pracovního stolu, v autě, nebo dokonce přímo v práci!
- U pracovního stolu: progresivní svalová relaxace, přestávky na obrazovce, esenciální oleje (myslete na levanduli a eukalyptus)
- V autě: myslete na příjemné vzpomínky, poslouchejte zábavné podcasty nebo audioknihy, zpívejte nahlas, převlékněte se do pohodlnějšího oblečení
- Venku v práci: mít v kapse svačinu nebo sladkost, žvýkat žvýkačku, protáhnout se, projít se
- Všechno výše uvedené: dechová cvičení
Pro konkrétnější přístup zvažte zdroj svého stresu – Jsou to vaši spolupracovníci? Váš šéf? Samotné pracovní úkoly? Vyvolává ve vás někdo nebo něco pocit, že je s vámi něco v nepořádku? Pak se o tom buď svěřte chápavé osobě, nebo si přečtěte tohoto průvodce, jak se vypořádat s úzkostí v práci bez ohledu na to, kdo (nebo co) ji způsobuje.
Nic se mi nedaří.
Když se nic nedaří, začneme mít pocit, že se nám život vymyká kontrole. Pak bojujeme s tím, co se děje, a hledáme jakýkoli způsob, jak věci změnit. Díky tomuto boji si dále uvědomíme, jak málo kontroly máme, a můžeme se smířit s tím, že s námi není něco v pořádku.
Nezáleží na tom, jak tvrdě pracujeme nebo jak upřímné jsou naše cíle, některé věci se nám prostě vymknou z rukou.
Když strávíme život snahou změnit něco nezměnitelného a myslíme si: „Co je se mnou špatně?“, nikdy nemůžeme být šťastní.
Pravdou je, že se musíme co nejlépe vypořádat s tím, co můžeme ovlivnit, a přijmout to, co ovlivnit nemůžeme.
Když se setkáte s frustrující situací, přesuňte své myšlenky nejprve na aspekty, které můžete ovlivnit.
- Uvízli jste v dopravní zácpě? Nemůžete zařídit, aby ostatní auta zmizela, ale můžete vyrazit dříve, abyste se nemuseli obávat, že přijdete pozdě.
- Účty, které musíte zaplatit? Nemůžete je nechat zmizet, ale můžete požádat o splátkový kalendář nebo upravit své finance.
- Jste osamělí? Nemůžete sice zčistajasna projevit svou drahou polovičku, ale můžete trávit více času se svými přáteli.
Pokud se budete neustále soustředit na ty části, které nemůžete ovlivnit (nesnáším dopravu, mám příliš mnoho účtů, jsem tak osamělý), budete se cítit jen hůře. Pokud se místo toho zaměříte na to, co můžete změnit (dřívější odchod, refinancování, trávení času s přáteli), získáte ve svém životě opět pocit vlastní moci.
Alternativní způsob myšlení…
Jistě, je nerozumné očekávat, že nikdy nebudeme myslet na věci, které nemůžeme ovlivnit. Když však na ně myslíme, můžeme se pokusit změnit svůj pohled. Musíme si osvojit a přijetí a růstové myšlení.
Někdy se stanou hrozné věci a upřímně řečeno s nimi nemůžeme nic dělat. Jakmile si však uvědomíme, že přežívání nad špatnými věcmi nepřináší nic jiného než to, že se cítíme ještě hůř, můžeme je naopak přijmout a jít dál. To můžeme udělat tak, že se na životní potíže budeme dívat jako na výzvy, a ne jako na něco, co je s námi špatně.
Ať už se učíte něco ve třídě nebo v práci, zkoušíte nový vztah nebo hrajete videohru, zažijete neúspěchy. Vnímání každého boje jako výzvy nám pomáhá vyrůst v lepší, chytřejší a silnější (a šťastnější) lidi.
„Zdá se, že nic nejde podle mých představ“ se změní v „I tohle zvládnu.“
Nikdo mě neposlouchá.
Pevně věřím, že v životě není nic důležitějšího než spojení s druhými lidmi. O to těžší ovšem je, když se nám lidé kolem nás nedokážou věnovat a navázat s námi kontakt způsobem, který by nám dělal dobře.
Když máme pocit, že nás nikdo neslyší a nerozumí nám, může se zdát, že s vámi není něco v pořádku, i když tomu tak není.
Na druhou stranu, lidé se vám obvykle nesnaží ublížit, jen nevědí, co skutečně potřebujete. To můžeme napravit tím, že oprášíme své komunikační dovednosti.
Prosazování svých potřeb může vyústit v náročný rozhovor, ale z dlouhodobého hlediska bude pro vaše vztahy přínosem. Než však půjdete zaklepat na jejich dveře, je užitečné si procvičit, co jim chcete říct.
Jak pomoci druhým, aby vás slyšeli:
Nejprve si napište, co chcete dané osobě říci. Přečtěte si, co jste napsali. Předstírejte, že jste si vyměnili role a že jste na straně příjemce rozhovoru.
Může být něco z toho, co jste napsali, vnímáno jako zraňující? Povede to k defenzivě, která bude stát v cestě skutečnému rozhovoru? Přisoudili jste mu nějakou nespravedlivou vinu?
Nyní přepište, co chcete říci. Veškeré cílené výroky „ty“ změňte na expresivní výroky „já“. Přesuňte své zaměření z kritiky na hodnoty. A nakonec nahraďte veškeré obecné požadavky konkrétními návrhy na změnu.
Uveďte příklad, jak může tento postup vypadat:
První návrh – „Nikdy mě neposloucháš. Tuhle jsem s tebou mluvila o svém stresu v práci a ty jsi mě přerušil, abychom se bavili o večeři. Přála bych si, abys byl lepší posluchač.“
Druhý návrh – „Opravdu si cením toho, že mě někdo vyslechne a pochopí. Protože jsem v poslední době opravdu ve stresu z práce, napadlo mě, jestli bychom si o tom nemohli promluvit trochu víc. Hodně by to pro mě znamenalo.“
Můžete hádat, který rozhovor by mohl být úspěšnější!
Přesto se ve vašem životě mohou dít věci, kterým nerozumí ani vaši nejbližší. Pokud si raději promluvíte s někým, kdo se dokáže vcítit do vaší situace, můžete si na webu Supportiv popovídat s podobně smýšlejícími vrstevníky a vyškolenými moderátory, kteří vás vždy vyslechnou.